Produk Yang Tidak Terduga Ini Telah Menyembuhkan Insomnia Saya — Demi kebaikan
Daftar Isi:
Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi hampir setiap detik dari waktu bangun saya (sekitar 18) dihabiskan di depan beberapa jenis layar. Dan ketika Anda memperhitungkan bahwa saya hanya tidur lima atau enam jam per malam, well, itu adalah statistik yang mengkhawatirkan, dan 64.800 detik waktu kualitas (menjadi akurat akurat). Saat saya bangun, saya mengambil ponsel saya untuk menggulirkan Instagram dan memeriksa teks dan email, sebuah pola yang berlanjut ketika saya bersiap-siap, menyesap kopi dosis pertama saya, dan bahkan makan sarapan. Jujur, satu-satunya waktu saya 100% tidak di telepon saya adalah selama perjalanan pagi dan sore saya.
Berterima kasih kepada surga untuk lalu lintas A.L, ya? Tanpa itu, saya mungkin akan mencatat satu atau dua jam tambahan waktu layar tambahan. (Lihat, sesama Angelenos? Selalu ada hikmahnya jika kamu terlihat cukup keras.)
Karena saya tidak hidup di bawah batu, saya tahu ini bukan praktik yang sehat. Tapi saya juga tahu hal-hal seperti adonan kue mentah, suntikan tequila, dan menguntit akun IG mantan pacar saya juga sama-sama keliru. Namun, apakah itu menghentikan saya? Anda mungkin bisa menebak. Saya tahu saya harus mencabut setelah saya sampai di rumah dan jatuh ke tempat tidur. Baca buku, mungkin? Panggil teman? Mandi? Semua ide yang bagus, tentu saja, tetapi pilihan tidur malam saya biasanya lebih gulir IG, mengejar di internet membaca saya merindukan pada siang hari (meskipun itu keramaian kerja), dan bantuan Netflix yang sungguh-sungguh - pelarian terakhir jika saya ' Saya mengalami hari yang sangat menegangkan.
Oh, dan kadang-kadang saya terus bekerja sampai larut malam.
Oleh karena itu, karena waktu layar (halo, cahaya biru yang mengganggu tidur) mengatur sebagian besar waktu saya - terutama sebelum waktu tidur, bukanlah kejutan besar bahwa saya memiliki hubungan yang kacau dengan tidur. A) Saya kadang-kadang kesulitan tidur. B) Saya bangun secara berkala di malam hari. Dan C) saya bangun pagi-pagi sekali - bahkan pada akhir pekan ketika jam alarm saya yang tidak perlu dibungkam. (FYI: Saya tidak tahan.) Sekarang, saya akan mengatakan saya selalu memiliki hubungan pasang surut dengan waktu tidur.
Ibu saya juga memiliki masalah tidur, dan saya memiliki pola tidur yang aneh bahkan sebelum hidup saya cukup banyak ditentukan oleh cahaya biru yang berasal dari berbagai koleksi layar saya. Tapi itu tidak membantu masalah. Dengan demikian, masukkan rahmat penyelamatan baru yang tak terduga saya: sepasang spesifikasi lampu biru yang dirancang dengan cemerlang dari The Book Club. Mereka nyaman, mereka menggemaskan, dan ketika saya memakai gaya saya (Seratus Beers of Solitude, $ 40), saya merasa seperti Marilyn Monroe sekitar Cara Menikah dengan Seorang Jutawan. (Jika Anda belum melihatnya, saya sarankan untuk mengalirkannya SECEPATNYA - mengenakan kacamata tersebut, jelas.) Ingin tahu bagaimana sesuatu yang tampaknya dangkal seperti sepasang kacamata Instagrammable telah membuat pendekatan saya pada waktu tidur?
Terus bergulir.
Apa yang mereka katakan
Seperti yang saya katakan, bukan rahasia lagi bahwa kecanduan layar kita telah memicu cukup banyak penelitian dan temuan (yang mengganggu) tentang ritme sirkadian, kesehatan mata, dan bahkan emosi dan kebahagiaan kita. Dan sementara cahaya apa pun di malam hari berpotensi berdampak negatif pada kesehatan kita (itu mengganggu produksi alami melatonin tubuh kita), itu adalah panjang gelombang cahaya biru, khususnya, ilmu pengetahuan mengatakan kita harus paling waspada. Yang Anda tebak, dengan paksa mengalir keluar dari ponsel, laptop, dan tablet kami.
"Sementara cahaya jenis apa pun dapat menekan sekresi melatonin, cahaya biru di malam hari melakukannya dengan lebih kuat," jelas sebuah artikel dari Harvard Health Publishing. "Para peneliti Harvard dan rekan-rekan mereka melakukan percobaan yang membandingkan efek dari 6,5 jam paparan cahaya biru dengan paparan cahaya hijau dengan kecerahan yang sebanding. Cahaya biru menekan melatonin sekitar dua kali lebih lama dari lampu hijau dan menggeser ritme sirkadian dua kali lipat banyak (tiga jam versus satu setengah jam)."
Di situlah The Book Club masuk (isyarat para malaikat menyanyikan "Haleluya"). Menurut situs web merek, jika Anda (seperti saya dan 83% orang Amerika lainnya) terpapar dua jam atau lebih cahaya biru per hari, Anda secara bersamaan menjadi lebih rentan terhadap kelelahan mata, sakit kepala, dan gangguan tidur. (Migrain adalah gejala umum lainnya.) Namun, dengan kacamata yang dirancang khusus oleh merek tersebut diletakkan di hidung Anda, paparan Anda terhadap cahaya biru secara strategis dikurangi 30%. Dan sementara 30% mungkin tidak terlihat Begitu astronomisnya, ketika Anda memikirkan dampak akumulatif dan positif, persentase itu dapat memiliki jangka panjang. Saya tidak melihat screentime kami menyusut dalam waktu dekat - kan?
"Book Club +0 Lensa layar mengurangi penyerapan cahaya biru sebesar 30%, membatasi paparan berlebih menjadi cahaya biru yang dipancarkan dari layar dan pencahayaan dalam ruangan sepanjang waktu," jelas merek tersebut. Dan sementara Anda bisa mengikuti anjuran kuno untuk membuang semua cahaya biru dan aktivitas layar dua atau tiga jam sebelum tidur untuk menghindari efek negatif yang disebutkan di atas, apakah itu benar-benar realistis? Untuk beberapa orang, mungkin. Tetapi untuk orang seperti saya yang sering bekerja lembur, suka mengejar telepon saya di malam hari, dan dengan sepenuh hati menikmati langganan Netflix dan Hulu saya, itu tidak akan terjadi.
Itulah sebabnya saya menyambut kacamata biru baru saya yang menghalangi dengan tangan terbuka - dan mata. Plus, mereka benar-benar terlihat lucu, dan setelah menerimanya, saya sangat ingin memakainya 24-7 dan tidak hanya ketika saya berada di depan layar. Oh tunggu.
Apa yang saya katakan
Seperti yang saya katakan, kacamata yang saya kirim dari merek itu sangat lucu, dan butuh sekitar dua menit bagi saya untuk menamparnya setelah membuka kotaknya. Saya tahu kacamata menghalangi cahaya biru dari beberapa merek lain memiliki reputasi karena secara nyata memuntir semburat penglihatan Anda (sehingga tampak lebih hangat dibandingkan pendingin, oleh karena itu "memblokir-biru"), jadi saya langsung senang ketika saya menyadari semuanya tampak sangat mirip. sama. Tidak ada nada aneh yang terlihat. Plus, sementara lensa memiliki sedikit warna biru reflektif eksternal, itu super halus dan mungkin tidak terlihat oleh pengamat luar.
Karena itu, ketika Anda memakainya di depan umum atau di tempat kerja (yang benar-benar saya miliki), Anda tidak perlu merasa seperti Anda perlu menjelaskan diri sendiri.
Secara umum, saya sudah mencoba memakai kacamata biru-menghalangi saya selama rentang dua sampai tiga jam yang disebutkan di atas. Saya melihat beberapa jenis layar sebelum tidur - baik itu laptop saya atau telepon saya. Dan yang menarik, mulai malam pertama saya pakai, saya perhatikan mata saya terasa lebih cepat lebih cepat dari biasanya. Meskipun saya masih merasa terkendali dari hari ketika saya menjalani rutinitas perawatan kulit saya hanya sekitar setengah jam sebelumnya, segera setelah itu, saya sudah siap untuk keluar malam itu. Aneh, mengingat saya biasanya berjuang untuk memaksakan diri untuk mematikan lampu di malam hari (terlepas dari panggilan bangun pagi saya.)
Ternyata, ini bukan kebetulan satu kali juga. Setiap malam saya memakai kacamata saya (dan saya menjadi lebih baik dan lebih baik karena lebih konsisten), tertidur menjadi lebih mudah, dan saya juga memiliki tidur yang lebih keras dan lebih dalam. Saya juga sudah mencoba memakai kacamata yang menghalangi cahaya biru di siang hari karena mereka membantu meringankan kelelahan mata secara umum. Tidak, saya tidak akan membuat pernyataan berani bahwa kacamata yang cerdik ini akan mengubah hidup Anda atau pola tidur Anda (semua orang berbeda!), Tetapi mereka telah membuat perbedaan yang signifikan dalam kacamata saya.
Skenario terbaik: Anda mencobanya, Anda terlihat cantik AF, dan Anda memiliki tidur yang lebih baik. Skenario terburuk: Anda mencobanya, Anda terlihat cantik AF, dan tidak ada yang terjadi pada tidur Anda. Anda masih berakhir dengan sisi panjang tongkat!
Tentu saja, di sini di Byrdie HQ, kami menyukai apa saja dan segala sesuatu yang menjanjikan rutinitas tidur yang memanjakan. Terus gulir untuk rekomendasi tim kami yang mendukung tidur luxe untuk memasangkan dengan kacamata baru Anda. Dan bersorak untuk tidur malam yang lebih baik!
Selanjutnya: 11 Cara Detoksifikasi Rutin Tidur Anda, Menurut Ahli Kesehatan Holistik
