Psikologi Motivasi Kebugaran: Apa yang Berhasil dan Apa yang Tidak

Sobat

Ini adalah trik tertua dalam buku karena suatu alasan: Penelitian menunjukkan bahwa kita lebih termotivasi untuk berolahraga (dan mendorong diri kita lebih keras) ketika kita memiliki orang lain untuk memacu kita. Apakah Anda memiliki saingan kompetitif tertentu dalam pikiran atau lebih suka berada dalam pengaturan kelompok terserah Anda: Para ilmuwan telah menemukan bahwa kedua skenario dapat meningkatkan suasana hati Anda, dan pada gilirannya motivasi Anda. (Shocker: Anda lebih cenderung berkeringat ketika Anda sebenarnya menikmati saya t.)

Namun, perhatikan bahwa tidak semua mitra olahraga diciptakan sama. Psikolog dan pakar kebugaran sama-sama setuju bahwa memilih seseorang dengan jadwal yang sesuai, tujuan kebugaran, dan temperamen adalah ideal.

Masuk ke Facebook

Kekuatan dalam angka tidak berhenti dengan sistem buddy IRL: Penelitian juga menunjukkan bahwa bahkan jaringan virtual dapat cukup untuk mendorong kebiasaan kebugaran Anda ke depan. Dalam sebuah studi yang dilakukan di University of Pennsylvania tahun lalu, para ilmuwan memberi sekelompok siswa akses ke kelas kebugaran gratis. Setengah dari kelompok terpapar pesan promosi reguler, sementara separuh lainnya ditempatkan di jaringan media sosial dengan rekan-rekan mereka (anonim). Mereka yang berada di kelompok pertama termotivasi pada awalnya, sebelum kehilangan semangat ketika minggu-minggu berlalu.

Namun, kelompok media sosial? Motivasi mereka sebenarnya meningkat seiring berjalannya waktu, dan ketika mereka terus memperbarui anggota jaringan mereka dengan kemajuan mereka.

Antrean daftar putar pembunuh

Karena kadang-kadang hanya Beyonce yang dapat memberi Anda kekuatan melalui kilometer terakhir itu. Tidak, sungguh - penelitian menunjukkan bahwa orang bekerja lebih keras dan lebih lama ketika mereka mendengarkan musik, karena memilih lagu yang tepat dapat membantu mengurangi upaya yang dirasakan. (Seorang ilmuwan bahkan menulis bahwa musik pada dasarnya adalah "sejenis obat penambah kinerja legal".)

Kuncinya, tentu saja, adalah seberapa baik Anda bermain DJ: Para ahli menyarankan memilih lagu yang tidak hanya berenergi tinggi, tetapi juga menawarkan koneksi emosional.

Jadikan nyaman

Anda memiliki tekad harian yang terbatas - lebih banyak di kemudian hari - jadi jangan sia-siakan dengan membuat hal-hal lebih sulit daripada yang seharusnya. Sebagai contoh, pusat kebugaran megah di kota itu mungkin memiliki semua lonceng dan peluit, tetapi apakah Anda benar-benar akan cenderung untuk mengambil dua kereta untuk sampai ke sana setiap hari … pada jam 5 pagi? Jangan anggap remeh kenyamanan sebagai motivator. Dalam Survei Tren Latihan Global Konsumen Nielsen 2014, 23% peserta menyatakan kenyamanan sebagai bagian penting dari pengalaman kebugaran yang ideal - yang kedua setelah kesenangan.

(Jika Anda bingung dengan studio atau pusat kebugaran terbaik di dekat Anda, sekarang akan menjadi waktu yang tepat untuk memeriksa BodyPass.)

Pikirkan pikiran bahagia

Jika Anda cenderung menganggap berolahraga sebagai pekerjaan rumah, maka mungkin inilah saatnya untuk melakukan penyesuaian sikap. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengaitkan olahraga dengan ingatan positif lebih cenderung konsisten dengan latihan mereka. Tapi itu juga bukan hanya masalah mengatakan, "Oke, saya cinta treadmill sekarang! "Cara termudah untuk membuat diri Anda berharap untuk berolahraga adalah memilih sesuatu yang benar-benar Anda nikmati.

Makan bersih

Olahraga dan diet adalah simbiotik dalam lebih dari satu cara: Berolahraga secara konsisten sebenarnya dapat mengubah isyarat kelaparan Anda dan seberapa efisien Anda mencerna makanan, sementara makan makanan yang seimbang adalah kunci dalam memicu latihan Anda. Plus, jika Anda adalah orang yang berorientasi pada hasil atau berolahraga untuk menurunkan berat badan, ingat pepatah lama bahwa "perut dibuat di dapur:" Anda harus mengurangi diet Anda jika ingin mengungkap otot-otot Anda bekerja sangat keras untuk nada.

Tetapkan tujuan ukuran gigitan

Anda mungkin tergoda untuk menetapkan tujuan besar langsung dari kelelawar, seperti memotong-layak abs atau setengah maraton. Tapi secara ilmiah, sebenarnya jauh lebih sulit untuk mengawasi hadiah ketika itu ditempatkan begitu tinggi. Dalam sebuah penelitian 2011, peneliti menemukan bahwa orang yang menetapkan proses tujuan berbasis - hal-hal seperti menekan berat badan sedikit lebih tinggi selama sebulan atau menyempurnakan bentuk mereka - jauh lebih termotivasi untuk tetap dengan rutinitas kebugaran mereka daripada mereka yang berfokus pada mencapai hasil tertentu.

Kemenangan kecil, semuanya!

Biarkan tekad menjadi panduan Anda

Willpower mungkin tampak seperti konsep yang cukup abstrak, tetapi penelitian baru yang menarik menunjukkan bahwa itu mungkin lebih dapat diprediksi daripada yang diperkirakan sebelumnya. Studi yang berbeda selama beberapa dekade terakhir menunjukkan bahwa kemauan keras sebenarnya adalah sumber daya terbatas yang dapat dikuras oleh berbagai kegiatan dan keadaan sepanjang hari. Untuk mengatasinya, strategi Anda adalah menjadi proaktif: Jika Anda tahu bahwa Anda membutuhkan banyak motivasi untuk pergi ke gym, maka jadwalkan latihan Anda di awal hari - sebelum hal-hal lain muncul yang mungkin menguras tekad Anda.

Tempatkan diri Anda terlebih dahulu

Jika Anda meluangkan waktu untuk berolahraga, Anda sudah menunjukkan kepada Anda beberapa TLC - lakukan sendiri! Meskipun mudah untuk terpaku pada kemajuan dan tujuan akhir Anda, perhatikan saja bahwa mencari harga diri bukan hanya tidak sehat - itu tidak efektif. Penelitian menunjukkan bahwa memiliki citra tubuh yang positif memulai dengan sebenarnya membuat Anda lebih mungkin untuk tetap berolahraga, mungkin karena Anda melakukannya karena alasan yang tepat. Itu bahkan tidak menyebutkan bahwa jika Anda fokus pada seberapa baik berolahraga membuat Anda merasa Daripada bagaimana penampilan Anda, Anda jauh lebih mungkin menghindari cedera dan kelelahan.

Apa saja tips motivasi latihan terbaik Anda? Ceritakan pada kami di komentar di bawah, dan lihat bagaimana editor kami mengubah tubuhnya hanya dalam tiga bulan.