Inilah Yang Dikatakan Para Ahli Kebugaran tentang Minum Kopi Sebelum Berolahraga
Menurut Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, konsultan nutrisi untuk RSP Nutrisi, itu tidak semua di kepala saya; minum secangkir kopi sebelum berolahraga dapat benar-benar, sungguh-sungguh, dan serius meningkatkan kinerja atletik. "Kita tahu bahwa kafein adalah bantuan ergogenik; itu dapat membantu dalam kinerja latihan, kemungkinan dengan meningkatkan energi, fokus, dan daya tahan, "dia menjelaskan.
Sementara kebanyakan orang mungkin mengaitkan istilah bantuan ergogenik dengan zat-zat yang berpotensi berbahaya atau ilegal seperti yang Anda dengar dalam skandal olahraga profesional, itu benar-benar merujuk pada apa pun yang meningkatkan kinerja atletik. Kafein adalah salah satu dari hal-hal itu (bagaimanapun, secara teknis diklasifikasikan sebagai obat; sampai titik tertentu, semakin banyak Anda minum, semakin terjaga dan fokus perasaan Anda). Dengan kata lain, itu bukan kopi itu sendiri, tetapi kandungan kafeinnya yang berkontribusi untuk meningkatkan aktivitas olahraga.
Peter Lee Thomas adalah pelatih selebriti (untuk Halle Berry tidak kurang!) Dan ahli kebugaran dan seni bela diri. Dia setuju bahwa kopi memiliki kekuatan untuk mendapatkan manfaat dari latihan. "Kopi pasti dapat meningkatkan kinerja atletik Anda dan meningkatkan kapasitas kerja"Namun, dia cepat mencatat bahwa dia tidak merekomendasikan minum kopi sebelum berolahraga untuk semua orang.
Ada dua contoh di mana Thomas menyarankan untuk tidak minum kopi, yang pertama adalah jika Anda bukan peminum kopi secara umum dan / atau Anda lebih rentan terhadap efek negatif dari kafein. Dengan kata lain, jika Anda minum secangkir kopi setiap sekarang dan kemudian hanya untuk merasa sedikit cemas atau gemetar, itu mungkin akan melakukan hal yang sama bahkan jika Anda meminumnya sebelum berolahraga.
'Kopi memang pedang bermata dua dan bisa jadi terlalu kuat untuk beberapa orang, "Thomas menjelaskan."Saya sarankan untuk bereksperimen dengan sekali minum espresso dan menuangkannya di atas es lalu menambahkan air ke dalamnya untuk mengencerkannya sebagai lawan dari secangkir kopi besar yang telah diseduh dengan cerek penapis kopi untuk waktu yang lama..'
Contoh kedua di mana Thomas menyarankan berhenti minum kopi sebelum latihan adalah jika Anda mengalami kelelahan adrenal. "Ini dapat terjadi ketika kelenjar adrenalin Anda sedang diimbangi, hari demi hari oleh kekhawatiran atau ketakutan emosional, kurang tidur, terlalu banyak hal-hal yang manis, kelebihan kafein dalam makanan Anda, banyak karbohidrat, makanan olahan dan terburu-buru, tergesa-gesa, memeras sebanyak mungkin gaya hidup. " Dalam hal itu, kopi tidak selalu merupakan pilihan paling sehat; Anda mungkin berpikir untuk tetap minum air atau teh agar terhidrasi dan melepaskan diri dari kafein.
Baik Moreno dan Thomas setuju bahwa waktu terbaik untuk minum kopi adalah baik sebelum latihan dimulai. Anda tidak boleh meminumnya saat Anda berkeringat (pada saat itu, tubuh Anda membutuhkan air untuk dihidrasi kembali - bukan kopi). Thomas menyarankan untuk minum kopi 30-60 menit sebelum berolahraga, sedangkan Moreno menyarankan untuk minum kopi sedikit sebelum itu. "Kafein membutuhkan waktu sekitar 15-20 menit untuk menendang, tergantung pada metabolisme individu Anda (kita semua sebenarnya memiliki beberapa perbedaan genetik dalam cara kita memetabolisme kafein, selain membangun toleransi, karena memang, itu adalah obat)," dia menjelaskan.
Mungkin perlu beberapa eksperimen, tetapi minum kopi dalam kisaran 15-60 menit sebelum latihan adalah cara terbaik untuk meningkatkan kinerja atletik Anda dengan paling efisien - yaitu, jika Anda menyukai kopi dan itu tidak membuat Anda merasa cemas atau gemetar. atau terlalu bersemangat. Di sinilah saya akan merekomendasikan penggunaan perencana kesehatan. Ini adalah alat yang baik untuk mencari tahu bagaimana kopi mempengaruhi latihan Anda (antara lain, seperti melacak kebiasaan makan Anda, asupan air, pola tidur, ritual perawatan diri, dan banyak lagi).
Catat bagaimana perasaan Anda selama latihan ketika Anda minum (dan jangan minum) kopi sebelumnya. Periksa setelah satu atau dua minggu untuk menguraikan apakah kopi pra-latihan cocok untuk Anda.
Anda tidak harus meminumnya hitam. Faktanya, baik Moreno dan Thomas merekomendasikan untuk menambahkan kopi harian Anda dengan beberapa tambahan sehat. "Jika Anda mencari sarapan 'utuh' yang efisien selain kopi yang dapat Anda hirup dalam perjalanan ke gym, Anda dapat menambahkan bubuk protein whey yang diberi makan rumput, seperti RSP Nutrition TrueFit, ke dalam kopi Anda, yang akan memberi Anda tonjolan protein, serat, dan probiotik yang bagus dan menjadi sarapan yang lebih 'lengkap' selain kafein dari kopi, untuk memberi tenaga pada latihan. " Ditambah lagi, ia memiliki rasa vanila dan kayu manis yang menurut Moreno "bisa dilipat dengan cukup lezat" ke dalam minuman Anda.
Adapun Thomas, dia telah meneliti tren terbaru yaitu menambahkan mentega dan minyak MCT ke kopi pagi. "Pada akhir-akhir ini, popularitas menambahkan mentega organik, makan rumput, ghee atau minyak kelapa / MCT ke kopi telah meningkat dan hari-hari ini, bahkan dapat dipesan di kedai kopi favorit Anda. Dikatakan memiliki fungsi meningkatkan otak dan dapat mempercepat kinerja atletik. Dari apa yang saya teliti, tren ini sebenarnya berasal dari praktik asli sejak abad ke-7 di daerah Himalaya di Nepal, Bhutan, India, dan yang paling terkenal, Tibet.
Setiap pagi, pekerja di iklim dingin akan disajikan semangkuk teh mentega yak - dibuat dengan teh hitam (pu erh), garam, susu yak, dan mentega yak."
tentang apa yang disebut "kopi anti peluru," termasuk asal-usulnya, tujuan, dan efeknya di sini.
