Trik # 1 untuk Bangun Lebih Mudah di Dark Pagi

Bangun bukanlah hal yang mudah di saat-saat terbaik, terutama ketika berada di luar yang gelap gulita dan bahkan berjalan kaki singkat dari tempat tidur ke kamar mandi terasa seperti tes ketahanan yang dingin. Tambahkan tidur malam gelisah dalam campuran dan hari Anda cenderung menjadi rollercoaster mengidam, perilaku mudah tersinggung, sakit kepala dan kelelahan. Tidak heran Anda tidak merasa ingin melakukan kelas spin setelah delapan jam di meja Anda ketika Anda telah menghabiskan separuh waktu melihat layar dan separuh waktu menempatkan energi Anda hanya dengan menjaga agar mata Anda tetap terbuka.

Sekarang, bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa rahasia untuk rutinitas pagi yang menyenangkan bisa menjadi milik Anda? Ini semua adalah kasus untuk mengetahui siklus tidur alami Anda. Kita semua memiliki satu, dan itu cenderung berlangsung sekitar 90 menit sebelum itu menekan tombol ulangi dan mulai dari awal lagi. Waktu yang tepat, dan dengan bangun di tahap pertama, Anda mungkin mendapati diri Anda bangkit dari tempat tidur dan tiba-tiba menjadi orang pagi.

SIKLUS TIDUR, KAU MENGATAKAN?

Ya, kami katakan, dan itu terjadi dalam lima tahap. Tahap satu adalah tidur ringan yang kita bawa masuk dan keluar dan dapat dibangunkan dengan mudah. Pada tahap dua, gerakan mata kita berhenti dan gelombang otak kita menjadi lambat. Pada tahap tiga dan empat, gelombang otak kita mengenai lambat-mo, dan tahap lima adalah ketika tidur REM (gerakan mata cepat) terjadi. Ini adalah saat detak jantung Anda meningkat, tekanan darah Anda naik dan otot-otot Anda menjadi lumpuh sementara.

Menurut Roger Henderson, MD, ini bukan saat yang tepat untuk membangunkan seseorang. "Orang yang terbangun saat tidur nyenyak cenderung membutuhkan waktu lebih lama untuk menyesuaikan diri dan akan sering merasa pusing selama beberapa menit setelah mereka bangun, namun, rasa kantuk dapat berlangsung beberapa jam," katanya. "Itu menjelaskan mengapa kadang-kadang bahkan jika kita tidur selama delapan atau sembilan jam kita merasa seperti kita hampir tidak mendapatkan istirahat sama sekali."

BISAKAH ANDA MENGONTROL SIKLUS TIDUR ANDA?

Seperti apa pun, ini tentang kebiasaan yang baik. Pakar tidur untuk Neom Organics Anandi menyarankan untuk melakukan ritual pelepasan angin yang berarti Anda berada di tempat tidur pada pukul 11 malam.tetapi bersikap realistis. “Saya mengikuti aturan 85:15, jadi 85% dari waktu Anda pergi tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama, dan 15% untuk kesempatan yang tidak Anda lakukan. Jika Anda melakukannya, Anda akan memasuki siklus tidur yang baik."

11 malam waktu tidur adalah sesuatu yang dilakukan Sohère Roked, MD, penulis Obat Kelelahan, flag up juga. "Kami membuat sebagian besar melatonin kami (hormon tidur) antara 10 p.m. dan 2 pagi, jadi jika Anda berada di tempat tidur atau tidur pada pukul 11 malam, Anda akan mendapatkan kuota yang baik, tidur yang lebih nyenyak, dan efek tambahan dari regenerasi sel."

Konsistensi adalah kunci juga karena akan memberi tubuh Anda isyarat yang diperlukan untuk tertidur. Henderson menunjukkan bahwa dibutuhkan antara 24 hingga 36 jam bagi tubuh Anda untuk pulih dari tidur malam yang buruk, jadi itu sebabnya beberapa hari kemudian Anda mungkin masih merasa terkuras. Jika itu masalahnya, sarannya adalah untuk tetap terhidrasi, makan dengan baik, mengurangi kafein dan mengisi hari Anda sehingga Anda mendapatkan semua hal penting yang perlu Anda lakukan terlebih dahulu.

Akhirnya, terang dan gelap juga memiliki peran untuk dimainkan. Cahaya di pagi hari akan membantu memulai tubuh Anda untuk bangun, itulah sebabnya mengapa cahaya seperti Pemula Jam Tubuh Lumie 30 Bangun Hingga Siang Hari (£ 55) dapat berguna karena meniru matahari terbit alami lebih dari 30 menit untuk menidurkan Anda dari tidurmu dengan lembut dan lancar. Pastikan Anda dalam kegelapan saat tidur karena terlalu banyak cahaya akan membuat otak Anda terlalu waspada untuk tidur. Anda tidak perlu kami memberi tahu Anda bahwa itu berarti cahaya biru dari ponsel dan waktu layar juga.

MENGAPA SEDIKIT SIKLUS TIDUR YANG TERBAIK UNTUK BANGUN?

Idealnya Anda harus bangun pada tahap awal sebelum tubuh Anda benar-benar mati. Semakin Anda selaras dengan siklus tidur Anda, semakin mudah bagi tubuh Anda untuk jatuh ke dalam ritme alami, tetapi Anandi dan Roked merekomendasikan untuk menggunakan perangkat tidur yang dapat dilacak seperti Fitbit atau Oura Ring atau menggunakan aplikasi seperti Sleep Cycle Alarm Clock untuk memantau pola tidur Anda dan membantu mengembangkan disiplin tidur yang lebih sehat.

APAKAH GAYA HIDUP MEMBUAT PERBEDAAN?

Tentu saja. Stres, kafein, alkohol, makan malam, ketidakseimbangan hormon, sesi teknologi larut malam - semuanya berdampak pada kualitas tidur Anda. “Kami memiliki waktu henti yang semakin sedikit, jadi otak kami tidak diberi kesempatan untuk beristirahat,” kata Henderson. "Orang-orang jarang mengalami kebosanan karena kita memiliki rangsangan akses yang terus-menerus, ditambah kita menjadi semakin miskin waktu, yang berdampak negatif pada diet kita, dan orang-orang lebih cenderung makan di kuku dan membuat pilihan yang salah seperti sarapan cepat dan makan malam yang besar dan berat, yang bisa membuat tidur tidak nyaman."

Dia menyarankan udara segar, istirahat layar dan larangan telepon di kamar tidur serta berinvestasi dalam bantuan tidur seperti Benenox Overnight Recharge (£ 13) untuk ketika Anda tidak mencapai patokan tidur malam yang damai. Campuran madu, vitamin B6 dan Sustamine (campuran asam amino yang bekerja seperti reboot untuk tubuh Anda), itu akan membuat Anda merasa bersemangat meskipun Anda kehabisan tenaga.