Latihan Yang Membakar Kalori Terbanyak, Berperingkat
Daftar Isi:
- Bootcamp Barry
- Tinju
- Orangetheory
- CrossFit
- Siklus Jiwa
- Tubuh oleh Simone
- Zumba
- Yoga panas
- Yoga Vinyasa
- Berat badan
- Fisik 57
- Pilates
- Lari
Bootcamp Barry
Favorit, latihan intens ala militer ini membakar banyak kalori: hingga 1000 per kelas.
Tinju
Tren kebugaran model-dicintai ini tidak hanya memberi Anda lengan kencang impian Anda, tetapi juga membakar sengit hingga 500 hingga 800 kalori per jam.
Orangetheory
Latihan ini telah meroket ke status kultus dalam waktu singkat sudah ada berkat efektivitas pelatihan interval intensitas tinggi. Tetapi sementara Anda dapat membakar 500 hingga 1000 kalori selama 60 menit latihan, keindahan HIIT yang sebenarnya adalah afterburn: Pelatihan interval meningkatkan metabolisme Anda seperti yang lain, sehingga Anda akan masih membakar kalori besar bahkan saat Anda mengisi Chipotle pasca-latihan.
CrossFit
Kekuatan Anda melalui WOD Anda (latihan hari ini) seperti binatang buas, sehingga tidak begitu mengejutkan bahwa Anda akan memangkas beberapa kalori besar sambil berlari, mengangkat, dan melempar tali Anda melewatinya. Untuk lebih tepatnya, sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa CrossFitter wanita rata-rata membakar 12 kalori per menit - jadi kira-kira 700 untuk latihan satu jam.
Siklus Jiwa
Tidak ada kejutan di sini: 45 menit dari tap-back, afirmasi positif, dan Spin-dance yang membuat hatimu lelah. HQ SoulCycle melaporkan bahwa meskipun itu tergantung pada orangnya, Anda dapat membakar 500 hingga 700 kalori per kelas- minimum.
Tubuh oleh Simone
Latihan kebugaran cardio dance guru Simone De La Rue telah mendapatkan daftar A-berikut yang mencakup orang-orang seperti Rosie Huntington-Whiteley dan Naomi Watts, yang cukup bukti bahwa latihan yang menyenangkan ini juga cukup efektif. Pameran B? Bakar setiap jam, yang beroperasi di rata-rata 600 kalori.
Zumba
Jika Anda berkomitmen untuk memiringkan penuh, Anda dapat membakar antara 400 dan 600 kalori selama sesh dance Latin ini. Kemudian lagi, Anda akan bersenang-senang sehingga Anda mungkin tidak akan menyadarinya.
Yoga panas
Pertimbangkan mitos ini rusak: Membuat aliran Anda dalam tempor yang panas tidak membakar kalori jauh lebih banyak daripada kelas Vinyasa khas Anda. Tapi itu masih akan memberi Anda sekitar 350 kalori untuk sesi 90 menit, yang tidak ada hubungannya dengan bersin-dan berkeringat adalah manfaatnya sendiri.
Yoga Vinyasa
Yogi harus memperhatikan bahwa pembakaran kalori dapat bervariasi a banyak tergantung pada gaya latihan yang Anda sukai. Tetapi cobalah aliran Vinyasa untuk latihan yang memompa jantung yang masih akan membuat Anda zen. Penelitian menunjukkan bahwa kelas selama satu jam akan membakar sekitar 300 kalori.
Berat badan
Latihan berat badan adalah salah satu tren kebugaran terbaik tahun ini berkat sebagian dari keefektifan biaya serta bukti yang terdokumentasi dengan baik bahwa mereka kerja. Latihan yang mirip dengan yang ditemukan di Panduan Tubuh Bikini Kayla Itsines biasanya akan memberi Anda sekitar 200 hingga 400 kalori per sesi setengah jam, tetapi jika Anda melakukannya dengan gaya interval, Anda juga dapat menikmati afterburn.
Fisik 57
Jika Anda suka memukul barre, Anda tahu bahwa gerakan kecil itu tampak sulit. Kelas seperti Physique 57 dapat membakar hingga 300 kalori selama satu jam. Melakukan kelas khusus kardio? Cap pada 200 kalori lainnya.
Pilates
Apakah Anda memukul reformator atau menempel pada mat klasik, penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat membakar rata-rata 350 hingga 400 kalori untuk kelas selama satu jam.
Lari
Terkadang tidak ada yang mengalahkan ketukan di trotoar. Persiapkan luka bakar Anda dengan jarak tempuh: Aturan praktis Anda adalah bahwa satu mil menghabiskan sekitar 100 kalori - dan itu belum termasuk afterburn, yang mempercepat tergantung pada berapa mil Anda login.
Selanjutnya: Lihatlah latihan hack yang mengencangkan tangan saya dalam tiga minggu.
