4 Tanda Anda Memiliki Usus yang Tidak Sehat

Kita tahu bahwa diet sehat sama dengan rambut berkilau, kulit jernih, dan banyak energi. Tapi, mungkin saja meskipun buku harian makanan Anda dapat menyaingi blogger kesehatan apa pun, Anda masih mungkin tidak melihat hasilnya. Menurut ahli gizi dan pakar kesehatan holistik, salah satu alasan yang paling umum - tapi masih belum diketahui - alasan wanita yang terobsesi kesehatan tidak menikmati semua manfaat dari makanan super mereka adalah karena mereka menyembunyikan masalah kesehatan usus yang mencegah mereka yang berkuasa (dan mahal) bahan agar tidak diserap.

Ahli gizi, blogger makanan, dan penulis terlaris, Jessica Sepel menjelaskan bahwa, bertentangan dengan kepercayaan populer, Anda bukan apa yang Anda makan - sebaliknya Anda adalah apa yang Anda makan menyerap -Dan ada sejumlah tanda yang menunjukkan Anda mungkin tidak sepenuhnya menyerap semua smoothies hijau $ 8 itu. “Tujuan dari pencernaan yang baik adalah untuk mengubah makanan yang Anda makan menjadi bahan bakar untuk sel-sel tubuh Anda,” ia menjelaskan, menambahkan, “banyak orang yang saya temui memiliki masalah pencernaan [yang dapat membuat] Anda merasa lelah, berkabut, kembung, mengalami perut kembung, tahan kekurangan nutrisi, konstipasi, diare, refluks, pertambahan berat badan dan ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan, mengidam, fungsi kekebalan tubuh yang rendah, dan ketidakseimbangan hormon. ”

Kaitan antara masalah usus dan gejala-gejala umum itu tidak selalu jelas, jadi kami meruntuhkan beberapa tanda kesehatan usus yang buruk dan cara mengatasinya.

TANDA-TANDA KESEHATAN MISKIN

1. Anda merasa sedih akhir-akhir ini

Sekarang kita tahu ada hubungan kuat antara usus dan otak. Pernahkah Anda merasa kesal, cemas, atau stres tentang sesuatu dan gejala seperti sembelit, diare, dan kembung juga? Lee Holmes, penulis dan pelatih nutrisi mengatakan kita sekarang tahu masalah usus bisa didahulukan. "Para peneliti sedang belajar bahwa hal itu dapat terjadi sebaliknya dan bahwa masalah usus juga dapat menyebabkan perasaan emosional itu." Yang perlu diperhatikan: Penelitian terbaru menunjukkan microbiome secara langsung memengaruhi neurotransmitter di otak, berdampak pada cara kita berpikir dan merasakan.

Satu studi menemukan bahwa meminum prebiotik - suplemen yang meningkatkan bakteri sehat dalam usus - mungkin memiliki efek anti ansietas. Bahkan, subjek yang menggunakan prebiotik dalam penelitian ini memiliki kadar kortisol yang lebih rendah, hormon stres yang terkait dengan kecemasan dan depresi. Bahkan lebih lagi: Tubuh kita juga membuat serotonin, hormon yang dihubungkan dengan emosi bahagia, di usus kita, yang dikatakan Sepel "bisa menjelaskan mengapa banyak orang dengan masalah usus berjuang dengan suasana hati yang rendah dan bahkan depresi."

2. Anda sering sakit

"Sistem kekebalan terletak di usus!" Sepel menjelaskan, dan penelitian membuktikan dia benar: Sebagian besar (sekitar 70% 80%) dari sistem kekebalan berada di saluran pencernaan, dan sel-sel tertentu di usus Anda mengeluarkan sejumlah besar penyakit Antibodi -fighting ke dalam tubuh. Sederhananya: Memiliki usus yang sehat membuatnya kurang mungkin bahwa Anda akan mengembangkan kondisi autoimun atau penyakit terkait peradangan.

3. Anda tiba-tiba sensitif terhadap makanan tertentu

Penderita usus bocor tanpa disadari menjadi lebih peka terhadap makanan tertentu. "Kadang-kadang alergi atau sensitivitas dapat menandakan usus bocor, yang berarti permeabilitas usus Anda terganggu dan partikel makanan yang tidak tercerna dapat masuk melalui lubang kecil dan masuk ke aliran darah," kata Holmes kepada Bydie. Pada tahap ini, sistem kekebalan tubuh Anda akan menandai partikel-partikel ini sebagai penjajah asing dan memicu respons imun. Jika Anda terus makan makanan ini, tubuh Anda akan terus bereaksi sesuai - yang bisa menyakitkan.

4. Anda kembung sepanjang waktu

Menurut Holmes, perut kembung sering disebabkan oleh "gas yang berlebihan di usus." Pada dasarnya, ini terjadi karena tubuh Anda berjuang untuk mencerna area makanan tertentu, seperti protein dan karbohidrat yang mengarah pada "fermentasi, kelebihan gas, dan ketidakseimbangan." pada flora usus dapat menyebabkan gejala kembung. ”Ini juga bisa menandakan kondisi yang mendasarinya, jadi sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter jika Anda khawatir kembung terus-menerus.

BAGAIMANA MENGAMBIL KONTROL KESEHATAN ANDA

1. Kurangi tingkat stres Anda

Garam Tenang Herbivora $ 24

Bermeditasi, mandi, lebih banyak tidur, berhenti berolahraga - apa pun yang perlu Anda lakukan untuk mengurangi tingkat stres, lakukanlah. "Pada dasarnya usus membeku ketika Anda stres," Sepel memperingatkan. Penelitian menunjukkan bahwa stres juga dapat membuat usus lebih permeabel, memungkinkan lebih banyak bakteri untuk melintasi apa yang dikenal sebagai penghalang epitel (yang memiliki fungsi penting melindungi tubuh dari kerusakan). dan dehidrasi), benar-benar mengacaukan komposisi microbiome Anda. Ini berarti stres dapat menyebabkan usus bocor yang menyebabkan peradangan, memperlambat penyerapan makanan tertentu, dan memicu masalah kesehatan serius lainnya.

Anda tidak menginginkan ini, jadi berusahalah untuk mengurangi stres.

2. Makan makanan yang kaya probiotik

Sekarang, lebih dari sebelumnya kita tahu tentang dampak probiotik terhadap kesehatan mental dan fisik kita secara keseluruhan. Tubuh Anda mengandung triliunan bakteri, dan jenis dan jumlah mikroorganisme ini di usus Anda dapat mencegah atau mendorong perkembangan berbagai penyakit. Itu bahkan dapat mengubah suasana hati Anda. Untuk menjaga agar rasio bakteri baik terhadap bakteri jahat sesuai dengan keinginan Anda, minumlah suplemen probiotik dan makan lebih banyak makanan kaya probiotik dan prebiotik. "Sauerkraut, kimchi, dan kefir dapat ditemukan di sebagian besar toko makanan kesehatan," saran Sepel.

Makanan prebiotik seperti bawang, bawang putih, sayuran dandelion, artichoke, dan pisang seperti makanan untuk bakteri baik di usus Anda.

3. Mulailah setiap makan dengan sesuatu yang mentah

Mengonsumsi sesuatu yang mentah - bahkan batang seledri atau wortel - dapat membantu menyalakan enzim pencernaan untuk membantu memecah sisa makanan Anda. Saat Anda keluar untuk makan malam, cobalah memulai makan dengan salad mentah.

4. Tambahkan cuka sari apel ke dalam makanan Anda

Cukup menambahkan satu sendok makan cuka sari apel ke dalam diet Anda setiap hari dapat membantu menstimulasi asam klorida dalam perut Anda untuk pencernaan. Cobalah mencampur sedikit dalam air dingin atau hangat atau tuangkan salad sebagai saus.

5. Hindari kacang mentah

Menambahkan kacang-kacangan padat nutrisi ke makanan Anda biasanya merupakan ide bagus. Namun, Holmes merekomendasikan untuk menghindari kacang mentah, terutama jika Anda mencurigai adanya masalah pencernaan. “Kacang mentah bisa lebih sulit dicerna karena kandungan tanin dan fitatnya.Senyawa ini membantu melindungi kacang tetapi dapat membuatnya lebih sulit bagi kita untuk dicerna, jadi jangan berhati-hati, ”katanya kepada Byrdie.

6. Rendam kacang, biji-bijian, dan biji-bijian sebelum dimakan

Merendam beberapa makanan sebelum makan dapat membuatnya lebih mudah dicerna dan bagi tubuh Anda menyerap makanan yang baik. "Kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian ditutupi oleh asam fitat, yang membuatnya sulit untuk diurai dan dicerna," jelas Holmes. “Saya merekomendasikan merendam kacang, biji-bijian, dan biji-bijian sebelum dikonsumsi. Atau jika Anda sedikit terdesak waktu (atau hanya tidak dapat benar-benar terganggu), Anda dapat memilih kacang-kacangan dan biji-bijian yang sudah diaktifkan. ”Proses perendaman memecah asam fitat dan memungkinkan mereka untuk menjadi lebih“ tersedia secara biologis ”, ”Yang pada dasarnya berarti mereka menjadi lebih mudah diserap.