Inilah yang Terjadi pada Tubuh Anda Ketika Anda Terlalu Banyak Tidur
Daftar Isi:
Tidur adalah hal yang berubah-ubah. Terkadang itu datang secara tak terduga, dan di lain waktu itu terlambat. Bagi saya, tidur selalu datang dengan mudah - kadang-kadang terlalu dengan mudah. Saya tidak bisa memberi tahu Anda berapa kali saya tertidur setelah duduk untuk "beristirahat" selama "beberapa menit" setelah hari kerja yang panjang. Yang tidak pernah tampak seperti masalah; Lagipula, tidur itu penting, dan banyak orang mengeluh karena tidak menangkap mata yang berkualitas.
Namun, menurut National Sleep Foundation, itu mungkin tidak begitu potong-dan-kering. Konsensus umum untuk berapa banyak tidur rata-rata orang dewasa harus dapatkan setiap malam adalah tujuh hingga sembilan jam (menurut temuan studi tidur komprehensif yang membutuhkan waktu dua tahun untuk melakukan). Jika Anda tidur secara teratur lebih dari itu, mungkin ada yang salah dengan kesehatan Anda, ternyata.
Masalah Kesehatan Fisik
Temuan studi menunjukkan lebih banyak belum tentu lebih baik ketika datang ke tidur. Bertujuan untuk tujuh hingga sembilan jam adalah ideal, dan tidur lebih lama dari itu tidak akan membawa manfaat kesehatan tambahan. Bahkan, berpotensi sebaliknya - tidur berlebihan dapat memengaruhi gaya hidup Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap masalah kesehatan tertentu.
Itu menurut para ahli tidur di Amerisleep, yang mengatakan tidur secara teratur lebih lama dari periode waktu yang disarankan dapat menghasilkan tingkat peradangan yang lebih besar dan melaporkan rasa sakit, serta risiko lebih tinggi terkena masalah kesehatan seperti diabetes, obesitas, penyakit jantung, dan stroke.
Ambillah dari satu kelompok peneliti: "Bukti bahwa tidur panjang dikaitkan dengan obesitas, diabetes, hipertensi atau penyakit kardiovaskular lainnya dan dengan risiko kematian 20% hingga 30% lebih tinggi secara konsisten telah ditemukan bahkan lebih kuat daripada hubungan dengan tidur pendek."
Masalah Kesehatan Mental
Terlalu banyak tidur juga dapat berdampak negatif pada kesehatan mental. Amerisleep mengutip penelitian tahun 2014 yang menghubungkan durasi tidur dengan perkembangan gangguan kecemasan dan depresi. "Durasi tidur panjang secara independen dikaitkan dengan kegigihan depresi / kegelisahan bahkan setelah disesuaikan dengan keparahan gejala kejiwaan," catat para penulis penelitian.
Terlebih lagi, ada studi penelitian tertentu yang menghubungkan tidur berlebihan secara teratur dengan tingkat yang lebih besar dari "tekanan psikologis" yang dilaporkan sendiri dan kegelisahan. Siapa pun yang tidur maraton (seperti saya) tahu itu pasti dapat membuat Anda merasa grogi, dan bahkan itu cukup untuk mempengaruhi suasana hati dan produktivitas saya, yang jelas tidak ideal.
Ingatan
Penelitian juga menunjukkan bahwa terlalu banyak tidur dapat memengaruhi fungsi kognitif Anda. Satu studi menemukan bahwa tidur berlebihan bisa sama merusak memori Anda seperti tidak cukup tidur. Kelompok penelitian lain menemukan bahwa orang yang tidur nyenyak bahkan mungkin mengalami lebih defisit memori daripada tidur pendek. Satu studi bahkan menemukan bahwa wanita yang lebih tua yang konsisten dan / atau tidur berlebihan menunjukkan fungsi kognitif yang setara dengan menambahkan pada dua tahun penuh.
Putusan
Ya, informasi ini adalah untuk sedikitnya, tetapi itu tidak berarti Anda harus secara radikal mengubah kebiasaan tidur Anda tanpa berbicara dengan dokter. Mereka akan tahu jumlah tidur spesifik yang harus Anda dapatkan berdasarkan faktor gaya hidup Anda. Lagi pula, seperti yang dilaporkan oleh National Sleep Foundation, kebutuhan tidur bersifat individual dan bervariasi di seluruh rentang usia. Untuk menentukan dengan tepat berapa banyak tidur yang Anda butuhkan, NSF mencatat penting untuk menilai tidak hanya di mana Anda jatuh pada spektrum kebutuhan tidur, tetapi juga untuk memeriksa apa yang mempengaruhi kualitas dan kuantitas tidur Anda, dari jadwal kerja Anda hingga tingkat stres Anda.
Perlu diingat juga bahwa faktor lingkungan dapat memengaruhi tidur dan ritme sirkadian umum kita. Menurut NSF, ini termasuk stimulan seperti kopi dan minuman energi, jam alarm, dan lampu eksternal (termasuk yang dari perangkat elektronik). Itulah mengapa begitu banyak orang bersumpah untuk tidak menggunakan telepon sebelum tidur di tempat tidur berdampak pada jadwal dan kualitas tidur mereka. (Ambillah dari editor kesehatan, Victoria Hoff, yang mengatakan meletakkan teleponnya pada mode pesawat sebelum waktu tidur merevolusi rutinitasnya).
Bagi orang-orang yang menjadi burung hantu malam (seperti saya) atau sering bepergian (juga seperti saya), mengatur jadwal tidur yang sehat dan menghindari kebiasaan tidur berlebihan menjadi semakin sulit. Itulah sebabnya saya memanfaatkan keahlian A.C. Brown, pendiri merek tidur apik Goodnight Darling Co. "Salah satu kiat favorit saya adalah tidur walaupun Anda tidak merasa atau merasa lelah," katanya. "Manfaatkan berada di lingkungan baru atau berbeda, dan santai. Untuk burung hantu malam hari secara umum, atur waktu tidur. Tes waktu tidur yang berbeda untuk melihat berapa banyak tidur yang sebenarnya Anda butuhkan.'
Selanjutnya, pelajari seni mengambil kekuatan tidur siang yang sempurna dari para profesional tidur. Karena itu sebenarnya adalah seni.
