Cara Mencegah Otot Anda Menjadi Sakit Setelah Berolahraga
Jika Anda bertanya kepada saya apa bagian terburuk dari berolahraga, jawaban saya bukan latihan itu sendiri. Ini akan menjadi rasa sakit pasca latihan yang tampaknya tak terhindarkan. Anda tahu, di mana Anda hampir tidak bisa berdiri, duduk hampir membutuhkan setang, dan berjalan - atau, Tuhan melarang, turun - lantai terasa seperti siksaan. Dan selain dari ketidaknyamanan itu sendiri, otot lurus lurus-up menghalangi latihan hari berikutnya. Otot-otot Anda sangat sakit dan goyah sehingga Anda tidak bisa melakukan squat jika melakukannya mencoba; Anda hampir tidak bisa duduk di sofa, apalagi melakukan boot camp, HIIT, atau kelas kickboxing lainnya.
Kemudian diperlukan beberapa hari untuk pulih, dan Anda kehilangan momentum; itu seperti Anda dihukum karena berusaha keras. Namun para ahli sepakat bahwa jika Anda melakukan jenis olahraga ringan dan santai yang tidak membuat Anda sakit setelahnya, Anda tidak benar-benar mengubah tubuh Anda. Jadi apa yang harus dilakukan seorang gadis?
Inilah mengapa kami semua mendengar ketika pendiri kami Hillary Kerr memberi tahu kami trik pelatihnya yang efektif dan konsisten menghilangkan sakit pasca latihan - agar dia bisa bekerja keras tanpa harus berhadapan berhari-hari. Terus gulir untuk membaca semua tentang itu!
Anda mungkin menganggap trik itu sebagai kisah istri lama, tetapi Kerr mengatakan tindakan harian ini berhasil keajaiban: mandi garam Epsom setelah berolahraga.
“Saya membuat campuran garam Epsom wangi saya sendiri dengan garam dan minyak esensial. Ini cara yang sangat murah dan sangat kuno dalam menangani nyeri otot, tetapi hal ini sangat membantu tidak ada lain. Itu lebih baik daripada pijatan, lebih baik daripada peregangan, lebih baik daripada segala jenis arnica balm atau Balsem Macan, dan lebih baik daripada ibuprofen - ibuprofen tidak bisa menyentuh ini, ”katanya kepada kami. “Ini mengubah hidup, dalam arti bahwa dengan beberapa latihan ini, kaki saya akan sangat sakit setelah itu sehingga saya tidak bisa berolahraga lagi keesokan harinya.
Jadi saya harus mengambil cuti, di antaranya, dan kemudian Anda merasa seperti Anda tidak pernah ke mana-mana."
Kerr mengatakan dia akan melakukannya di malam hari, setelah dia pulang dari latihan, dan jika latihan itu sangat keras, dia kadang-kadang akan melipatgandakan dan melakukannya lagi di pagi hari: "Itu membuat kaki Anda terasa seperti segar dan hidup."
Dia belajar trik rendam garam Epsom dari pelatihnya, Lauren Kleban dari LEK Fit, yang dulunya adalah pelatih Tracey Anderson dan sekarang memiliki studio pribadi dengan kelas-kelas seperti trampolin cardio. Tapi Kerr akhirnya mulai menyesuaikannya dengan minyak esensial.
“Donna Karan benar-benar menjadi minyak atsiri, dan saya pernah bertemu dengannya beberapa waktu lalu di mana dia memberi saya dua jenis yang berbeda. Salah satunya adalah minyak esensial berbasis cengkeh, dan yang lainnya adalah lavender - jadi saya menggunakan lavender di malam hari karena juga memiliki sifat relaksasi, dan saya akan menggunakan yang lain di pagi hari karena itu, bersama dengan peppermint, baik untuk membangunkanmu."
Kerr selanjutnya menyesuaikan campurannya berdasarkan rencananya dan bagaimana perasaannya. Sebagai contoh, suatu malam ketika dia ingin bersantai setelah latihan keras tetapi sedang menuju untuk minum koktail sesudahnya, dia mencampur lavender dan peppermint untuk menenangkan otot-ototnya tetapi juga sedikit membangunkannya. “Ini sangat kuno sehingga Anda menganggapnya tidak mungkin seefektif yang dikatakan orang, jadi sangat mengejutkan saya bahwa itu bekerja dengan baik,” katanya.
Tapi jangan biarkan kenyamanan baru Anda menidurkan Anda untuk melewatkan sesi berendam, memperingatkan Kerr. “Sesekali, saya pikir saya mungkin tidak perlu melakukannya. Karena saya telah mengambil kelas empat hari seminggu untuk beberapa saat, jadi saya sampai pada titik di mana saya seperti, oh mungkin saya tidak perlu melakukan ini. Dan saya melewatkannya satu hari dan sangat diperhatikan. Kakiku terasa berat dan mati dan sakit pada hari berikutnya, dan aku hanya semacam pecundang di kelas. ”Ya, itulah perasaan yang bisa kita hubungkan dengan sepenuh hati - masa-masa ketika kau sakit dan memberi kelas sekitar 20% dari aktivitas nilai Anda akan jika Anda tidak merasa sakit seluruh.
“Ini 1000% membantu saya karena saya membutuhkan semua bantuan yang bisa saya dapatkan ketika datang ke motivasi. Jadi apa pun yang dapat saya lakukan untuk bangkit kembali secepat mungkin sangat penting bagi saya, dan itulah mengapa ini benar-benar merupakan pengubah permainan yang ajaib. Dan saya tahu orang-orang telah mendengarnya, tetapi saya tidak berpikir orang mengerti bagaimana efektif itu."
Pertimbangkan kami yang bertobat! Kerr mencampur dua cangkir garam Epsom kering dengan campuran minyak atsiri yang tidak tepat, menuangkannya ke dalam pemandian air panas, dan berendam selama 20 menit.
Gulir ke bawah untuk berbelanja pilihan favorit kami untuk mandi yang menenangkan dan setelah berolahraga!
