Bagaimana Saya Belajar Tertidur Tanpa Bantuan TV
Daftar Isi:
Tumbuh, saya tidak pernah menjadi anak yang terpaku pada Nintendo DS, bermain kompulsif Oregon Trail di komputer, atau menonton lebih dari satu atau dua episode TV setiap hari. Meskipun orang tua saya memiliki kebijakan ketat tanpa-TV-di-kamar tidur, mereka sebaliknya cukup lunak sejauh bagaimana saya menghabiskan waktu luang saya. Tidak pernah pembuat onar, saya kira mereka hanya mempercayai saya, memiliki keyakinan pada kenyataan bahwa saya lebih suka skuter di sekitar blok sekitar 15 kali atau tarian interpretatif koreografi untuk Vanessa Carlton dengan pacar saya (saya belum menemukan kaset camcorder itu dan membakarnya) daripada menonton TV.
Seiring bertambahnya usia, menghadiri latihan tari, mengejar anak laki-laki, dan terlibat dalam semua kegiatan remaja sombong lainnya membuat saya sibuk, jadi saya tidak punya banyak waktu atau minat untuk TV (kecuali untuk episode sesekali MTV Kehidupan Ryan -Circa 2008, Ryan Sheckler tidak bisa dinegosiasikan). Inilah sebabnya mengapa ketergantungan kuliah saya padanya hanya beberapa tahun kemudian jauh lebih mengejutkan. Sekarang, izinkan saya menunjukkan (hai, Ibu dan Ayah) bahwa ketergantungan saya tidak terdiri dari melewatkan kelas untuk menonton pesta-pesta Model Top Amerika Selanjutnya atau Katakan Ya untuk Gaun itu.
Tentu saja, teman sekamar saya dan saya mungkin telah menonton tanpa berpikir sambil bersiap-siap atau belajar, tetapi masalah saya muncul menjelang tidur.
Teruslah membaca untuk mengetahui bagaimana tertidur di TV dimulai untuk saya dan bagaimana saya akhirnya mengakhiri kebiasaan itu!
Waktu Pengakuan
Saya selalu menjadi "pencemas," dan upaya besar untuk menyelesaikan semua masalah saya (dan pada dasarnya dunia) biasanya akan datang ke kepala yang kuat seperti saya akan tidur di tempat tidur setiap malam. Dalam upaya untuk menenangkan diri, laptop saya (dan akun Netflix yang menyertainya) menjadi teman meringkuk saya di malam hari, dan tertidur hingga Orang-orang gila, Gilmore Girls, atau Oranye Adalah Hitam Baru berkembang menjadi ritual malam. Entah bagaimana menonton kehidupan cinta Don Draper hancur lebih mudah daripada terobsesi dengan masalah anak lelaki saya sendiri, sementara hiatus sementara Rory dari Yale membuat kurangnya belajar saya tampak relatif basi.
Pada dasarnya, saya menggunakan drama orang lain untuk menenangkan dan menekan saya sendiri, sementara juga membiarkan suara, musik latar, dan cahaya lembut layar membuat saya tertidur.
Namun, maju cepat beberapa bulan, dan apa yang sebelumnya dengan bangga saya anggap sebagai solusi segalanya untuk semua masalah tidur saya tiba-tiba menyebabkan banyak masalah baru. Yaitu, saya kelelahan dan sengsara. Tentu, saya bisa tertidur dengan sedikit kecemasan, tetapi waktu tidur saya masih terlambat (sekitar tengah malam) dan alarm saya masih awal (di mana saja antara 6 dan 7 pagi). Ya, secara teknis saya mencatat enam hingga tujuh jam, tetapi kualitas tidur saya benar-benar membaik. Tanpa gagal, saya akan bangun beberapa jam setelah tertidur dan dipaksa mematikan lampu, mematikan TV / mematikan laptop saya, pergi ke kamar mandi, dll.
Setelah saya akhirnya tertidur kembali, sekitar 2 atau 3 pagi, saya biasanya bangun satu atau dua kali lagi sebelum alarm saya benar-benar mati. Jadi, pada saat itu saya harus bangun dengan nyata, Saya benar-benar kebalikan dari istirahat yang cukup dan tidak bisa menyeret diri saya sendiri ke Keurig dengan cukup cepat. Dan pada siang hari? Anda bisa menemukan saya kembali di tempat tidur tidur siang (dan saat tidur siang maksud saya semi-koma selama tiga jam) atau di Starbucks dengan putus asa memesan Americano yang sangat kuat. Saya terus-menerus sakit (atau yakin bahwa saya sakit, karena kelelahan yang terus-menerus), dan terlepas dari komitmen saya untuk berolahraga secara teratur dan diet yang sehat dan bersih, saya merasa sangat menderita.
Pelakunya? Kebiasaan malam TV saya, yang benar-benar mengacaukan tubuh saya ritme sirkadian dan pada dasarnya mengirim hormon dan sistem syarafku menjadi gagal. Akhirnya, cukup sudah, dan semester kedua tahun senior, saya membuat beberapa perubahan serius. Enam bulan kemudian, saya mendapatkan tidur terbaik yang pernah saya dapatkan dalam beberapa tahun, tingkat energi saya telah meningkat secara drastis, dan yang paling penting, saya jauh lebih bahagia dan lebih sehat. Terus gulir untuk tips dan trik saya!
Dapatkan Jadwal
Jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi semakin konsisten Anda dapat menjadikan hari-hari Anda semakin baik. Ya, hidup dapat menghalangi, tetapi duduk di tempat tidur (tanpa laptop atau gadget) pada waktu yang hampir bersamaan setiap malam dan mengatur alarm Anda untuk waktu yang sama setiap pagi akan membantu tubuh Anda kembali ke jadwal tidur yang sehat.
Potong Kafein
Saya mengerti. Kopi luar biasa. Itu (dan mungkin akan selalu menjadi) salah satu cinta terbesar saya dalam hidup. Namun, membatasi asupan harian Anda dapat memiliki efek luar biasa pada kualitas tidur yang Anda masuki. Saya berhenti kalkun dingin (dan sepenuhnya abstain selama dua bulan penuh) dalam upaya untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Saya tidak akan berbohong: Dua hari pertama itu benar-benar brutal - karena pada dasarnya saya meringkuk di tempat tidur selama 48 jam. Namun, setelah beberapa hari, tingkat energi saya mulai membaik, dan saya bisa tertidur secara signifikan lebih cepat daripada sebelumnya - tidak Rumah kartu maraton untuk dibicarakan.
Akhirnya, karena saya suka kopi dan tidak percaya pada gaya hidup yang membatasi, saya memasukkannya kembali ke dalam hidup saya. Namun, sekarang saya membatasi diri untuk satu cangkir (tanpa kafein jika memungkinkan) tiga hingga empat kali seminggu.
Sesuaikan Jadwal Latihan Anda
Hal ini dapat bervariasi dari orang ke orang, tetapi ketika saya bertukar latihan pagi hari saya untuk kelas pasca-sore, tidur menjadi jauh lebih mudah. Secara alami lelah karena otot malam terbakar, tubuh dan pikiran saya merasa jauh lebih bersemangat untuk datang malam (tanpa jam penyangga TV), dan saya melihat kualitas tidur yang lebih baik dengan lebih sedikit bangun tengah malam.
