Bicara Nyata: Apa yang Sebenarnya Dilakukan Sauna?
Daftar Isi:
- 1. Ini baik untuk kulit Anda
- 2. Ini bagus untuk sirkulasi Anda
- 3. Ini baik untuk pikiran Anda
- 4. Ini baik untuk nyeri haid
- 5. Ini bagus untuk menurunkan berat badan
Pertanyaan: Apa yang sebenarnya dilakukan sauna? Tentu, mereka membuat Anda berkeringat, tetapi apa manfaatnya bagi kesehatan? Sebagai titik awal, perlu dicatat bahwa sauna berasal dari Finlandia, dan penelitian selama 20 tahun yang diterbitkan pada tahun 2015 menemukan bahwa semakin banyak sauna yang dilakukan pria Finlandia per minggu, semakin lama mereka hidup. Sementara wanita tidak termasuk dalam penelitian ini, fakta sederhana bahwa Finlandia memiliki salah satu harapan hidup tertinggi di dunia tidak bisa menjadi kebetulan.
Sebelum saya mempelajari ilmu di balik manfaat sauna, saya ingin tahu lebih banyak tentang asal-usul latihan. Jadi saya menoleh ke beberapa teman Finlandia yang memberi saya wawasan mengapa itu merupakan bagian penting dari budaya. Pertama, saya ingin tahu apakah semua orang Finlandia memakai sauna, dan jawaban dari keduanya pasti ya. "Tidak ada seorang pun di Finlandia yang tidak suka sauna," kataku. Saya juga ingin tahu seberapa sering orang memakainya lagi. Keduanya mengatakan bahwa itu setidaknya sekali seminggu.
Yang cukup menarik, kedua teman berbicara tentang betapa mendarah daging sauna dalam budaya Finlandia, dari mengambil satu setiap hari bukannya mandi ketika Anda menghabiskan waktu di rumah musim panas Anda (itu adalah hal di Finlandia) hingga menjadi hal yang istimewa untuk dilakukan sebelum Anda mendapatkan menikah. Pada dasarnya, sauna adalah masalah besar, dan kehidupan dan kematian berputar di sekitarnya. Kami jelas kehilangan di sini. Dan setelah melakukan lebih banyak penelitian dan berbicara kepada para ahli, saya telah menemukan bahwa ada banyak manfaat yang bisa didapat dari mengambil sauna.
Terus gulir untuk panduan kami tentang manfaat sauna, yang mencakup semuanya dari menurunkan berat badan untuk membantu kesehatan mental.
1. Ini baik untuk kulit Anda
Dengan semua keringat itu Anda akan dimaafkan karena khawatir itu mungkin menyumbat pori-pori Anda, tetapi bukan itu masalahnya. Ahli perawatan kulit terkemuka dan ahli kecantikan wajah selebritas Renée Rouleau telah banyak berbicara tentang sauna.
"Manfaatnya adalah meningkatnya sirkulasi yang disertai panas. Melalui darah, oksigen dan nutrisi memberi makan sel-sel di kulit dan tubuh kita yang sangat penting untuk menjaga metabolisme sel agar tetap muda dan membuat fungsi proses perbaikan berfungsi efisien".
Namun, ia memperingatkan bahwa untuk orang-orang dengan kulit yang sedikit lebih merah yang menghindari sauna sama sekali disarankan. Juga, penting untuk dicatat bahwa Anda akan kehilangan air dari kulit (saat Anda berkeringat) sehingga penting untuk menambahkan pelembab saat Anda keluar.
Adapun kondisi kulit, sebuah studi dari tahun 2001, "Manfaat dan Risiko Mandi Sauna" menyatakan bahwa "meskipun mandi sauna tidak menyebabkan pengeringan kulit - dan bahkan mungkin menguntungkan pasien dengan psoriasis - berkeringat dapat meningkatkan rasa gatal pada pasien dengan dermatitis atopik."
Seperti biasa, jika Anda khawatir ini mungkin mempengaruhi kondisi yang sudah ada sebelumnya, jangan bicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.
2. Ini bagus untuk sirkulasi Anda
Ada banyak studi berbeda di luar sana, tetapi pertama-tama kami berbicara dengan Rick Seah, MD, seorang konsultan medis dalam olahraga dan olahraga, yang mengungkapkan bahwa ada bukti yang menunjukkan itu membantu sirkulasi Anda.
"Apa yang kami pikir terjadi [ketika Anda berada di sauna] adalah pembuluh darah Anda vasodilate (tempat pembuluh darah melebar), yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Dari sisi otot-tulang, meningkatkan aliran darah di sekitar tubuh, yang dapat membantu dengan masalah seperti nyeri sendi dan radang sendi."
Studi lain, "Efek menguntungkan dari Mandi Sauna untuk Pasien Gagal Jantung," menyarankan bahwa secara umum, tidak dianjurkan untuk mengambil sauna jika Anda mengalami gagal jantung kronis, namun, studi lain telah menunjukkan bahwa mereka yang menderita darah tinggi tekanan dan masalah koroner lainnya bisa mendapat manfaat dari terapi panas sauna.
3. Ini baik untuk pikiran Anda
Mungkin satu manfaat sauna yang tidak kami harapkan adalah aspek kesehatan mental. Ketika kami berbicara dengan Seah tentang masalah itu, ia mengatakan bahwa alasannya adalah karena hal itu memungkinkan Anda untuk rileks. Yang mana, kalau dipikir-pikir, kita seharusnya menyadari (momen "baik, ya" jika memang ada).
Alasannya? Kata Seah, "Itu membuat Anda merasa baik, Anda menjadi lebih rileks, dan sebagai hasilnya kemungkinan akan tidur lebih baik" yang semuanya kondusif untuk merasa lebih baik dalam diri Anda dan cara yang bagus untuk membantu kesehatan mental Anda.
Tetapi bahkan bisa lebih jauh dari itu, dengan beberapa laporan membuktikan hubungan antara mengambil sauna dan mengurangi depresi. Dalam satu studi, "Seluruh Tubuh Hyperthermia untuk Pengobatan Gangguan Depresif Utama," para peneliti menemukan bahwa ketika merawat orang dengan depresi yang terpapar terapi panas (hyperthermia), "memegang janji sebagai modalitas antidepresan yang aman, bekerja cepat, dengan manfaat terapeutik yang berkepanjangan."
4. Ini baik untuk nyeri haid
Karena nyeri haid adalah akibat dari kontraksi otot-otot rahim Anda, masuk akal jika sauna akan membantu. Bagi siapa pun yang bosan meraih botol air panas setiap bulan, ini bisa menjadi solusi yang lebih menenangkan, tetapi kami menemukan banyak obat lain di sini.
5. Ini bagus untuk menurunkan berat badan
Ya ini pastinya sebuah ide yang bisa kita dapatkan. Berkat panasnya, tingkat metabolisme Anda meningkat membantu dengan penurunan berat badan, kata Seah. Ada penelitian yang mendukung hal ini juga. Sebuah studi berjudul "Kehilangan Massa Tubuh yang Diinduksi-Sauna pada Wanita dan Pria Muda yang Menetap" mengamati 674 partisipan yang menetap yang berusia 19-20 tahun, dengan 326 wanita dan 348 pria. Studi ini menemukan bahwa mereka yang memiliki BMI lebih tinggi (indeks massa tubuh) kehilangan paling banyak berat badan. Mereka yang memiliki BMI "sehat" (antara 18 dan 25), menemukan bahwa mereka kehilangan antara 0,2-0,6 kg setelah 20 menit di sauna.
Tentu saja, hasilnya akan bervariasi dari orang ke orang, dan kita harus menekankan bahwa sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan baik juga, tetapi ini adalah alasan lain bagi kita untuk melakukan perjalanan ke sauna pasca-gym. Atau kita bisa pindah ke Finlandia.
