Ingin Membakar Lemak Lebih Efisien? Inilah Semua yang Anda Butuhkan
Daftar Isi:
Sekali lagi, memperbaiki keseimbangan makro sangat penting. "Anda perlu makan makanan yang sangat rendah karbohidrat - rata-rata, di bawah 50 gram karbohidrat setiap hari," kata LeVeque. Tetapi karbohidrat bukan satu-satunya bagian dari persamaan. "Terlalu banyak mengonsumsi protein juga dapat membuat glukosa (sehingga mengeluarkan tubuh Anda dari ketosis) melalui proses yang disebut glukoneogenesis," tambahnya. "Memilih ikan berlemak seperti salmon atau cod akan selalu melayani Anda lebih baik daripada ayam atau kalkun rendah lemak." Aturan dasar diet Anda: "Pertama gemuk, lalu protein moderat dan sayuran hijau rendah karbohidrat serat tinggi." (Itu berarti sayuran bertepung seperti kentang dan jagung adalah terlarang.)
LANGKAH 2 Bahan bakar dengan lemak berkualitas tinggi
Minyak MCT adalah hal yang ajaib. Trigliserida rantai menengah adalah ekstraksi lemak khusus, lebih murni yang dicerna secara berbeda dan jauh lebih mudah daripada minyak kuliner khas. Tubuh kita tidak menyimpan MCT sebagai lemak, dan sebagai gantinya langsung menggunakannya untuk energi - yang menjadikannya alat yang hebat untuk ketosis. LeVeque merekomendasikan untuk mengambil dosis setiap empat hingga enam jam (serta beberapa sendok sebelum tidur) untuk mempertahankan ketosis.
LANGKAH 3 Tes, tes, tes
"Menguji untuk memastikan Anda dalam ketosis dan memproduksi keton adalah satu-satunya cara untuk benar-benar mengetahui apakah diet ini bekerja untuk Anda," kata LeVeque. "Anda dapat membeli strip keton urin, ketometer darah, atau alat penguji napas." Berikan diet beberapa hari untuk melakukan keajaibannya sebelum Anda memulai pengujian.
Masih penasaran dengan cara kerja keto? Lihatlah panduan LeVeque yang sangat mudah untuk mendapatkan lebih banyak deet.
Posting ini awalnya diterbitkan pada 18 Mei 2016.
