Cara Membuat Diri Anda Mendambakan Makanan Sehat, Menurut Ahli Gizi

Pilih Permen "Alami"

Apakah Anda memiliki gigi manis yang kejam? Sementara buah tidak persis sama dengan cokelat, jika lidah Anda mencari rasa manis, Ross menyarankan untuk menyimpan buah di tangan untuk memuaskan keinginan Anda (belum lagi, buah-buahan penghasil gula paling bergizi ketika kandungan gulanya tertinggi).

Alihkan Segala Sesuatu

Cara jitu untuk tidak makan makanan sehat adalah dengan terjebak dalam kebiasaan yang monoton. Alih-alih, Glassman menyarankan agar pencarian lebih menyenangkan dan memikat: "Toko kelontong dan coba produk baru / makanan sehat. Jadikan memasak menyenangkan dengan mempelajari cara memasukkan sesuatu yang baru ke dalam diet Anda."

Berikut adalah beberapa tipsnya untuk menjaga segala sesuatunya tetap segar (permainan kata-kata):

• Apakah nasi, kentang, dan jagung merupakan makanan pendamping Anda? Cobalah rabe brokoli panggang yang ditaburi dengan minyak zaitun untuk menemani salmon atau ayam.
• Apakah Anda biasanya membeli apel dan pisang? Raih beberapa grapefruit, pir, atau delima.
• Apakah Anda makan sandwich setiap hari saat makan siang? Bungkus kalkun dan keju Anda dengan collard green atau selembar rumput laut Nori untuk mencampurnya dan membuat waktu makan siang baru dan menarik.

Ukur Kesuksesan Anda

Glassman menyarankan untuk membuat sasaran kecil untuk Anda capai setiap minggu sebagai cara untuk menentukan proses makan yang sehat. "Beli dan siapkan dua sayuran baru seminggu yang belum pernah kamu masak sebelumnya," jelasnya. "Dengan cara ini, Anda akan termotivasi dengan mencapai tujuan-tujuan kecil ini, dan membuat tubuh Anda merasa baik dengan melakukan diet sehat akan menjadi manfaat besar."

Berlatih Mindfulness

Makan stres adalah nyata. Jauh lebih menarik untuk meraih sesuatu yang menghibur seperti roti dan keju ketika Anda merasa kewalahan daripada mencari-cari produk, tetapi Glassman mengatakan ini bisa dibatalkan dengan berada dalam kondisi pikiran yang benar. Cobalah secara teratur berlatih meditasi atau perhatian untuk menjernihkan pikiran Anda sehingga penilaian nutrisi Anda lebih baik.

Lepaskan Diri Anda dari Nafsu Buruk

Seiring waktu, indra perasa kita beradaptasi dengan kadar gula dan garam yang lebih tinggi ke titik di mana sesuatu yang istimewa dalam rasa rasanya normal (bioskop popcorn saat ini mungkin membuat kita muntah lebih dari satu dekade lalu). Namun, Anda dapat menjauhkan diri dari natrium tinggi dan tingkat kemanisan. Charles Spence, profesor psikologi eksperimental di Universitas Oxford, mengatakan bahwa jika Anda "melakukan perubahan yang sama [Ed. catatan: penurunan garam atau gula] dalam periode yang lebih lama, sangat bertahap, maka kami akan terus beradaptasi. "Jika Anda secara bertahap mengurangi kadar gula Anda sedikit demi sedikit, makanan penutup dan permen akan mulai terasa sangat kuat, dan rasa manis alami dalam buah-buahan akan terasa pas.

Apa camilan sehat favorit Anda? Silakan berbagi resep dengan kami di komentar!