8 Hal Yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Mulai Melakukan Barre

Kelas Barre adalah favorit di kalangan pemula, pro, model, dan selebriti. Mengapa? Kelas pengkondisian berdampak rendah menggabungkan gerakan balet, penguatan pilates dan peregangan yoga - semua dalam satu kelas 45 menit.

Jika Anda tidak terbiasa, Anda mungkin berpikir, Apa barre? Ini pada dasarnya adalah latihan seluruh tubuh yang sangat berenergi yang sangat bagus untuk semua orang mulai dari pemula hingga profesional. Setiap kelas bekerja untuk membangun keselarasan, memperkuat inti dan nada Anda serta memanjang otot. Pikirkan semua manfaat tubuh seorang penari balet - tanpa benar-benar harus berusaha keras.

"Barre" yang sebenarnya di kelas digunakan sebagai alat bantu untuk membantu Anda menyeimbangkan, membuat Anda fokus pada latihan kekuatan isometrik (mis., Menahan tubuh Anda saat Anda berkontraksi otot kecil dan spesifik). Gerakannya mungkin kecil, tapi percayalah pada kami - Anda akan merasakan terbakar.

Tetapi tidak seperti latihan yang lebih jelas (baca: berkeringat) seperti HIIT, tinju atau putaran, sulit untuk mengetahui apa yang diharapkan dari dan efek yang dapat terjadi pada tubuh Anda. Dari postur yang lebih baik hingga mengurangi stres, ada banyak manfaat dari target itu tidak hanya tubuh Anda tetapi juga pikiran Anda.

8 (Hampir Segera) Manfaat Barre

1. Postur Anda Akan Meningkat

“Ada fokus besar pada penguatan otot-otot melalui dada dan bahu dalam latihan barre, yang pada gilirannya mencegah kita dari membungkuk,” Leah Willoughby, instruktur dan pelatih pribadi di Ten Health & Fitness menjelaskan. Setelah hanya beberapa sesi, Anda akan merasakan diri Anda berdiri lebih tinggi dengan rasa memanjang di seluruh tubuh Anda.

2. Anda akan Memperhatikan Perbedaan dalam Bum Anda

"Pelatihan Barre juga fantastis untuk memperkuat glutes," kata Willoughby. Tentu, pengencangan ekstra ini merupakan kemenangan bagi kami di departemen belakang yang sangat bagus, tetapi instruktur dan pelatih pribadi menjelaskan ada lebih banyak hal daripada sekadar membangun pantat. “Lebih penting lagi, mengerjakan glutes membantu memperkuat semua otot yang menstabilkan panggul. Ini pada gilirannya dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung, pinggul dan lutut, ”katanya.

3. Otot-otot Perut Anda Akan Bermanfaat

Karena barre sangat berfokus pada keseimbangan dan kekuatan, inti Anda adalah bagian integral dari pelatihan. “Ketika Anda menggunakan perut untuk menahan tubuh pada posisi yang benar, kelas barre akan memberi Anda latihan inti yang berat - sempurna untuk menjaga perut kencang tetap terkendali,” kata Willoughby.

4. … Dan Punggung Anda Akan Merasakannya, Juga

Memperkuat otot-otot inti Anda tidak hanya bagus untuk membangun perut yang rata, tetapi juga memperkuat punggung Anda. Gerakan isometrik kecil membantu memperkuat otot-otot kecil di sekitar tulang belakang Anda, mengurangi tekanan dan ketegangan yang mungkin Anda pegang di punggung bagian bawah. Peningkatan pada postur Anda ini membantu mengangkat hal itu jam 4 malam. sakit punggung yang Anda dapatkan saat duduk di meja sepanjang hari.

5. Otot Anda Akan Mendapat Definisi

Bukan hanya otot perut dan perut Anda yang berolahraga saat barre. Ada juga fokus pada lengan (seringkali di awal kelas) yang menggabungkan segala sesuatu mulai dari push-up, dip trisep, ikal bicep dan kerja bahu dengan beban kecil. Hanya beberapa kelas saja, dan Anda akan terkejut melihat bagaimana lengan Anda menjadi lebih kuat dan lebih jelas.

6. Ini akan Membantu Anda Menjadi Lebih Fleksibel

Kombinasi peregangan dan fokus pada postur memungkinkan fleksibilitas Anda didorong ke batas. Dengan cara apa pun Anda tidak perlu menjadi balerina prima yang paling anggun, seperti angsa di barre (gerakan-gerakan itu mudah diadaptasi untuk semua tingkatan), tetapi berikan diri Anda beberapa minggu, dan Anda akan terkejut melihat bagaimana fleksibilitas Anda meningkat.

7. Anda akan Merasa Lebih Sedikit Stres

Kita semua tahu bahwa olahraga, secara umum, membantu mengurangi stres, tetapi sementara yoga menenangkan pikiran dan HIIT “menyelesaikan semuanya,” barre duduk di antara keduanya. Barre adalah tantangan mental, karena setiap gerakan membutuhkan tingkat perhatian untuk tetap terlibat. Ini hampir seperti bentuk meditasi, karena otak Anda sangat fokus pada setiap gerakan kecil. Anda akan membuat setiap kelas merasa terangkat dan tenang.

8. Anda akan Merasa Lebih ramping - Cepat

Sementara penurunan berat badan bukanlah fokus utama dari kelas barre (dan Anda tidak mungkin menurunkan pound secepat mungkin dari putaran atau HIIT), Anda pasti akan merasa lebih ramping berkat postur dan perataan yang ditingkatkan. Otot-otot Anda akan terasa kencang, anggota tubuh Anda akan terlihat lebih panjang dan Anda akan berdiri lebih tinggi. Percayai kami - begitu Anda memulai barre, Anda akan menemukan sloucher satu mil jauhnya.