Duo Fittest Instagram Berbagi Cara Membangun Gym Rumah
Gym meludah-dan-serbuk gergaji telah mendapatkan bangsa fit sejak tahun 80-an. Tapi Anda tidak perlu membangun barbel yang berdebu dan mesin yang menakutkan untuk membangunnya (meskipun penghangat kaki, rompi tali dan ikat kepala masih sangat dianjurkan). Garasi Anda dapat menampung semua peralatan yang Anda butuhkan: Cukup pindahkan kekacauan yang tidak Anda gunakan - tetapi tidak ingin dibuang - ke satu sisi, lebih baik menumpuknya di rak yang kokoh. Selanjutnya, gantung sepeda dan tangga dari kaso. Di lantai, baringkan ubin karpet gaya kantor yang murah - besar dan murah - atau tingkatkan anggaran untuk mendapatkan kotak busa yang cocok bersama seperti gergaji ukir.
Kamu bisa berolahraga di atas beton, tetapi sangat dingin; tidak ada yang ingin bersantai pipi gelandangan mereka selama 30 menit atau lebih selama sesi inti.
Aksesoris: Papan tulis adalah suatu keharusan untuk menulis WOD Anda (atau "latihan hari ini") dan merujuk kembali selama sesi. Sangat CrossFit.
Cermin: Gunakan ini untuk memeriksa formulir Anda tetapi juga untuk narsis pasca-latihan itu. Murni untuk melacak kemajuan, tentu saja. Tak pernah hanya untuk Instagram.
Bangku, Duri dan Pelat: Sebelum pindah lebih, Anda ingin mempelajari cara bergerak dengan baik, dan gerakan majemuk besar membantu membangun kekuatan untuk ini. Pikirkan squat dan deadlifts.
Rak Jongkok: Ini tidak perlu menyaingi instalasi seni modern. Rak sederhana bekerja sama baiknya dengan sepupu mereka yang lebih besar.
Balls: Jika Anda ingin pergi bola ke dinding, Anda memerlukan kit yang tepat. Secara pribadi, saya pikir Anda perlu dua bola: membanting dan Swiss. Gunakan yang pertama untuk meningkatkan detak jantung dan stabilitas inti Anda. Superset yang bagus adalah 10 lemparan diikuti oleh 10 pendaki gunung lambat dengan tangan di atas bola. Kemudian gunakan bola Swiss seperti cara Anda menggunakan TRX di gym: tombak, peluncuran, papan samping - semua hal menarik yang juga menghasilkan gambar yang luar biasa untuk gram.
Langkah: Meskipun sederhana dalam desain, ada beberapa bit kit yang telah digunakan selama ini. Mengapa? Karena Anda dapat menyelesaikan latihan tubuh bagian bawah yang berkeringat dan berdampak rendah menggunakannya. Baik itu sesi pemanasan singkat atau selama BBG (Panduan Tubuh Bikini Kayla Itsines), sebuah langkah adalah prop terbaik yang akan Anda beli. Pecinta cardio hard-core stream kelas langkah YouTube mengenakan spandex 80-an dengan ekor kuda dikeriting.
Band resistensi: Ini adalah alternatif brilian di rumah yang lebih mudah disimpan dari dumbel - atau mesin kabel, dalam hal ini. Dan mereka membangun otot (baca: nada) dengan cara yang sama. Misalnya, menarik pita 9 kilogram dengan kedua tangan sama dengan bobot yang sama dengan dumbbell 9 kilogram.
Punchbag atau Bantalan dan Sarung Tangan: Untuk meningkatkan detak jantung dan kelincahan Anda.
UE Boom Speaker: Kecil tapi sangat keras, speaker ini adalah sistem suara garasi yang sempurna. Anda dapat menggantungnya dari paku di dinding dan mengoperasikannya dari telepon Anda.
Aplikasi Timer Interval: Unduh aplikasi ini, tancapkan waktu pemanasan, istirahat, dan set Anda, dan sisanya akan bekerja. Ini jauh lebih mudah daripada mencoba mengatur waktu segala sesuatu pada jam tangan.
Menyebut semua kardiofob - latihan ini untuk Anda.
