Alicia Vikander Memperoleh Lima Kilo Otot untuk Peran Makamnya Raider — Begini caranya

"Alicia memiliki etos kerja yang luar biasa, yang berasal dari masa lalunya sebagai balerina," kata Lygdback. "Dia sudah kuat dalam proses ini, tapi dia tidak kuat 'Lara Croft'." Untuk membawanya ke sana, Lygdback menggunakan empat fase pelatihan, yang berfokus pada pembentukan massa otot dan kemudian definisi. Secara bersamaan, ia menempatkan Vikander melalui program inti tiga fase untuk menargetkan perutnya. (Ini sebenarnya sama dengan yang dia lakukan pada Skarsgård.)

Rutin latihan dasar ini dipasangkan dengan diet ramping yang dikembangkan untuk membangun massa otot yang sehat, dengan 40 gram protein, 40 gram karbohidrat baik, dan 30 gram lemak sehat setiap hari. Dia makan tiga kali sehari, bersama dengan dua makanan ringan berbasis protein seperti ayam dan sashimi.

Di atas semua itu, Vikander menghabiskan "berjam-jam" bekerja pada keterampilan seperti panjat tebing dan seni bela diri campuran sehingga dia bisa lebih baik memerankan karakter. "Tidak masalah di mana kita berada di dunia ini, kita menemukan tebing dan dinding batu untuk digantung oleh Alicia," kata Lygdback. "Kami belum melihat naskahnya, kami tidak memiliki adegan khusus untuk dilatih, tetapi kami dapat mengantisipasi tindakan yang akan dia lakukan karena karakternya." Seperti yang dapat Anda bayangkan, ini bertambah hingga sejumlah besar setiap hari dihabiskan di gym.

Jika Anda seperti kami, dan Anda tidak tahu harus mulai dari mana ketika membangun massa otot dan definisi (atau jam tanpa henti untuk dihabiskan di gym), ketahuilah bahwa Anda dapat mengikuti versi suling dari rutinitas Vikander yang sebenarnya, yang dibagikan oleh Lygdback. Sebelum Anda melihatnya, berhati-hatilah: Ini sama kuatnya dengan ketika ia membuatnya terdengar. Kemudian tambahkan panjat tebing dan pelatihan seni bela diri, dan kita bisa melihat bagaimana ini merupakan rutinitas kebugaran yang dibuat untuk Lara Croft.

Hari 1: Kaki

Hari pertama terdiri dari deadlift, squat, lunges dengan beban, dan leg press. Mulailah dengan seri yang nyaman bagi Anda, kemudian buat resistensi, berat, dan / atau repetisi saat Anda menjadi lebih kuat. Dengan kata lain, jangan melukai diri sendiri dengan terlalu cepat. Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli kebugaran sebelumnya.

Hari 2: Dada dan Bahu

Sepanjang film, Vikander melakukan pull-up, ayunan tali satu tangan, dan banyak lagi. Dalam adegan-adegan inilah Anda melihat otot-otot pundaknya yang sangat kuat dan terdefinisi (serius, kami sangat terinspirasi untuk mencapai bobot setelah melihatnya). Untuk mengerjakan area tersebut, ia melakukan pengencangan dada, push-up bench, dan push-up dumbbell, bersama dengan pekerjaan mesin.

Hari 3: Kembali dan Bahu

Untuk punggung dan bahu, Lygdback menempatkan Vikander melalui serangkaian mesin pull-down, dayung, kenaikan lateral, dan banyak lagi.

Hari 4: Bisep dan Triceps

Lengan Vikander menjadi sasaran melalui ikal bicep tradisional (yang dapat Anda lihat dia lakukan di akun Instagram Lygdback), tricep press, dan push-down. Untuk melihat jumlah repetisi tertentu yang dia lakukan untuk setiap gerakan, pergilah ke Jurnal Pria.

Untuk melihat tampilan holistik dari hasil kebugaran luar biasa Vikander, Anda dapat menonton Tomb Raider, yang keluar di bioskop segera. Secara pribadi, kami senang melihat pemimpin wanita yang kuat mengambil alih layar perak. Menyaksikan Vikander melompat, berlari, dan mengayunkan puing-puing seperti Lara Croft, memberi kita motivasi dan inspirasi yang sama dengan yang kita rasakan ketika menonton Gal Gadot mengambil peran sebagai Wanita perkasa. Bisakah kita semua sepakat bahwa dunia membutuhkan lebih banyak film yang menampilkan pahlawan aksi perempuan yang kuat? Kami senang melihat aktris seperti Vikander dan Gadot memimpin.