Jangan Suka Berlari? Anda Akan Setelah Membaca Ini
BYRDIE UK: Jadi, mari kita mulai dengan pertanyaan yang diajukan semua orang - bagaimana Anda bisa belajar Nikmati berlari?
REBECCA GENTRY: Lepaskan semua tekanan dari diri Anda sendiri. Berlari adalah perpanjangan dari berjalan, yang kebanyakan dari kita lakukan setiap hari, jadi untuk membuat berlari lebih menyenangkan, kita sering perlu mengambil langkah mundur mental dari mendorong diri kita sendiri untuk mencapai tujuan yang tidak dapat dicapai seperti jarak atau kecepatan.
BYRDIE UK: Tetapi bagaimana jika Anda benar-benar membencinya? Haruskah Anda memaksanya?
RG: Memaksa siapa pun pada umumnya memiliki efek sebaliknya. Saya menemukan yang terbaik untuk mengaitkan berlari dengan sesuatu yang Anda pedulikan. Pikirkan tentang menjadi ibu tercepat di hari olahraga anak Anda, atau seberapa cepat sesi Anda akan berakhir jika Anda bisa berlari sedikit lebih cepat. Tetapi pelari tinggi yang sering membuat kebanyakan orang pada akhirnya dan membuat mereka menikmatinya, jadi jalankan untuk itu!
BYRDIE UK: Apakah Anda menyarankan untuk menetapkan tujuan, atau hanya keluar dan berlari?
RG: Kebanyakan orang tidak ingin menetapkan tujuan sejak awal, karena mereka tidak ingin mengecewakan diri mereka sendiri. Namun, tujuan adalah motivasi, dan saya percaya bahwa bahkan jika pada lari pertama Anda (atau kembali ke sana setelah istirahat) menetapkan tujuan seperti "lari selama 10 menit tanpa berhenti" dapat membantu. Ini adalah sesuatu untuk memfokuskan pikiran Anda, dan Anda tidak perlu berteriak tentang hal itu - tujuan bisa saja untuk Anda dan pikiran Anda.
BYRDIE UK: Katakanlah Anda sedang berlatih untuk balapan dan Anda mulai membenci berlari atau merasa tidak termotivasi, apa yang dapat Anda lakukan?
RG: Temukan teman atau klub untuk berlari. Kamu tidak bisa tidak pergi, karena Anda akan mengecewakan seseorang. Dan perlakukan lari Anda seperti saat membuat janji temu - tandai di dalam buku harian Anda sehingga Anda dapat memasukkannya ke dalam hari Anda.
BYRDIE UK: Persiapan apa yang harus Anda lakukan ketika tidak berlari untuk memastikan pelatihan lebih menyenangkan?
RG: Pelatihan kekuatan adalah kunci di sini; membantu menghilangkan rasa takut dan sakit. Plus, itu berarti Anda cenderung terluka saat berlari. Saya sarankan untuk pergi ke gym dua hingga tiga kali seminggu. Pastikan Anda mengangkat beban dan peregangan, dan selalu faktor waktu untuk cooldown.
Byrdie UK: Dan bagaimana dengan diet? Adakah yang harus kita makan untuk membantu lari kita?
RG: Tetap terhidrasi dan makan dengan baik di luar kegiatan lari Anda yang sebenarnya membantu memastikan tubuh Anda dipenuhi dengan bahan bakar saat Anda melatih renda. Pikirkan makanan kaya protein dengan karbohidrat bersih dan banyak sayuran hijau, dan cucilah dengan banyak air. [Ed. Catatan: Mengapa tidak mencoba beberapa resep sehat yang tinggi protein saat berikutnya Anda mencari resep?]
BYRDIE UK: Seberapa sering kita berlari untuk mulai lebih menikmatinya?
RG: Ini semua tergantung pada individu. Beberapa mungkin mulai lebih menikmatinya setelah hanya satu kali lari seminggu; yang lain mungkin perlu ke sana dua kali. Yang penting untuk diingat adalah bahwa Anda hanya boleh berlari ketika Anda menginginkannya - ketika pikiran dan tubuh Anda terasa kuat dan Anda tahu Anda bisa berlari dengan kecepatan yang stabil. Itu mungkin setiap hari, atau bisa seminggu sekali: Keduanya sama-sama hebat, dan Anda akan tetap mendapatkan yang terbaik!
BYRDIE UK: Dan akhirnya, mari kita bicara tentang musik. Apakah Anda menyarankan menggunakan daftar putar run-per-beat atau hanya membuat daftar lagu Anda sendiri yang luar biasa untuk membantu Anda?
RG: Daftar putar Nike Run Club sangat bagus, karena mereka menyesuaikan trek dengan jenis latihan lari tertentu. Namun, tidak ada yang bisa mengalahkan lagu yang Anda sukai dan membuat Anda merasa luar biasa di mana pun Anda berada. Dengarkan lagu-lagu yang memberi Anda kekuatan untuk mendorong dan membiarkan Anda keluar zona; itu cara yang bagus untuk menikmati lari apa pun.
Jika Anda ingin mulai berlari lebih banyak, di sini di Byrdie HQ, kami menyukai Pelatih Zoom Fly Nike (£ 130). Mereka sangat nyaman dan dirancang untuk membantu meningkatkan kecepatan Anda - apa yang tidak disukai?
