5 Latihan 15 Menit Sederhana yang Menghasilkan Hasil Besar
Daftar Isi:
- Commando: 24 Reps (12 Setiap Sisi)
- Snap Jump: 15 Reps
- Taps Kaki: 15 Reps
- X Hop: 24 Reps
- Tips Pasca Latihan
Commando: 24 Reps (12 Setiap Sisi)
Untuk yang ini, mulailah dengan papan lengan bawah. Kemudian, satu lengan pada satu waktu, tekan jalan Anda ke papan lengan lurus. Pastikan Anda melakukan 12 repetisi dimulai dengan lengan kanan Anda dan 12 repetisi dimulai dengan tangan kiri Anda.
Snap Jump: 15 Reps
Untuk lompatan sekejap, mulailah dalam posisi push-up, dan cukup lompat kaki Anda keluar dan kembali secepat mungkin. Kiat: Pertahankan inti Anda kuat dan pastikan lutut dan kaki Anda berada tepat di bawah dada Anda dan tidak keluar ke samping oleh siku Anda.
Taps Kaki: 15 Reps
Apa itu latihan 15 menit tanpa latihan inti mematung? Mulailah dari punggung Anda, angkat kaki ke langit (coba jaga agar selurus mungkin), dan angkat lengan dan tubuh bagian atas untuk bertemu jari-jari kaki dalam satu gerakan cair.
X Hop: 24 Reps
Untuk mengakhiri latihan yang cepat dan efisien ini dengan nada tinggi, mulailah melakukan lunge dengan kaki kanan ke depan dan di depan Anda. Selanjutnya, melompat ke squat, dan kemudian kembali ke sepak terjang tetapi dengan kaki yang berlawanan (kiri) di depan. Lakukan 12 di setiap sisi dengan total 24.
Tips Pasca Latihan
Untuk pulih dengan cepat dari menendang pantat ke depan, Kayla menyarankan untuk memasukkan busa bergulir dan meregangkan ke dalam jadwal latihan Anda. Pengusaha kebugaran menguraikan rutinitas peregangan dan pemulihan yang mudah diikuti dalam aplikasinya: "Cobalah sertakan peregangan yang bekerja pada beberapa kelompok otot untuk memastikan Anda meregangkan seluruh tubuh Anda, beberapa di antaranya, pecs, lengan, perut, dada, paha, dan betis, "katanya.
Setelah berolahraga, ia mengatakan penting untuk mendengarkan tubuh Anda: "Bakar [itu] dengan makanan yang membuat Anda merasa baik." Untuk Itsines, itu biasanya makanan atau camilan yang diisi dengan karbohidrat dan protein untuk membantu mengisi kembali energi yang dikonsumsi oleh latihan Anda - pikirkan bungkus ayam dan salad ringan.
Anda dapat membeli program 12 minggu kultus favoritnya $ 20 per bulan di sini. Ingin lebih banyak inspirasi kebugaran? Berikut adalah 8 latihan yang dapat Anda streaming di YouTube.
Posting ini awalnya diterbitkan pada tanggal yang lebih awal dan telah diperbarui.
