Cara Mengatasi Jet Lag, Menurut Petugas Penerbangan
Daftar Isi:
- # 1: Ambil Catnap
- # 2: Bersantai dan Regroup
- # 3: Jangan Memaksakannya
- # 4: Pertahankan Tubuh Anda dalam Bentuk Tip-Top
Adakah yang lebih buruk daripada bepergian ke tempat baru yang eksotis hanya untuk dihantam oleh perasaan neraka-di-bumi yaitu jet lag? Tiba-tiba, keinginan Anda untuk menemukan gelato lezat paling Instagrammable di semua Venesia dibayangi oleh keinginan melemahkan untuk tidur (dan tidur dan tidur lagi). Kita punya rencana musim panas ini, setelah semua, tidak ada yang melibatkan bermain-main di kamar hotel yang gelap (itu untuk nanti malam, setelah banyak gelas anggur, jelas). Untuk mengetahui bagaimana menjaga jet lag tetap seperti pelancong yang benar-benar berpengalaman, kami memanfaatkan sekelompok selebaran ahli: pramugari.
Di depan, Anda akan menemukan banyak cara agar pro tetap waspada dan terjaga, bahkan setelah berjam-jam bepergian. Raih bantal leher Anda, dan teruskan menggulir untuk melihat apa itu.
# 1: Ambil Catnap
Seni tidur siang memang seni. Terlalu lama, dan Anda akan terbangun dengan perasaan lebih lamban dari sebelumnya; terlalu pendek, dan Anda tidak akan merasa sepenuhnya beristirahat dan diisi ulang. Untuk menghadapi jet lag, pramugari United Katie Harrison mengatakan dia bersumpah dengan bidikan sempurna.
Apa yang membuatnya sempurna? “[Itu] tergantung pada berapa lama hari saya atau penerbangan terbaru, tetapi yang paling penting, itu tidak boleh terlalu lama,” katanya. "Itu bisa 30 menit atau dua jam, tapi aku harus mengatur alarm saya baik dan memutuskan saya harus bangun untuk menyelesaikan hari dan masih tidur pada waktu yang normal." Bagian terakhir adalah kunci: The Tujuan akhir selalu untuk tidurlah di malam hari di kota atau zona waktu mana pun Anda berada.
Linda Zhao, seorang pramugari untuk Cathay Pacific, setuju. “Saya mencoba untuk mengambil maksimum tiga jam tidur siang ketika saya harus menyesuaikan waktu lokal saya setelah penerbangan jarak jauh,” katanya. "Aku mengatur alarm untuk memastikan aku bangun setelah tiga jam dan tidak tidur berlebihan - dengan begitu, aku bisa melanjutkan hariku tanpa merasa lelah dan masih bisa tidur malam penuh di malam hari."
# 2: Bersantai dan Regroup
# 3: Jangan Memaksakannya
Setelah Anda tidur siang atau beristirahat, jangan terlalu ambisius dengan rencana Anda. "Meskipun saya ingin mengatakan bahwa saya menghabiskan sisa hari saya menjadi produktif setelah tidur siang kucing saya, bagi saya, itu tidak benar-benar terjadi," kata Harrison kepada kami. "Jadi, jangan memaksakannya!" Beri diri Anda sisa hari itu untuk tenang - simpan kegiatan yang berat atau tamasya luas untuk hari setelah Anda mendarat, jika memungkinkan.
# 4: Pertahankan Tubuh Anda dalam Bentuk Tip-Top
Jika Anda memiliki perjalanan besar yang direncanakan, lakukan segalanya untuk memastikan tubuh Anda dalam kondisi prima ketika Anda berangkat. Ini bisa berarti meminum vitamin dan suplemen, seperti yang dilakukan Zhao ("Mereka mencegah saya jatuh sakit dan juga membantu metabolisme saya"), atau sekadar membuat titik untuk tetap terhidrasi dan aktif. Secara umum, Zhao mengatakan bahwa dia menjauh dari kafein sebelum melakukan perjalanan panjang - kecelakaan sesudahnya dapat mengganggu pola tidur Anda.
Jika semuanya gagal dan tidur menghindarinya, Zhao mengatakan dia akan minum pil melatonin untuk membantu jet lag. "Ini memang banyak membantu, tetapi saya mencoba untuk tidak sering mengambilnya kecuali saya benar-benar perlu," katanya. Melatonin adalah hormon pemicu tidur yang diproduksi otak Anda secara alami saat Anda menekan jerami; tubuh Anda membuat lebih banyak ketika gelap dan kurang ketika mendapat cahaya, sehingga bepergian antara zona waktu dapat membuang jam tubuh ini dan ritme sirkadian. Jika Anda ingin menghindari mengonsumsi suplemen melatonin, Anda juga dapat mencoba lensa amber ini.
Ingin lebih banyak tips? Berikut cara tidur lebih cepat, menurut spesialis tidur.
Apakah Anda menderita jet lag? Beritahu kami bagaimana Anda menghadapinya di bawah ini!
