3 Peregangan Tangan yang Anda Butuhkan Jika Anda Mengetik selama Berjam-Jam
Daftar Isi:
Ada banyak dari kita yang menghabiskan sebagian besar hari kerja kita di meja kita. Sementara kita mencintai dan mengagumi etos kerja yang baik, tidak mengambil istirahat sesekali dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang serius. Plus, itu tidak seperti kita benar-benar istirahat setelah kita tidak bekerja. Kami biasanya menggunakan telepon kami, masih mengetik dan bekerja terlalu keras dengan tangan dan jari kami. Di situlah peregangan tangan menjadi sangat penting.
"Ketika Anda sedang duduk di meja Anda di pekerjaan 9-ke-5, Anda harus meluangkan waktu, sekitar tiga hingga lima menit, dan regangkan lengan dan tangan Anda dan lengan Anda," kata terapis fisik Scott A. Weiss, DPT, ATC, CSCS. "Peregangan yang tepat dapat membantu menangkal tendinitis dan jebakan saraf di pergelangan tangan dan tangan."
Kami meminta Weiss untuk memandu kami melalui tiga peregangan tangan yang dapat kami lakukan di meja kami sehingga kami dapat memberikan istirahat yang kami butuhkan tanpa mengambil waktu dari pekerjaan kami yang perlu dilakukan. Dia menyarankan melakukan setiap peregangan selama 30 detik hingga satu menit.
"Sangat penting untuk memastikan agar pembaca tidak merasa bahwa intensitas bukan tentang intensitas; ini tentang durasi," katanya. Anda tidak dapat benar-benar melakukan peregangan yang salah, tetapi ia mengatakan untuk mengingat agar semuanya tetap lurus untuk mendapatkan hasil maksimal dari peregangan Anda. Dengan hal-hal itu dalam pikiran, Anda harus baik untuk pergi.
Gulir ke bawah untuk melihat tiga peregangan tangan yang harus Anda lakukan di meja setiap hari.
Regangkan # 1
"Jika Anda mengambil satu atau tangan Anda dan meletakkan tangan Anda lurus, siku lurus ke depan di sekitar Anda setinggi dada Anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas, hampir seperti Anda meminta tip, arahkan jari Anda ke bawah, ke arah tanah. Lalu, Anda akan meraih jari-jari Anda dan menarik jari-jari Anda kembali ke Anda, ke tubuh Anda. Itu meregangkan bagian dalam lengan bawah atau siku Anda, "kata Weiss.
Regangkan # 2
"Turunkan telapak tanganmu ke bawah, arahkan jarimu ke bawah ke tanah lagi, tapi sekarang pergelangan tanganmu menghadap ke langit, arahkan bidikkan jarimu. Jika itu tangan kiri, arahkan jarimu ke tempat pukul 7:00 akan "Jika itu tangan kanan Anda, Anda memiringkan jari-jari Anda ke posisi 5:00. Dan sekarang Anda menarik lebih banyak pergelangan tangan Anda, atau jari-jari Anda dan pergelangan tangan, ke tubuh Anda lagi," kata Weiss.
Regangkan # 3
Peregangan ini berfokus pada ibu jari. "Mirip dengan posisi awal yang kami lakukan sebelumnya dengan telapak tangan ke atas, kali ini, dengan telapak tangan kiri menghadap ke langit, Anda akan mengambil tangan kanan Anda, datang di bawah lengan Anda, dan ambil ibu jari Anda dan tarik ke belakang dan turun ke arahmu, "kata Weiss.
