5 Trik untuk Mempercepat Metabolisme Anda (Nyata)

Sauna Infra Merah

Mengapa tidak meningkatkan metabolisme Anda saat Anda detoksifikasi? Sauna inframerah yang sekitar 140 derajat membakar rata-rata 250 kalori per jam. Tubuh kita melakukan ini dengan meningkatkan aliran darah perifer, berkeringat, dan berusaha mempertahankan suhu intinya. Sesi sauna inframerah juga membantu menghilangkan selulit dan bahan kimia yang berkaitan dengan penambahan berat badan. Institut Nasional Ilmu Kesehatan Lingkungan melaporkan menemukan lebih dari 15 bahan kimia yang diketahui menyebabkan kenaikan berat badan, beberapa di antaranya meningkatkan jumlah sel lemak dan lainnya yang meningkatkan ukuran.

Selain itu, bahan kimia beracun mendatangkan malapetaka pada kelenjar tiroid dan adrenal, menyebabkan kelelahan adrenal, gangguan toleransi karbohidrat, mengidam makanan, alergi, obesitas, dan peningkatan kolesterol. Di beWELL, kami menyarankan Anda menemukan studio sauna inframerah di dekat Anda untuk mendetoksifikasi racun yang menghancurkan metabolisme itu; itu adalah ritual Minggu malam yang luar biasa.

Cyrotherapy

Cyrotherapy mengejutkan lapisan luar kulit Anda dengan suhu yang sangat dingin. Tubuh Anda merespons dengan mempercepat untuk membawa suhu tubuh Anda kembali normal. Sesi dua menit diterjemahkan menjadi metabolisme dipercepat yang berlangsung selama sekitar lima hingga delapan jam dan dapat membakar tambahan 500-800 kalori selama waktu itu. Diperkenalkan di Jepang pada tahun 1980, tujuan perawatan cryotherapy adalah untuk menawarkan kesehatan yang lebih baik dan pemulihan yang lebih cepat dari cedera. Hari ini, data yang dipublikasikan secara luas menunjukkan cyrotherapy mengurangi metabolisme sel, meningkatkan kelangsungan hidup sel, mengurangi peradangan, mengurangi rasa sakit, dan mempromosikan vasokonstriksi dan vasodilatasi, yang mengarah pada peningkatan kadar darah teroksigenasi.

Proses ini secara alami merangsang sirkulasi darah ketika hormon, kekebalan, dan sistem saraf tubuh Anda diaktifkan, dicabut, dan dinormalisasi. Pikirkan cyrotherapy sebagai soft reset hard drive Anda.

Kafein

Biji kopi adalah biji yang sulit pecah. Minuman pagi Anda sangat tinggi antioksidan, tetapi juga terkait dengan kelebihan kortisol dan kelelahan adrenal. Di sisi lain, minum teh hijau yang diseduh adalah cara yang efektif untuk mendapatkan kafein dan memberi tubuh Anda EGCG (epigallocatechin gallate), bahan yang dikenal untuk mempercepat metabolisme. Ambil pendekatan beWELL: Nikmati secangkir minuman di pagi hari dan tetap berpegang pada teh hijau sepanjang sore. Karena kadar kortisol tinggi yang disebabkan oleh kafein berlebihan lebih cenderung menambah berat badan di pinggang Anda, hindari semua soda dan minuman kopi yang mengandung kalori.

HIIT atau Pelatihan Kekuatan

Melompati elips atau joging di lingkungan Anda hanya meningkatkan metabolisme Anda selama aktivitas berlangsung. Di sisi lain, HIIT (latihan interval intensitas tinggi) dan latihan beban meningkatkan metabolisme Anda beberapa jam setelah Anda berkeringat. Mengangkat beban adalah cara yang pasti untuk mencapai EPOC (konsumsi pasca-oksigen berlebihan), yang menjaga tubuh Anda membakar kalori lama setelah Anda meninggalkan gym. Jadi habiskan sesi elips 300 kalori, dan habiskan 30 menit untuk mengangkat, berjongkok, atau menerjang.

Hitung kardio Anda dengan berganti-ganti ledakan olahraga yang sangat intens selama 30 detik hingga satu menit dengan pemulihan lambat selama satu hingga dua menit. Pelatihan HIIT terbukti meningkatkan metabolisme hingga delapan jam pasca pelatihan. Angkat berat telah terbukti meningkatkan pembakaran Anda hingga 39 jam, jadi jangan puas dengan lonjakan 30 menit.

Protein

Daging, ikan, dan telur tanpa lemak semuanya memberi metabolisme Anda tendangan di celana. Dipenuhi dengan zat besi, vitamin D, omega-3, dan asam amino rantai cabang, nutrisi ini menjaga metabolisme Anda meningkat saat Anda memecahnya. Belum lagi, kekurangan dalam makro ini telah terbukti memperlambat metabolisme. Untuk hasil yang paling efektif, makan 30 gram protein dalam waktu 30 menit setelah bangun. Ini meningkatkan sensitivitas leptin (hormon pengatur energi), dan telah terbukti mendorong metabolisme Anda menjadi overdrive.

Ingin mempelajari lebih lanjut tentang metabolisme? Lihat 12 cara kami yang secara tidak sadar memperlambat metabolisme Anda.

Posting ini awalnya diterbitkan pada 22 Desember 2014.