Menurunkan Berat Badan dengan Melakukan Hal Ini Sebelum Tidur

Ingin meningkatkan metabolisme Anda? Karena bagi kebanyakan dari kita itu adalah pertanyaan bodoh, inilah trik lain bagi Anda untuk menjaga lengan baju Anda pada musim gugur ini dan memasuki musim dingin Santapan pembaca. Para ilmuwan telah menemukan bahwa tidur di ruangan antara 60 ° dan 67 ° F (antara 15,5 ° dan 19,4 ° dalam Celcius) dapat meningkatkan metabolisme Anda.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes, para peneliti menemukan bahwa tidak hanya orang yang tidur di kamar 66 ° F (18,8 ° C) membakar lebih dari 7% kalori lebih banyak daripada mereka yang tidur di kamar yang lebih hangat, tetapi suhu dingin dapat melindungi mereka dari penyakit metabolisme seperti diabetes.

Tambahkan itu, dan 7% kalori ekstra bekerja di sekitar 100 kalori setiap tiga malam (jika Anda tidur selama delapan jam setiap kali). Itu sekitar 230 kalori ekstra per minggu, sekitar 1000 per bulan dan 12.000 per tahun. Bukan jumlah yang besar, tetapi setiap jumlah sedikit, kan? Ketika saya menyelesaikan latihan lari (lari satu mil setiap hari selama 500 hari), saya juga membakar 100 kalori ekstra setiap hari. Selama waktu itu, saya biasanya tidak harus menonton apa yang saya makan. Namun, Anda tidak harus berlari untuk mendapatkan manfaat yang sama - Anda hanya perlu mematikan pemanas Anda (ini juga menghemat uang).

Jadi mengapa kamar dingin bermanfaat? Para peneliti telah dituntun untuk percaya bahwa di ruangan yang lebih dingin, tubuh kita harus bekerja lebih keras untuk menaikkan suhu inti kita ke 37,6 ° F (37 ° C) normal. Pekerjaan ekstra ini berarti Anda membakar lebih banyak kalori bahkan ketika Anda sedang tidur.

Belum yakin membuang parit yang pas? Nah, penurunan berat badan bukan satu-satunya kegembiraan yang menggigil dalam tidur Anda; ruang dingin juga dikaitkan dengan manfaat anti-penuaan. Menurut penelitian, kami melepaskan lebih banyak melatonin ketika tidur pada suhu yang lebih dingin. (Melatonin adalah hormon anti-penuaan.)

Jika Anda berencana membiarkan jendela terbuka agar udara dingin masuk, beli sepasang penutup telinga untuk memastikan suara luar tidak mengganggu tidur Anda.