Saya Mencoba: Sebuah Mesin yang Membantu Anda Jatuh (dan Tetap) Tidur
Dalam upaya terus-menerus saya untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, saya telah mencoba daftar strategi yang tak ada habisnya untuk menangkap lebih banyak z. Dari masker mata sutra hingga penyebar minyak atsiri hingga melatonin, beberapa metode bekerja lebih efektif daripada yang lain, tetapi tidak ada yang benar-benar menyembuhkan malam-malam gelisah saya. Sebagian besar dari ketiadaan tidur saya dapat disebabkan oleh tetangga yang bising di lantai atas yang sesi latihan malamnya membuat saya merasa seperti hidup di bawah gym CrossFit. Bahkan minyak lavender yang paling kuat tidak bisa menenangkan saya setelah bunyi gemuruh berat jatuh ke lantai (langit-langit saya) pukul 3 pagi.
Setelah mendengar semua ini, kakak saya memberi saya hadiah mesin derau putih. Kecil, ramping, dan terlihat seperti robot, tambahan $ 50 ke kamar saya telah membuat dampak yang luar biasa pada tidur saya, meskipun kelanjutan dari suara-suara yang digunakan untuk membangunkan saya. Suara ambient menenangkan saya menjadi tidur, dan mereka membuat saya pingsan sampai alarm saya berbunyi di pagi hari.
Hanya beberapa minggu dengan mesin derau putih saya, dan saya sudah percaya. Namun, saya ingin mencari tahu mengapa itu bekerja dengan sangat baik. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang sains di balik bantuan tidur, saya menghubungi Michael Gelb, DDS, MS, yang berspesialisasi dalam intervensi awal untuk gangguan pernapasan saat tidur dan turut menulis GASP !: Airway Health - Jalan Tersembunyi menuju Wellness.
Gelb menjelaskan bahwa mesin white noise membantu menghilangkan kebisingan lingkungan, yang mengurangi fragmentasi tidur atau gangguan tidur. Jadi ketika gedebuk di malam hari membangunkan Anda dari tidur Anda, bukan suara itu sendiri yang mengejutkan Anda, tetapi perubahan dalam konsistensi suara lingkungan Anda. Ketika mesin white noise memainkan suara dari setiap frekuensi, bunyi gedebuk, derit, dan suara kurang terdengar di telinga, artinya Anda lebih cenderung tidur melalui gangguan.
Meskipun mesin white noise efektif untuk orang yang ingin menghilangkan gangguan suara, Gelb mencatat bahwa untuk pasien dengan insomnia kronis, terapi perilaku kognitif dianjurkan. "Jika itu gagal, Anda mungkin ingin memiliki dokter sentris jalan napas mengevaluasi pernapasan Anda, karena jalan napas yang menyempit atau menyempit dapat menjadi penyebab insomnia dan kecemasan," katanya.
Beli mesin derau putih saya di bawah ini untuk mencobanya.
Sudahkah Anda mencoba tertidur menggunakan mesin white noise? Kunjungi komentar untuk membagikan pemikiran Anda, dan kemudian periksa perangkat tidur yang menarik dengan lebih dari 1000 ulasan Amazon.
