Apakah Kecemasan Membuat Anda Tetap Semalam? Baca Ini Sekarang

Apakah hal ini pernah terjadi kepadamu? Anda semua siap untuk tidur, tetapi saat kepala Anda menyentuh bantal, pikiran Anda mulai berpacu - mempelajari berbagai peristiwa hari itu dari surel yang Anda terima pada pukul 6 malam. untuk komentar yang tampaknya tidak berbahaya yang dibuat teman Anda tentang pekerjaan Anda. Pikiran cemas memiliki cara merayap masuk pada saat yang paling buruk. Waktu tidur harus menjadi kesempatan santai untuk melepas lelah dari hari itu, tetapi ketika pikiran Anda memiliki rencana lain, rasanya benar-benar mustahil untuk menutup lingkaran pikiran cemas.

Kami berbicara dengan pakar kesehatan dan kebugaran Dr. Frank Lipman tentang bagaimana membungkam kecemasan malam hari dan akhirnya tidur.

Gulir melalui untuk tips ahlinya.

Persiapkan Tubuh Anda

Terkadang pikiran Anda berpacu karena tubuh Anda belum sepenuhnya siap untuk dimatikan untuk malam ini. Untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk bersantai, Dr. Lipman menyarankan yoga restoratif. Pilih pose seperti Kaki di Dinding untuk menuai semua efek penyembuhan dan penenangan yoga tanpa mengerahkan banyak energi. Cukup berbaring telentang, kaki menjulur lurus ke dinding. Lengan Anda dapat diperpanjang di atas kepala atau diletakkan di tempat yang nyaman. Tutup mata Anda dan fokuslah pada pernapasan Anda selama beberapa menit.

Persiapkan Pikiran Anda

Diminum sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum tidur, bumbu dan suplemen dapat memiliki efek menenangkan yang lembut pada pikiran Anda. “Magnesium (300 hingga 600 mg) adalah mineral penenang yang luar biasa dan dapat membantu mendorong tidur, ”kata Dr. Lipman. “Juga bermanfaat adalah asam amino L-theanine (100 hingga 500 mg), 5-HTP (50 hingga 100 mg), taurine, dan GABA, atau herbal seperti lemon balm, passionflower, chamomile, magnolia, dan valerian yang diambil per paket petunjuk. ”Cobalah Jadilah Baik oleh Dr. Frank Lipman's Formula Tidur ($ 44) untuk mendapatkan tujuh nutrisi ini dalam satu kapsul.

Gangguan Gangguan

Sulit untuk mematikan pikiran yang merenung saat Anda menggunakan kafein. Jika Anda tidak bisa sepenuhnya mengurangi kafein, Dr. Lipman merekomendasikan untuk beralih ke yerba mate atau teh hijau matcha, yang cenderung memberikan gebrakan yang lebih lembut daripada kopi. "Jika itu hanya minuman hangat yang Anda sukai, maka Anda dapat beralih ke teh herbal atau air panas dengan lemon," kata Dr. Lipman. "Dan ingat bahwa kafein memiliki waktu paruh tujuh jam, jadi pastikan untuk menghindari kafein di sore hari jika Anda ingin tidur nyenyak."

Dan putuskan diri Anda dari barang elektronik di malam hari juga. "Bahkan dalam dosis yang tampaknya tidak berbahaya, cahaya dapat menghentikan kenaikan kadar melatonin Anda - yang penting untuk memicu tidur dan membantu Anda mencapai istirahat yang dalam dan restoratif yang dibutuhkan tubuh Anda," kata Dr. Lipman. Menuju ke tempat tidur di lingkungan yang kondusif untuk beristirahat dapat membuat semua perbedaan.

Bernafas

Ketika Anda merasakan pikiran cemas itu mulai membengkak, hiruplah napasnya. Lipman meminta pasiennya menggunakan trik pernapasan 4-7-8 untuk menenangkan seluruh sistem saraf dalam waktu kurang dari satu menit. Inilah yang Anda lakukan:

1. Tempatkan ujung lidah Anda di mana bagian belakang gigi teratas Anda memenuhi atap mulut Anda.

2. Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda, buat suara mendesah atau mendesah.

3. Tutup mulut Anda dan tarik napas melalui hidung selama empat hitungan.

4. Tahan napas selama tujuh hitungan.

5. Buang napas melalui mulut selama delapan hitungan.

6. Ulangi siklus empat kali.

1. Tempatkan ujung lidah Anda di mana bagian belakang gigi teratas Anda memenuhi atap mulut Anda.

2. Buang napas sepenuhnya melalui mulut Anda, buat suara mendesah atau mendesah.

3. Tutup mulut Anda dan tarik napas melalui hidung selama empat hitungan.

4. Tahan napas selama tujuh hitungan.

5. Buang napas melalui mulut selama delapan hitungan.

6. Ulangi siklus empat kali.

Gunakan teknik ini ketika kecemasan di akhir malam muncul dan kapan pun sesuatu yang membuat stres terjadi. Anggap saja obat penenang alami ketika ketegangan internal mulai meningkat.