6 Trik Yang Akan Mempercepat Metabolisme Anda (Nyata)

Do Cardio (But At an Incline)

Ketika datang ke cardio dasar (HIIT tidak termasuk), Anda hanya meningkatkan pembakaran kalori saat Anda aktif, tetapi HIIT dan latihan kekuatan akan membuat metabolisme Anda meningkat selama berjam-jam sesudahnya, meningkatkan pembakaran lemak jauh lebih lama daripada saat Anda dulu kerja. Tapi masalahnya adalah Anda mungkin suka pesiar di atas treadmill selama sesi HIIT yang berat. Untuk memastikan Anda masih mendapatkan peningkatan metabolisme, satu studi menemukan bahwa tanjakan yang terputus-putus (sehingga bergerak naik-turun di treadmill, seolah-olah berlari melalui bukit) dapat bekerja untuk meningkatkan metabolisme Anda.

minum teh hijau

Pure Chimp Super Tea Matcha Green Tea $ 12 $ 10

"Biji kopi adalah biji yang keras untuk dipecah. Minuman pagi Anda sangat tinggi antioksidan, tetapi juga terkait dengan kelebihan kortisol dan kelelahan adrenal," kata Kelly LeVeque, pelatih kesehatan dan pendiri Be Well by Kelly. "Meminum teh hijau yang diseduh, di sisi lain, adalah cara yang efektif untuk mendapatkan kafein dan memberi tubuh Anda EGCG (epigallocatechin gallate), bahan yang dikenal untuk mempercepat metabolisme. Ambil pendekatan yang baik: Nikmati secangkir bir di pagi hari dan kemudian menempel teh hijau sepanjang sore.

Karena kadar kortisol tinggi yang disebabkan oleh kafein berlebihan lebih cenderung menambah berat badan di pinggang Anda, hindari semua soda dan minuman kopi yang mengandung kalori."

Faktor dalam Serat

Makanan Utuh Earth Bran Flakes $ 4

Meningkatkan asupan serat hingga 30 gram per hari bisa sama efektifnya dalam membantu penurunan berat badan seperti menghitung kalori. Bagaimana? Nah, menurut Tanya Zuckerbrot, MS, RD dan pencipta Diet F-Factor, mengatakan makan makanan yang kaya akan makanan berserat tinggi meningkatkan metabolisme karena serat tidak bisa dicerna. Ada dua jenis serat: larut, yang mengambil air karena dicerna dan membantu Anda merasa lebih kenyang lebih lama, sementara serat tidak larut hanya melewati sistem, membantu kami melewati makanan kita.

"Tubuh tidak dapat mencerna serat, tetapi ia berusaha," katanya kepada Fox News Lifestyle. "Dalam mencoba mencerna dan menghilangkan serat, tubuh sebenarnya mengeluarkan lebih banyak kalori daripada dengan makanan lain. Karena itu, Anda mengeluarkan lebih banyak kalori untuk mencerna makanan tinggi serat daripada karbohidrat olahan. ”

Sebagian besar serat memiliki kombinasi serat yang tidak larut dan larut. Makanan lebih tinggi dalam serat tidak larut termasuk dedak gandum, kacang-kacangan, kembang kol dan apel. Sementara serat larut ditemukan dalam beras merah, bekatul gandum dan artichoke, di antara makanan lain, Anda dapat melihat grafik semua makanan serat larut dan tidak larut di sini.

Dapatkan nutrisi mikro Anda

Metabolisme yang sehat sama dengan tubuh yang sehat, tetapi sindrom metabolik dapat menyebabkan diabetes, penambahan berat badan dan penyakit jantung. Tentu saja, olahraga dan diet sehat akan sangat membantu mencegah hal ini, tetapi jika Anda mengalami masa yang sibuk, dan olahraga dan makanan sehat Anda telah mengambil tempat duduk belakang, pastikan Anda melengkapi dengan yang benar. zat gizi mikro. Vitamin dan mineral tertentu telah ditemukan untuk mendukung metabolisme yang sehat. Meskipun kita bisa mendapatkannya dari makanan yang bervariasi, ada baiknya menambah asupan Anda dengan suplemen terkadang.

Satu studi menemukan bahwa vitamin E dan C sangat penting untuk metabolisme yang sehat. Vitamin D juga penting dalam mencegah sindrom metabolik, dan karena kita hidup di negara di mana matahari tidak selalu bersinar, ada baiknya mengonsumsi ini setiap hari terlepas dari manfaat diet Anda.

Epsilon Life Multi Vitamin $ 14

Membentuk otot

Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, latihan kekuatan adalah kunci untuk membakar lebih banyak lemak saat istirahat (dengan kata lain untuk meningkatkan BMR Anda). Otot ramping adalah sekutu Anda dalam mempercepat metabolisme dan dengan demikian meningkatkan BMR Anda. Sementara cardio, HIIT yang paling terkenal akan membakar lemak, "Pelatihan HIIT terbukti meningkatkan metabolisme hingga delapan jam pasca pelatihan," kata LeVeque, latihan kekuatan inilah yang akan membantu Anda membangun otot tanpa lemak. "Angkat berat telah terbukti meningkatkan luka bakar Anda hingga 39 jam," katanya.

Situs web NHS menyatakan bahwa "secara umum, pria cenderung memiliki metabolisme yang lebih cepat karena mereka memiliki massa otot lebih banyak … dan lebih sedikit lemak tubuh daripada wanita, itulah sebabnya jumlah kalori harian mereka lebih tinggi." Jadi ini bercerita apa pada kita? Sudah waktunya untuk mulai mengambil tips pelatihan dari para siswa.

Selanjutnya, ingin mencoba latihan beban tetapi tidak tahu harus mulai dari mana? Lihatlah panduan praktis kami untuk latihan beban untuk wanita.