Mengapa Menyeimbangkan Gula Darah Anda Adalah Kunci Menuju Garis Pinggang yang Lebih Ramping

Gula darah mungkin adalah kata yang pernah Anda dengar di sana-sini, tetapi apakah Anda benar-benar mengerti apa itu, dan apa pengaruhnya terhadap tubuh Anda? Ternyata, menyeimbangkan gula darah Anda adalah kunci untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Terus baca untuk mengetahui semua yang perlu Anda ketahui tentang gula darah!

Gula darah, atau glukosa, adalah sumber energi utama kami. Itu menentukan seberapa lapar dan energik yang kita rasakan. Gula darah diproduksi ketika kita rusak apa saja karbohidrat - dari quinoa ke kue. Gagasan kunci sehubungan dengan gula darah adalah keseimbangan. Kita merasa terbaik dan kehilangan lemak ketika gula darah kita seimbang: tidak terlalu tinggi, tidak terlalu rendah. Mengonsumsi protein, lemak, dan serat dalam jumlah yang tepat setiap kali makan dapat membantu Anda menstabilkan gula darah secara alami untuk membakar lemak dan memiliki energi yang konsisten sepanjang hari. Ini juga akan membantu menjaga lonjakan insulin yang agresif.

Regulasi Gula Darah dan Insulin

Pankreas kami menciptakan hormon yang disebut insulin yang dilepaskan ke aliran darah untuk mengatur gula darah. Kisaran normal untuk gula darah adalah antara 80 mg / ml dan 120 mg / ml. Insulin seperti kapal feri kecil: Ia mengambil gula darah, kemudian mentransfernya ke aliran darah kita dan masuk ke dalam sel kita. Ini mengatur dan mempertahankan kadar gula darah dalam kisaran normal. Ketika kita makan gula (atau makanan kaya karbohidrat lainnya yang dengan cepat diolah menjadi gula darah), pankreas mengalami overdrive untuk menghasilkan insulin yang diperlukan agar semua gula darah baru disimpan.

Lonjakan insulin ini memberi tahu tubuh kita bahwa banyak energi tersedia, dan ia harus berhenti membakar lemak dan mulai menyimpannya.

Gula Darah Tinggi dan Rendah

Gula darah rendah (hipoglikemia reaktif) terjadi ketika lonjakan insulin menyebabkan terlalu banyak gula darah diangkut keluar dari darah kita. Ini bisa membuat kita merasa lelah, lapar, lemah, gemetar, pusing, dan cemas. Akibatnya, kita mendambakan gula dan karbohidrat, berpikir mereka akan menjemput kita kembali. Pada kenyataannya, mereka memulai siklus dari awal lagi. Dan, dalam prosesnya, tubuh kita menyimpan lebih banyak lemak. Gula darah tinggi (hiperglikemia) terjadi ketika insulin tidak mampu mengangkut cukup gula darah dari darah kita.

Penurunan berat badan terjadi di antara waktu makan ketika kita memiliki gula darah seimbang dan tidak ada insulin berlebih. Dengan demikian, memahami gula darah adalah cara yang bagus untuk memfasilitasi kehilangan lemak sehat jangka panjang. Selain itu, ini dapat membantu menjaga metabolisme Anda tetap tinggi.

Cara Menyeimbangkan Gula Darah Anda

Anda dapat menyeimbangkan gula darah secara alami dengan menghindari karbohidrat sederhana dan gula tersembunyi. Karbohidrat sederhana meliputi berbagai bentuk gula (mencari kata-kata yang berakhiran "ose"), seperti sukrosa (gula meja), fruktosa (gula buah), laktosa (gula susu), dan glukosa (gula darah). Gula tersembunyi bersembunyi di makanan olahan, minuman, makanan bebas lemak, dan jus. Sebaliknya, makanlah makanan yang kaya lemak, protein, dan serat. Dan jangan kelaparan dirimu sendiri! Tidak hanya kelaparan menyebabkan produksi hormon stres seperti kortisol yang mencegah penurunan berat badan, tetapi gula darah rendah yang dihasilkan menyebabkan tubuh kita membakar otot, yang pada akhirnya menurunkan metabolisme kita.

Cara Menstabilkan Gula Darah Anda dan Ratakan Pinggang Anda

Cara termudah untuk menstabilkan gula darah dalam kisaran normal adalah dengan mengonsumsi lemak, protein, serat, dan sayuran hijau pada setiap kali makan. Di beWellbyKelly, kami menyebutnya memakan # fab4.

• Lemak: Lemak memiliki dampak lebih kecil pada gula darah dibandingkan karbohidrat. Saat dikonsumsi sendiri, lemak tidak berpengaruh pada sirkulasi gula darah. Saat dimakan dengan makanan, lemak memperlambat penyerapan makanan Anda, yang membantu Anda menghindari paku yang curam. (Ini menjelaskan lonjakan diet tinggi lemak, rendah karbohidrat, seperti ketosis.)

• Protein: Protein menjaga kadar gula darah stabil. Saat dikonsumsi sendiri, protein tidak menghasilkan peningkatan gula darah. Namun, jangan makan protein berlebihan, jika tidak dapat diubah menjadi glukosa (glukoneogenesis).

• Serat: Seperti lemak, serat memperlambat penyerapan nutrisi, khususnya glukosa. Gula alami yang ditemukan dalam sayuran dan buah dikirimkan kepada kami dalam "paket" serat untuk memperlambat penyerapan gula. Sayuran dan buah paling baik dimakan dalam keadaan utuh.

• Hijau: Dengan menambahkan sayuran berwarna hijau atau hijau tua, Anda menambahkan vitamin dan mineral ke dalam makanan Anda. Bonus lain: Magnesium yang ditemukan dalam sayuran hijau telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, yang baik untuk mengatur gula darah.

Makan # fab4

Usahakan mengonsumsi 25-35 gram protein per makan, dipasangkan dengan 2 sendok makan lemak. Metrik ini akan membantu Anda menghindari ngemil dan menjembatani dari satu makan ke yang berikutnya tanpa mencelupkan gula darah. Selain itu, makanlah sayuran hijau berserat yang membuat Anda kenyang dan kenyang, seperti brokoli, asparagus, atau sayuran hijau campuran. Kunci lainnya adalah makan! Jangan membuat dirimu kelaparan. Mencoba makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan hanya bekerja dalam jangka pendek dan lebih merusak metabolisme Anda. Alih-alih salad mini dengan porsi kecil protein, pilihlah burger kerbau yang diberi makan rumput dengan alpukat yang dibungkus dengan selada.

Di BeWELL, ini bukan tentang menghindari makan atau makan lebih sedikit. Sebagai gantinya, kami hanya fokus pada apa yang harus dimakan dan memastikan setiap makanan mengandung # fab4.

Apakah Anda memperhatikan gula darah Anda?

Dengan baik. Jadilah Cantik. Menjadi kamu!

Xo KL

@Bellellbykelly