Ini Yang Perlu Anda Lakukan agar Memiliki "Metabolisme Tinggi"

Kunyah lebih lambat

Menurut penelitian, Anda dapat meningkatkan metabolisme hanya dengan mengubah cara Anda mengunyah makanan. Studi menunjukkan bahwa makan makanan Anda sangat lambat sebenarnya dapat membantu Anda membakar hingga 10 kalori ekstra per makan-Yang bisa mencapai 2.000 kalori ekstra per bulan. Dalam Ayurveda - sekolah kedokteran berabad-abad yang berpikiran holistik dan berbasis di India - mengunyah secara perlahan dan menyeluruh sangat penting untuk pencernaan yang optimal, dan pencernaan yang optimal sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Dan itu pasti akan membantu dengan makan dengan penuh perhatian.

Anda telah mendengar gagasan bahwa otak Anda perlu waktu 20 menit untuk menyadari bahwa Anda kenyang, bukan? Itu hanya menunjukkan bahwa orang yang makan perlahan cenderung menambah berat badan lebih sedikit dan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada pemakan cepat. Sebuah studi 2011 juga menunjukkan bahwa partisipan yang mengunyah setiap gigitan 40 kali kehilangan lemak 12% lebih banyak daripada mereka yang mengunyah 15 kali, jadi bidiklah tinggi.

Makan Protein Cukup

Pilihlah daging tanpa lemak, ikan, dan telur, karena mengonsumsi protein akan membantu menjaga metabolisme Anda terstimulasi, berkat penambahan zat besi, vitamin D, omega-3, dan asam amino rantai cabang. "Pikirkan metabolisme Anda sebagai mesin," kata ahli gizi Farah Fahad. "Jika Anda memberikan bahan bakar yang tepat, itu akan berjalan dengan baik. Jika tidak, itu akan lamban. Metabolisme kita bergantung pada enzim yang memfasilitasi reaksi kimia dalam tubuh kita, dan enzim ini terbuat dari protein. Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan protein juga meningkatkan massa otot, berkontribusi pada metabolisme yang lebih tinggi.

Protein tidak harus berarti steak; itu dapat ditambahkan ke makanan seseorang melalui makanan seperti lentil, kacang-kacangan, dan telur, "kata Fahad.

Untuk hasil yang paling efektif, makan 30 gram protein dalam waktu 30 menit setelah bangun. Ini meningkatkan sensitivitas leptin (hormon pengatur energi) dan telah terbukti mendorong metabolisme Anda menjadi overdrive.

Coba Pelatihan HIIT

Dalam satu studi, individu yang mengambil bagian dalam program pelatihan HIIT 15 minggu membakar lebih banyak lemak daripada mereka yang mengikuti program pelatihan ketahanan 20 minggu, membuktikan bahwa berolahraga dalam interval lebih efektif daripada hanya berfokus pada latihan aerobik yang stabil. Latihan ini menggabungkan gerakan seperti jumping jacks, lutut tinggi, dan squat untuk latihan berdampak rendah, pembakaran kalori tinggi.

Hitung kardio Anda dengan berganti-ganti ledakan olahraga yang sangat intens selama 30 detik hingga satu menit dengan pemulihan lambat selama satu hingga dua menit. Pelatihan HIIT terbukti meningkatkan metabolisme hingga delapan jam pasca pelatihan.

Berbelanja Makanan Anti Inflamasi

Saat perut Anda sakit atau kembung, itulah cara tubuh Anda memberi tahu Anda ada masalah. "Lewati penghitungan kalori, dan alih-alih makan makanan yang membuat Anda merasa enak," kata Lyn-Genet Recitas, ahli gizi dan penulis The Metabolism Plan. "Makanan yang meradang meningkatkan kadar kortisol dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan pertumbuhan ragi yang merajalela, yang mengganggu fungsi tiroid, kelenjar utama Anda untuk metabolisme Anda." Tomat, bayam, almond, dan stroberi semuanya anti-inflamasi.

Jangan Tunggu untuk Merasa Lapar

Meskipun terasa berlawanan dengan intuisi, metabolisme Anda bekerja paling baik ketika Anda makan camilan kecil setiap beberapa jam daripada makanan yang lebih besar yang terpisah lebih jauh. Selalu lapar? penulis David Ludwig, MD, PhD, mengatakan kepada Well + Good, "Kelaparan adalah pertanda tubuh Anda membutuhkan kalori dan sesuatu untuk menjaga metabolisme Anda tetap berjalan. Anda seharusnya tidak pernah kelaparan." Pada dasarnya, ketika Anda merasakan sakit perut yang dahsyat, itu adalah cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa perut Anda mulai beralih ke mode kelaparan. Ini meningkatkan kadar insulin Anda, membakar kalori pada tingkat yang lebih lambat, dan pada akhirnya "menciptakan pertempuran antara pikiran dan metabolisme," saran Ludwig.

Sebagai gantinya, makanlah camilan sehat sepanjang hari (Charles Passler - ahli gizi Bella Hadid - menyarankan setiap dua jam untuk hasil yang optimal). Cobalah almond tawar, beberapa potong buah, atau sayuran berdaun hijau untuk menjaga tubuh Anda tetap berjalan sampai makan berikutnya. Simpanlah di dekat meja Anda sehingga Anda cenderung tergoda oleh junk food.

Keringat

Sauna inframerah (sekitar 140 derajat) membakar rata-rata 250 kalori per jam dan membantu membersihkan tubuh Anda dari bahan kimia dan racun yang diketahui menyebabkan penambahan berat badan (Institut Nasional Ilmu Kesehatan Lingkungan melaporkan menemukan lebih dari 15 bahan kimia yang dikenal yang menyebabkan penambahan berat badan). Mereka dapat menyebabkan kelelahan adrenal, gangguan toleransi karbohidrat, mengidam makanan, alergi, obesitas, dan peningkatan kolesterol. Cobalah BeWELL atau Dosis Lebih Tinggi, yang menawarkan terapi kesehatan yang akan membantu Anda menjaga metabolisme Anda serta meningkatkan dopamin, oksitosin, serotonin, dan endorfin Anda.

FYI: Makanan yang satu ini secara serius meningkatkan metabolisme Anda, menurut sebuah studi baru.