7 Hal yang Dapat Anda Lakukan SEKARANG untuk Menghilangkan Stres Secara Instan

Stres adalah bagian dari kehidupan - tetapi tidak harus menjadi hidup Anda. Jika Anda berjalan ke kantor setiap pagi dengan perasaan sangat lelah, inilah saatnya untuk panggilan bangun: Kehidupan Anda yang penuh kecemasan membuat kesehatan Anda terganggu (dan lebih khusus lagi, jantung Anda, menurut penelitian ini). Banyak hal terjadi - kita mendapatkannya. Tapi Anda tidak harus membiarkan bos Anda yang menuntut atau klien konyol mendapatkan yang terbaik dari Anda. Sebagai gantinya, hanya beberapa hal kecil yang dapat secara instan menurunkan tingkat stres mendidih yang cepat menurut ilmu pengetahuan.

Terus membalikkan tujuh hal yang dapat Anda lakukan sekarang untuk menghilangkan stres secara instan!

Bernafaslah

Pernah mendengar istilah Relaxation Response? Itu diciptakan dari sebuah buku dengan nama yang sama, yang ditulis oleh Dr. Herbert Benson. Di dalamnya, ia menggambarkan respons ini sebagai kemampuan pribadi Anda untuk melepaskan bahan kimia dan sinyal otak yang membuat otot dan organ Anda melambat dan meningkatkan aliran darah ke otak. Pada dasarnya, ini adalah kebalikan dari respons "lawan atau lari" yang secara alami cenderung dilakukan oleh beberapa orang. Benson menemukan bahwa penggunaan Relaxation Response bahkan dapat membantu masalah kesehatan yang disebabkan oleh stres kronis, seperti fibromyalgia, insomnia, hipertensi, gangguan kecemasan, atau lebih.

Salah satu bagian dari Respon Relaksasi hanyalah bernapas - sadar akan napas Anda, dan pada akhirnya menenangkan diri Anda. Berikut beberapa latihan pernapasan yang bisa Anda coba hari ini.

Berhubungan dengan Alam

Jika Anda merasakan histeria terbenam, lepaskan bokong Anda, tinggalkan iPhone di meja Anda, dan berjalan-jalanlah di tempat yang damai - dan lebih disukai hijau. Menurut penelitian ini, sukarelawan yang berjalan melalui ruang hijau (katakanlah, taman atau hutan) memasuki keadaan yang lebih meditatif daripada mereka yang berjalan melalui jalan-jalan yang sibuk. University of Washington juga menemukan bahwa berjalan-jalan di taman atau berada di luar di alam membantu mengatasi kelelahan mental dan bahkan meningkatkan aktivitas otak Anda.

Makanlah Makanan Ringan yang Tepat

Hal pertama yang sebagian besar dari kita ingin lakukan ketika kita merasa tertekan adalah untuk menenggelamkan kecemasan kita pada sesuatu yang pekat, digoreng, atau keduanya. Makan stres aku s istilah yang sebenarnya, setelah semua. Alih-alih meraih makanan enak, ganti lemak jenuh dengan lemak baik, seperti yang Anda temukan dalam alpukat atau telur. Koneksi antara usus dan otak sangat besar - ​​disebut sumbu otak-usus - dan banyak data menarik mendukung gagasan bahwa usus adalah mediator utama respons stres. Alih-alih memberikan ke dalam usus Anda, cobalah salah satu dari camilan sehat ini atau trik pencegah karbohidrat.

Trik Tangan Pengobatan Timur

Teknik ini berakar pada Pengobatan Timur, dan menarik dari teknik Yoga Naam. Pada dasarnya, Anda dapat "mengatur ulang" diri Anda sendiri dengan memberi tekanan pada titik di jari tengah Anda, di antara buku-buku jari kedua dan ketiga dan di dekat tempat jari dan tangan bertemu. Melakukannya seharusnya mengaktifkan saraf yang melonggarkan area di sekitar pendengaran Anda. Anda dapat melakukannya di sini.

Makanlah Pisang

Kebanyakan orang tahu bahwa pisang adalah sumber kalium yang baik, tetapi tahukah Anda bahwa pisang juga mengandung triptofan? Jika Anda tidak tahu, tryptophan adalah sejenis protein yang diubah tubuh Anda menjadi serotonin, yang pada dasarnya adalah zat kimia otak yang membuat Anda merasa bahagia dan santai. Kami merekomendasikan untuk menyimpannya di meja Anda untuk mengurangi lonjakan stres di tengah hari.

Kenakan Beberapa Lagu

Cara termudah untuk menenangkan diri ketika Anda merasakan pengaturan histeria? Kenakan lagu favorit Anda - dengan serius. Menurut penelitian ini, mendengarkan musik yang Anda pilih sendiri mengurangi stres yang dirasakan dan meningkatkan rasa kontrol pribadi dan kesejahteraan subjek. (Tidak ada penilaian jika itu adalah album T.Swift yang baru.)

Kunyah Permen

Menurut penelitian ini, mengunyah permen karet dapat membantu menghilangkan kecemasan, meningkatkan kewaspadaan Anda, dan mengurangi stres. Bukan kebiasaan yang paling menarik, mungkin, tetapi tip yang baik untuk menyelimuti hari hujan (atau, mari kita menjadi nyata, dalam beberapa jam).

Bagaimana Anda menghilangkan stres? Beritahu kami di bawah ini!