Diet Diet 40g

Diet yang membatasi asupan kalori Anda dapat membantu menurunkan berat badan, tapi tipenya adalah menemukan makanan yang dapat Anda ikuti selama sisa hidup Anda. Diet rendah karbohidrat membatasi asupan makanan seperti roti, tepung, sayuran dan buah bertepuk tepung, sementara termasuk kebanyakan daging, lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Jika Anda menikmati makan daging, maka diet rendah karbohidrat adalah pilihan diet penurunan berat badan yang sesuai untuk Anda. Karena diet 40 gram karbohidrat sangat rendah karbohidrat, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengikutinya.

Video Hari

Sarapan

Makan pagi Anda dengan diet karbohidrat 40g harus dibatasi 12 g karbohidrat. Saat mengikuti diet rendah karbohidrat, baca label makanan untuk menemukan sumber karbohidrat tersembunyi, terutama makanan seperti bumbu. Misalnya, 1 sdm. Catsup mengandung 4g karbohidrat dan 1 sdm. Saus kecap rendah mengandung 1g karbohidrat. Makan sarapan rendah karbohidrat dengan diet 40g karbohidrat dapat mencakup tiga telur orak-arik dengan tiga irisan daging kalkun dan satu tomat dipanggang di oven dengan minyak zaitun. Anda juga bisa membuat telur dadar telur tiga dengan 1 ons. keju Swiss dan 1 cangkir bayam mentah yang dimasak ke dalam telur dadar.

Makan siang

Pilih potongan daging yang lebih ramping untuk membatasi asupan lemak jenuh Anda. Asupan lemak jenuh yang tinggi meningkatkan kadar kolesterol darah dan risiko penyakit jantung. Potongan daging lean termasuk unggas tanpa kulit, ikan, kerang, daging babi tenderloin, daging sapi bulat, daging domba dan daging sapi muda. Batasi makan siang Anda sampai 12g dari total karbohidrat. Makan siang bisa terdiri dari dada ayam bakar pada 3 cangkir daun selada romaine dengan satu tomat utuh dan 2 sdm. dari saus Italia Makan siang lainnya untuk diet karbohidrat 40g dapat terdiri dari tuna kaleng yang dicampur dengan mayones dimasukkan ke dalam tomat dan disajikan dengan 2 cangkir seledri campuran dan selada romaine dengan 2 sdm. berpakaian peternakan

Makan malam

Saat menyiapkan makanan Anda, gunakan lemak sehat jantung seperti minyak zaitun, minyak canola dan minyak sayur. Jenis minyak ini mengandung lebih banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang membantu menjaga kadar kolesterol darah dalam kisaran yang dapat diterima. Makan malam Anda dengan diet karbohidrat 40g harus dibatasi 12g. Contoh makan malam mungkin termasuk daging hamburger berserat ekstra panggang dengan 1 ons. iris keju mozzarella dan disajikan dengan 1 cangkir brokoli kukus dan kembang kol dan salad dengan 2 cangkir sayuran campuran dan 2 sdm. dari saus Caesar Sampel makan malam sampel lain dengan diet karbohidrat 40g bisa termasuk salmon panggang dengan 18 sponge asparagus dan 1/2 cangkir jamur yang ditumis dengan minyak zaitun.

Makanan ringan

Anda bisa mengonsumsi satu kudapan setiap hari dengan diet karbohidrat 40g yang mengandung kurang dari 4g karbohidrat.Ide kudapan termasuk dua tangkai seledri dengan 1 ons. keju krim, telur rebus, kupas udang, irisan daging panggang yang dibungkus dengan selada iceburg dan 1 cangkir brokoli mentah dengan 1 sdm. berpakaian peternakan