Selalu lelah? Makanlah Makanan Peningkat Energi Ini secepatnya
Daftar Isi:
Untuk Mengatasi Kemerosotan Sore
Ketika datang untuk menghindari keterpurukan sore yang menakutkan itu, James mengatakan untuk mengingat bahwa Anda sedang mencari energi berkelanjutan, bukan gula cepat. "Setengah alpukat ditaburi garam laut membuat Anda kenyang selama berjam-jam dan energi Anda stabil, "katanya." Pir yang dicelupkan ke dalam tahini (mentega biji wijen) melakukan hal yang sama. Kacang Brazil dengan serpihan kelapa dan goji berry membantu mendukung fungsi tiroid untuk metabolisme yang lebih cepat. "Untuk sesuatu yang sedikit lebih ringan," a jus sayuran hijau sangat luar biasa. "Tapi menghindari makanan ringan yang dikemas sebelumnya yang menawarkan gula dan karbohidrat instan.
Di Kore Kitchen, Pritchard mencatat bahwa camilan sore hari dirancang untuk memberikan lebih banyak dorongan energi daripada untuk mengatasi keinginan lapar. "Kami suka menggunakan hal-hal seperti puding chia, yang hampir merupakan camilan sempurna untuk sore hari karena chia adalah salah satu makanan terbaik untuk energi berkelanjutan, "katanya." Budaya Maya dulu menggunakan chia sebagai sumber makanan utama mereka ketika akan berperang. Karena memiliki sifat hidrofilik, ia dapat menyerap 10 hingga 12 kali beratnya dalam air. Ini membantu menjaga Anda tetap terhidrasi dan mempertahankan elektrolit, menjadikannya makanan yang hebat, terutama bagi para atlet! "Pritchard sangat mendukung makanan super secara umum, mendaftar maca dan cacao dan dua favorit lain yang dapat memberikan dorongan energi yang kuat.
"Anda dapat membuat bola energi cepat dan mudah menggunakan semua makanan super ini, mentega almond, dan gandum," katanya. "Camilan lain yang kami gunakan termasuk edamame, cangkir mentega almond vegan mentah dengan kakao, keripik pisang raja dan guacamole, atau crudites dan hummus, atau saus mete bebas kacang.'
Sebelum Berolahraga
Sebelum melakukan aktivitas fisik yang berat, penting bagi Anda untuk memiliki bahan bakar untuk melewatinya, tetapi juga Anda belum makan apa pun yang dapat menimbang atau memperlambat Anda. Pritchard merekomendasikan untuk menjauhi kacang-kacangan dan lemak yang lebih berat sebelum latihan, dan menyimpannya setelah pekerjaan selesai."Pra-latihan saya mencoba makan sesuatu yang dapat dimanfaatkan oleh sistem saya sebagai energi, yang berarti karbohidrat mudah dicerna," katanya. "Buah adalah camilan hebat yang mudah dicerna dan dibakar untuk bahan bakar. Buah beri seperti blueberry organik liar tinggi antioksidan dan mudah untuk dimakan, tanggal adalah bentuk alami gula dan mengandung serat - atlet akan menggunakan kurma sebagai bahan bakar latihan alami atau mencampurkannya dalam air untuk menjadikan "datorade" alternatif minuman yang mudah, alami, dan berenergi untuk Gatorade. "Jika Anda beralih kepisang untuk meningkatkan energi, Pritchard mengatakan untuk memastikan Anda memilih yang sepenuhnya matang dan memiliki bintik-bintik cokelat.
"Ini berarti bahwa klorofil telah terurai di dalam buah dan tingkat antioksidan telah meningkat. Ini jauh lebih mudah dicerna."
James mencatat bahwa camilan pra-latihan optimal Anda tergantung pada latihan. "Jika Anda melakukan latihan interval intensitas tinggi, Anda menginginkan sesuatu yang dengan cepat diubah menjadi energi seperti buah kering-Beberapa aprikot adalah yang terbaik, "katanya." Namun, jika Anda ingin kehilangan lemak tubuh dan tidak apa-apa dengan tingkat kinerja yang sedikit lebih rendah, maka ganti apel atau buah, karena gula kurang sehingga tubuh menjadi terpaksa menggunakan lemak tubuh bukan glukosa dari buah kering. Jika Anda berlatih beban, memasukkan smoothie berbasis protein ke dalam diet Anda bisa membantu."
Untuk Energi Berkelanjutan Sepanjang Hari
James mengatakan kunci untuk energi berkelanjutan sepanjang hari adalah menjaga kadar gula darah Anda stabil. Dia menguraikan hari yang ideal dimulai dengan smoothie hijau yang dibuat dengan protein nabati, susu almond, nanas, dan bayam untuk sarapan, a salad arugula liar dengan parut wortel mentah dan bit mentah dengan biji labu, buncis, dan ayam organik untuk makan siang, dan satu porsiclementine dan Kacang brazil sebagai camilan sore. Ayo makan malam, pilih sol lemon pan-seared dengan pesto yang disajikan dengan salad sayuran panggang hangat dan setengah a jeruk bali merah muda untuk hidangan penutup.
Pritchard setuju untuk tetap berpegang pada makanan utuh jika Anda ingin mempertahankan tingkat energi sehat dari pagi hingga malam. "Benih chia yang disebutkan di atas adalah resep nomor satu saya, tetapi juga makanan murni," katanya. "Ketika Anda mengkonsumsi makanan yang dalam bentuk utuh dibandingkan dengan olahannya, tubuh Anda harus menghabiskan lebih sedikit waktu dan energi untuk mencoba memecahnya dan tahu persis apa yang harus dilakukan dengannya. Ini adalah cara termudah untuk mulai meningkatkan energi Anda. " Anda juga dapat melengkapi diet Anda dengan vitamin dan dengan memasukkan nutrisi penting melalui bubuk.
Apa yang harus dilakukan, dengan pola makan dan latihan, adalah membuatnya tetap sederhana. "Tetap terhidrasi dan cukup tidur juga akan membantu tingkat energi Anda," kata Pritchard. "Kadang-kadang itu adalah hal paling sederhana yang akan membuat perbedaan terbesar!"
Sekarang pergilah ke sini untuk menemukan obat Rihanna untuk energi instan.
