12 Cara Anda Tanpa sadar Memperlambat Metabolisme Anda

Anda sudah tahu bahwa melewatkan sarapan dan tidak cukup tidur akan memperlambat metabolisme Anda, dan Anda juga mungkin berusaha untuk berolahraga dan menghindari duduk terlalu lama dengan alasan menjaga metabolisme Anda tetap menyala. Meskipun tips metabolisme yang sehat ini cukup jelas, ada banyak lagi yang bisa mengacaukan Anda dengan tingkat pembakaran kalori Anda.

Gulir melalui untuk mencari tahu 12 cara Anda mungkin merugikan metabolisme Anda.

Anda Memiliki Jadwal Makan yang Tidak menentu

Tubuhmu cerdas. Ketika tahu kapan harus menunggu makanan, ia mengirim pesan untuk membakar energi karena tahu bahwa lebih banyak bahan bakar akan masuk. Tetapi jika jadwal makan Anda tidak teratur dan Anda pergi berjam-jam tanpa makan, tubuh Anda akan menghemat alih-alih membakar energi, karena tidak tahu kapan akan mendapatkan lebih banyak makanan. Mempertahankan jadwal makan yang teratur dan makan setiap tiga hingga empat jam membantu menjaga metabolisme Anda berjalan pada tingkat yang stabil.

Anda Hanya Air Minum

Hidrasi yang memadai membuat semua proses seluler tubuh Anda, termasuk metabolisme Anda, terbentuk pada kapasitas tertinggi mereka. Saat Anda mengalami dehidrasi, Anda membakar hingga dua persen lebih sedikit kalori, jadi minumlah! Jika Anda bukan peminum air besar, cobalah teh - teh berkafein seperti teh hijau membantu meningkatkan pembakaran kalori hingga tiga jam. (Kopi akan melakukan hal yang sama, tetapi tanpa manfaat hidrasi.)

Anda Hindari Susu

Susu mengandung sejumlah nutrisi yang berperan penting dalam pembakaran lemak dan pembentukan otot, yaitu asam linoleat terkonjugasi (atau CLA), whey, kasein, dan kalsium. Kalsium juga berperan besar dalam mengatur metabolisme Anda. Semakin banyak kalsium dalam sel lemak, semakin banyak lemak yang terbakar.

Anda Tidak Melakukan Pelatihan Kekuatan dengan Serius

Latihan kekuatan meningkatkan metabolisme Anda hingga 48 jam setelah Anda menyelesaikan latihan, dan membangun massa otot tanpa lemak dalam jangka panjang, yang berkontribusi pada metabolisme istirahat yang lebih tinggi. Sudah mengangkat dan menekan? Jangan terburu-buru repetisi, khususnya bagian penurun. Menurunkan berat badan membutuhkan lebih banyak tol pada otot Anda dibandingkan dengan mengangkat beban. Hasil? Tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk memperbaiki otot - yang berarti lebih banyak kalori yang dibakar. Fokus pada menurunkan bobot Anda untuk meningkatkan luka bakar Anda.

Anda Bukan Orang Pagi

Menyinari matahari di pagi hari akan merusak metabolisme Anda. Mendapatkan sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian Anda, yang mengontrol berbagai fungsi dalam tubuh Anda. Selain mengatur tidur Anda, ritme sirkadian Anda juga berkontribusi pada berapa banyak makanan yang Anda makan dan berapa banyak energi yang Anda bakar - semua bagian penting dari mempertahankan laju metabolisme yang kuat. Cobalah untuk menyerap beberapa vitamin D pertama kali untuk memulai metabolisme Anda.

Anda Memotong Karbohidrat Sepenuhnya

Mengambil diet rendah karbohidrat Anda ke ekstrem bisa menjadi bumerang bagi Anda. Saat Anda berolahraga, otot Anda membutuhkan glikogen dari simpanan karbohidrat dalam tubuh Anda. Tidak mengkonsumsi karbohidrat berarti Anda akan memiliki kadar glikogen yang rendah dan energi yang rendah. Tanpa kadar glikogen yang memadai, Anda tidak akan memiliki energi untuk berolahraga sesuai potensi penuh Anda, yang berarti Anda akan membakar lebih sedikit kalori selama latihan dan setelahnya.

Anda Buruk Ngemil

Jika Anda mempertimbangkan makanan seperti kerupuk, pretzel, dan camilan yogurt berduri gula, maka Anda mungkin ingin memikirkan kembali kebiasaan makan di antara waktu makan. Parit garam dan karbohidrat (yang tidak membuat Anda kenyang) demi lemak - asam lemak tak jenuh ganda, lebih spesifik. Asam lemak tak jenuh ganda dalam kacang-kacangan seperti kacang kenari meningkatkan aktivitas gen-gen tertentu yang mengendalikan pembakaran lemak. Makan satu ons (sekitar segenggam kecil) kacang sehari untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari Anda.

Anda Dial Up the Thermostat

Tubuh Anda membutuhkan energi untuk menghangatkan diri ke suhu yang nyaman. Itu bukan berarti Anda harus menghabiskan sepanjang musim dingin dengan jendela terbuka, tetapi pertimbangkan untuk mematikan panas saat Anda tidur. Menjaga kamar tidur Anda tetap dingin di 64 hingga 66 derajat Fahrenheit meningkat dan mengaktifkan jaringan adiposa coklat (alias lemak coklat), jenis yang bertanggung jawab untuk membakar (tidak menyimpan) kalori. Semakin banyak lemak coklat aktif yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar sepanjang hari.

Anda Hanya Menggunakan Garam Laut

Garam laut mungkin lebih trendi dan lebih enak daripada garam beryodium lama yang biasa, tetapi kekurangan yodium adalah persis apa yang berdampak negatif terhadap metabolisme Anda. Kelenjar tiroid Anda mengontrol metabolisme Anda. Dan apa yang merangsang tiroid Anda? Yodium. Tanpa yodium yang memadai, metabolisme tubuh Anda terpukul. Beralih ke garam beryodium dapat membantu, serta makan makanan kaya yodium seperti rumput laut, telur, udang, dan cod.

Produk Anda Bukan Organik

Organoklorin (bahan kimia dalam pestisida) mengganggu proses pembakaran energi tubuh Anda. Menelan tingkat tinggi racun ini menghasilkan penurunan dalam metabolisme Anda. Pilihlah produk organik sedapat mungkin untuk menjaga metabolisme Anda berjalan lancar. Dan jika Anda tidak bisa menggunakan bahan organik untuk setiap item dalam daftar Anda, buat saja buah-buahan dan sayuran dengan kulit yang Anda makan (apel, mentimun, paprika, dll.) Menjadi prioritas utama.

Anda Tidak Mendapatkan Cukup Besi

Zat besi membawa oksigen ke otot-otot Anda. Tanpa itu, otot-otot Anda tidak mendapatkan oksigen yang diperlukan dan energi Anda menukik, sehingga metabolisme Anda turun. Wanita juga kehilangan banyak zat besi selama menstruasi. Pastikan untuk mengisi keranjang belanjaan Anda dengan sereal yang diperkaya zat besi, kacang-kacangan, dan sayuran hijau gelap seperti bok choy, bayam, dan brokoli, terutama selama waktu Anda di bulan itu.

Anda Super Stres Keluar

Tidak ada, bahkan metabolisme Anda, yang aman dari stres. Wanita yang stres menghabiskan lebih dari 100 kalori lebih sedikit dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang lebih tenang. Tambahkan fakta bahwa Anda menginginkan makanan cepat saji (alias kebalikan dari makanan yang meningkatkan metabolisme) ketika Anda sedang stres dan cukup mudah untuk melihat mengapa meluangkan waktu untuk yoga (atau de-stressor pilihan Anda) penting.

Pernahkah Anda memperlambat metabolisme tanpa menyadarinya?