Studi ilmiah mengatakan ini adalah waktu terbaik untuk tidur
Daftar Isi:
Kami telah terpesona dengan topik tidur baru-baru ini, terutama karena kebanyakan dari kita setuju bahwa kita tidak mendapatkan cukup atau tidak bisa melakukannya. Untuk yang terakhir, Anda dapat mencoba trik yang disetujui editor ini, dan untuk yang pertama, yah, itu adalah keputusan gaya hidup yang mungkin atau mungkin tidak bergantung pada kenyataan bahwa Anda memutuskan untuk memulai seri Netflix pada pukul 10 malam. (lagi).
Kami mewawancarai seorang peneliti tidur tentang berapa banyak tidur yang harus kita dapatkan setiap malam, yang dia jelaskan tujuh sampai delapan adalah kisaran ajaib (Anda bisa tahu mengapa di sini). Tapi apakah ini berarti kita bisa tidur jam 2 pagi setiap malam dan bangun jam 9 pagi dan merasa sama bangunnya dengan seseorang yang tidur jam 11 malam dan bangun jam 7 pagi? Adakah "waktu optimal" yang oleh sains dianggap sebagai waktu yang tepat untuk mencapai puncaknya? Lihat di bawah untuk jawabannya.
Studi
Kami melakukan beberapa penggalian dan sampai pada kesimpulan ini: Itu tergantung pada genetika - ya, genetika - tetapi secara umum, semakin awal semakin baik. Sebuah studi yang diterbitkan baru-baru ini di Terapi Kognitif dan Penelitian Springer, Journa lb menemukan bahwa orang-orang yang menggambarkan diri mereka sebagai orang-orang "malam" dan tidur kemudian memiliki pikiran dan perenungan yang lebih negatif dan mengganggu daripada mereka yang pergi tidur lebih awal dan menggambarkan diri mereka sebagai orang-orang "pagi".
Studi lain menemukan bahwa pekerja Jepang yang pergi tidur kemudian menunjukkan gejala lebih depresi daripada mereka yang pergi tidur lebih awal, sementara studi yang lebih baru menemukan bahwa waktu tidur yang lebih awal sebenarnya dapat menangkal penyakit mental.
Tapi, itu mungkin lebih berkaitan dengan konsistensi daripada jam yang sebenarnya Anda tertidur. Peneliti Harvard menemukan pola tidur yang tidak teratur dikaitkan dengan kinerja dan produktivitas yang lebih buruk - tidak begadang atau tidur. Faktanya, menurut hasil, Anda dapat tidur dan bangun kapan saja Anda suka. Satu-satunya tangkapan adalah Anda harus menjaga jadwal tetap.
Studi ini mengamati 61 mahasiswa sarjana selama 30 hari menggunakan buku harian tidur dan menemukan jika para peserta pergi tidur setiap malam dan bangun pada waktu yang sama, mereka lebih produktif. Tidak pernah disebutkan secara spesifik bahwa masa-masa ini harus sangat awal. Charles Czeisler, MD, kepala Sleep and Circadian Disorders Division di Brigham and Women's Hospital, mengatakan kepada CNN, "Jika Anda pergi tidur jam 2 dan bangun jam 9, itu tidak masalah. Anda hanya harus secara konsisten melakukan hal yang sama." Plus, itu akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak tidur REM juga.
Pendapat Profesional
Dalam hal waktu tidur tertentu, pakar tidur Shawn Stevenson mengatakan kepada Yahoo! bahwajadwal tidur yang optimal adalah mulai jam 10 malam. sampai 6 pagi karena ritme sirkadian alami tubuh kita dan fakta bahwa itu meniru matahari terbit dan tenggelam. Matt Walker, PhD, kepala Sleep and Neuroimaging Lab di University of California, Berkeley, setuju, mengatakan kepada Time.com, “Ketika tiba waktunya tidur, ada jendela beberapa jam - kira-kira antara jam 8 malam dan 12 pagi- di mana otak dan tubuh Anda memiliki kesempatan untuk mendapatkan semua shuteye non-REM dan yang mereka butuhkan untuk berfungsi secara optimal."
Waktu tidur unik Anda yang "sempurna" di dalam jendela itu tergantung pada genetika - beberapa orang lebih cenderung menjadi burung hantu malam, sementara yang lain lebih suka tidur lebih awal dan bangun lebih awal.
Jadi, jika Anda tidak cenderung mengantuk sampai pukul 11 malam, jangan memaksakan diri untuk tidur pukul 9 malam. dengan harapan Anda akan terbangun dengan perasaan lebih segar. Kemungkinan besar, ini akan menjadi bumerang dan Anda akan melemparkan dan berbalik dan bangun dengan perasaan lebih gila daripada jika Anda baru saja pergi tidur ketika Anda secara alami mulai merasa mengantuk.
Trik Tidur
Jika Anda mencoba menentukan waktu yang tepat, cara termudah adalah mundur.Cari tahu jam berapa Anda harus bangun di pagi hari dan kurangi tujuh hingga delapan jam, tambahkan sekitar 15 menit agar tubuh Anda tertidur.. Lakukan ini selama sekitar 10 hari dan Michael Breus, PhD, spesialis tidur bersertifikat, memberi tahu Yahoo! Anda harus mulai bangun secara alami beberapa menit sebelum alarm berbunyi.
Jam berapa kamu tidur? Sudahkah Anda mencoba mengikuti jadwal tidur? Beritahu kami di bawah ini!
