The Psychology of the Sunday Scaries (dan Cara Menangani Mereka)

Selamat datang di seri kami #SaveOurSundays, di mana kita menangani hari Minggu yang menakutkan dan kekhawatiran tentang kerja minggu depan. Periksa kembali setiap minggu untuk mempelajari cara mengambil kembali akhir pekan Anda dan memulai hari Senin Anda dengan nada yang lebih baik.

Itu selalu dimulai di perutku. Ketat yang perlahan-lahan meningkat menjadi jungkir balik - dan kemudian yang lain dan yang lain. Seringkali, pikiran saya kemudian mulai berpacu melalui daftar tugas yang terbuka di klip yang lebih cepat dan lebih cepat sampai hanya kabur "harus" dan "perlu" dan "jangan lupa." Di lain waktu, itu hanya jenis melankolis yang tak dapat dijelaskan yang biasanya disediakan untuk matahari terbenam akhir musim panas dan lirik lagu tertentu. Ini adalah hari Minggu saya yang menakutkan, dan kami telah saling mengenal dengan baik sepanjang hidup saya.

Cukup banyak dari kita yang mengalami rasa cemas ini karena hari Minggu yang menakutkan telah mendapat tempat dalam leksikon budaya kita. Itu meme yang kita semua berkumpul, membolak-balik feed Instagram kita di tempat tidur saat hari Senin tampak. Saya bahkan berpendapat bahwa kita menerimanya sebagai kebenaran sederhana tentang kedewasaan, seperti pajak dan antrean panjang di DMV. Walaupun saya tidak mengalami hari Minggu yang menakutkan seperti yang saya alami sebelumnya, saya telah mengamati bahwa tidak peduli betapa saya mencintai pekerjaan saya atau takut pada minggu depan, saya tidak pernah benar-benar kebal terhadap perasaan mengaduk-aduk itu.

Yang benar adalah, ilmu pengetahuan memberi tahu kita tidak hanya bahwa itu adalah fenomena yang sangat nyata tetapi itu adalah fenomena yang dapat dihindari. "Hari Minggu menakutkan benar-benar hanya bentuk stres antisipatif," kata psikolog yang bermarkas di New York Heather Silvestri, Ph.D. Dia berargumen bahwa meskipun mudah untuk jatuh ke dalam perangkap melihat minggu sebagai serangkaian tugas, mengurangi rasa gentar yang mungkin hanya datang ke penyesuaian sikap. Pelajari cara mendekatinya di bawah ini.

Mengapa saya sangat cemas?

Garis perak di sini adalah bahwa otak Anda hanya berusaha melakukan tugasnya. "Fenomena hari Minggu yang menakutkan bermuara pada pengalaman bertarung atau terbang preemptif yang memberi sinyal kelenjar adrenalin kita untuk membanjiri tubuh kita dengan hormon stres adrenalin dan kortisol," kata Silvestri. "Ketika jiwa kita menangkap sinyal-sinyal ini, kita mulai merenungkan semua alasan mengapa ketakutan ini mencekam kita. Sekarang, siklus mandiri telah dimulai di mana kita merasakan stres fisiologis, gunakan pikiran kita untuk memberikan alasan untuk mengatakan takut, lalu rasakan lebih banyak stres dan pergilah ke Minggu menakutkan. " Pembaca yang budiman, inilah yang kita sebut sebagai "spiral".

Saya dibesarkan mencintai pekerjaan saya sebelumnya karena penting untuk dicatat bahwa alasan timbulnya kecemasan ini mungkin tidak selalu terasa sangat jelas. (Bahkan, seperti yang dicatat Silvestri, merasa seperti Anda seharusnya tidak cemas hanya akan melanggengkan spiral.) Jika Anda memikirkannya, budaya kita telah mengatur kita untuk memandang akhir pekan sebagai waktu bermain dan hari kerja untuk menjadi lebih suci dalam cara yang jauh melampaui pekerjaan.

Ada tugas lain yang harus dijalankan, fungsi yang berdekatan dengan pekerjaan untuk dihadiri, alarm untuk dipatuhi, dan latihan untuk mencatat. Di sisi lain, kata Silvestri, "kita melihat diri kita berpotensi overcompensating pada akhir pekan dengan minum terlalu banyak, bermain terlalu keras, mencapai dan dengan demikian menikmati terlalu sedikit. Dek kemudian ditumpuk melawan kita ketika Minggu malam menggulung dan kita mengalami serotonin hancur dan sekarang menyadari bahwa pesta itu benar-benar berakhir. Merenungkan minggu kerja dari kekurangan dan kompensasi baru sudah cukup untuk mengirim siapa pun ke dalam keadaan yang sangat tidak menyenangkan. " Dan bahkan jika hal paling sulit yang Anda lakukan sepanjang akhir pekan adalah jam pesta The Walking Dead, seminggu tidak berbaring bisa menjadi pil yang sulit untuk ditelan.

Kiat Pro # 1: Buat Hari Kerja Menyenangkan Lagi

Solusinya, ternyata, mungkin menjadwalkan beberapa perawatan diri kuno yang baik - pada hari Minggu, tentu saja, tetapi juga sepanjang minggu Anda. "Membumbui hari kerja Anda di mana pun Anda bisa dengan lebih mudah dan kesenangan adalah penangkal hebat untuk menakut-nakuti mereka," kata Silvestri.

Jadwalkan kelas yoga berair untuk Senin malam sehingga Anda tahu sebelumnya bahwa Anda punya rencana untuk bersantai. Wednesday happy hour adalah outlet yang bagus untuk mengeluarkan tenaga dengan beberapa teman dan memutuskan satu minggu. Dan jika gagasan menambahkan lebih banyak rencana ke jadwal sibuk Anda semakin membuat Anda stres, maka itu juga keren! Mengatakan tidak adalah tindakan perawatan diri yang diremehkan.

Intinya adalah mengubah biner minggu-versus-akhir pekan ini sehingga bahkan jika Anda tidak perlu menunggu hingga hari Selasa sebanyak hari Sabtu, itu membantu sedikit menutup kesenjangan, mengurangi respons pertarungan atau penerbangan di otakmu. Dan karena kita cenderung berfokus pada komponen-komponen agenda kita yang lebih menegangkan, pertimbangkan untuk mengingatkan diri sendiri tentang semua hal baik yang harus Anda nantikan juga. Bahkan, tulislah.

"Saya juga selalu mendorong orang untuk menemukan sebanyak mungkin hubungan intrinsik dengan pekerjaan dan tugas-tugas hari kerja mereka," kata Silvestri. "Ketika kita merasa seperti kita adalah agen aktif selama kehidupan kita sehari-hari, kita cenderung lebih sedikit menakuti mereka."

Pro Tip # 2: Lakukan Bantuan pada Hari Jumat

Daftar periksa mental yang tak habis-habisnya itu? Letakkan di tempat tidur dengan menuliskan yang asli sebelum menendang kembali untuk akhir pekan. "Sementara daftar 'yang harus dilakukan' dapat menindas sebanyak membantu kami, sering kali bermanfaat pada hari Jumat untuk menuliskan daftar tugas singkat untuk Senin pagi sehingga Anda memulai pengalaman hari kerja Anda dengan perasaan terorganisir dan terarah," kata Silvestri. Hari Minggu Anda akan berterima kasih pada hari Jumat.

Pro Tip # 3: Ambil Kembali Minggu Anda

Inilah saatnya untuk bersikap proaktif tentang semua ritual yang membuat Anda merasa tenang dan puas. "Menjadi tujuan tentang menyuntikkan relaksasi dan memberi hadiah pada hari Minggu Anda bisa menjadi jalan keluar menuju efek negatif dan kecemasan yang dapat bertambah pada akhir pekan," kata Silvestri. "Ketika datang untuk menghindari menakutkan hari Minggu, semua strategi menenangkan dan pemusatan biasa berlaku: meditasi, olahraga ringan, yoga, dan membuat jurnal."

Dalam pengalaman saya, juga membantu untuk tidak takut pada para Scary itu sendiri - mengantisipasi kecemasan tampaknya hanya membuatnya datang lebih cepat. Sebaliknya, jika rasa sakit perut mulai, luangkan waktu untuk mengakui dan menunjukkan belas kasihan untuk perasaan Anda. Anda akan terkejut: Terkadang hanya menerima bahwa Anda sedang stres dan / atau sedih akhir pekan sudah cukup untuk mengusir perasaan itu.

Selanjutnya: Peregangan pagi ini lebih berenergi daripada seteguk espresso.