Meditasi Tidur: Rahasia Tidur Malam Terbaik Anda
Daftar Isi:
Hampir setengah dari wanita Inggris (43%) tidak cukup tidur, dan 45% tidak bangun dengan perasaan beristirahat, menurut penelitian 2016 oleh YouGov dan Sleep Apnea Trust Association. Tetapi mengapa begitu banyak dari kita yang menderita masalah terkait tidur?
“Kehidupan modern memaparkan sistem saraf kita pada rangsangan yang sangat besar,” jelas Jess Cook, seorang guru meditasi veda yang berlatih di Will Williams Meditation. “Dari sudut pandang evolusi, kita belum beradaptasi dengan kehidupan modern. Tidak heran beberapa dari kita merasa lebih sulit untuk mematikan dan tidur nyenyak."
Jika tertidur adalah masalah Anda atau Anda menderita dengan malam yang gelisah, Anda mungkin ingin mempersenjatai diri dengan beberapa trik meditasi tidur. Anda mungkin telah menolak meditasi di masa lalu atau mencobanya dan memutuskan itu bukan untuk Anda. Tetapi menggunakan meditasi sebagai alat untuk tidur dapat jauh lebih sederhana daripada menggunakannya untuk menenangkan pikiran yang sibuk (yang dapat mengambil konsentrasi dan latihan yang luar biasa).
Masak telah berbagi beberapa trik untuk membantu Anda tertidur jika pikiran Anda berpacu melalui daftar pekerjaan, dan beberapa kiat meditasi tidur jika Anda menemukan diri Anda terbangun di tengah malam.Terus gulir untuk mencari tahu lebih lanjut.
JANGAN STRES (Tuliskan)
"Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi terlalu mudah untuk menjadi lebih stres ketika kita tidak bisa tertidur," jelas Cook. “Sebagai perfeksionis, kita memberi banyak tekanan pada pikiran dan tubuh kita untuk melakukan persis apa yang kita inginkan, ketika kita menginginkannya. Sayangnya, itu tidak berfungsi seperti ini.
“Jika Anda tidak dapat tertidur, cobalah lupakan pertemuan pagi hari, kelas kebugaran atau hari sibuk yang Anda lewati, dan biarkan diri Anda berada di sana, hadir sepenuhnya dan saat ini. Tarik napas dalam-dalam, tarik napas, dan lepaskan semua frustrasi atau harapan.
"Jika Anda akan bangun, Anda mungkin juga akan terbangun dalam keadaan tenang atau santai dibandingkan dengan jengkel atau frustrasi. Selain itu, Anda akan lebih mudah tertidur jika Anda bahkan tidak berusaha dan jika Anda tidak menaruh harapan pada diri Anda sendiri."
Sekitar satu jam sebelum tidur, mengapa tidak mencatat semua kekhawatiran Anda dan daftar tugas hari berikutnya di notepad? Dengan begitu ia akan tetap ada di pagi hari. Anda tidak akan melupakan apa pun, sehingga pikiran Anda tidak perlu mengulang-ulang semuanya sementara Anda mencoba tertidur.
Ulangi Mantra Meditatif
"Jika Anda terbangun di malam hari, ini bisa berarti Anda tidak dalam kondisi tidur yang paling dalam dan otak Anda masih relatif aktif. Jika Anda bangun, cobalah untuk tidak memeriksa jam dan pasti tidak mencoba meraih telepon Anda. Alih-alih, ambil napas dalam-dalam, rilekskan semua otot Anda dan cobalah meditasi veda lembut untuk memudahkan Anda kembali tidur, ”saran Cook.
“Dalam meditasi veda, Anda perlahan dan lembut mengulangi mantra yang dipersonalisasi di kepala Anda. Mirip seperti cara meditator menghitung domba! Pengulangan lembut ini memudahkan tubuh Anda menjadi relaksasi yang mendalam. Jika pikiran Anda melayang, tolong jangan khawatir - perlahan-lahan arahkan diri Anda kembali. Setelah 20 menit, Anda akan menemukan diri Anda tertidur (jika Anda belum melakukannya)."
Menurut Cook, meditasi veda telah terbukti menghasilkan pengurangan 42% gangguan tidur. Jika Anda benar-benar menderita, Cook merekomendasikan berlatih meditasi selama 20 menit dua kali sehari, dan Anda akan menemukan bahwa kualitas dan kemudahan tidur Anda akan meningkat seiring waktu.
“Latihan ini meningkatkan kualitas tidur dengan memperpanjang siklus tidur nyenyak, meningkatkan efisiensi tidur dan meningkatkan waktu tidur total,” Cook menjelaskan. “Lebih jauh, jika Anda hanya bisa tidur beberapa jam di malam sebelumnya, cobalah meditasi 20 menit sebelum memulai hari Anda. Anda akan menemukan ini juga berfungsi sebagai penyemangat pagi untuk menyegarkan dan mengisi ulang. Seiring berjalannya waktu, meditasi veda akan mengubah cara Anda tidur menjadi lebih baik."
Tarik napas dalam-dalam
"Sebagian besar dari kita tidak bernafas dengan benar. Yang saya maksud dengan ini adalah bahwa banyak dari kita mengambil napas pendek dan hanya mengambil napas ke dada bagian atas. Bagaimana kita bernafas dapat berdampak pada pola tidur kita. Jika Anda sulit tidur, atau terbangun di malam hari, cobalah teknik pernapasan santai sederhana ini: Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, jauh ke perut, mengisi diafragma. Tarik napas sampai perut Anda penuh dengan udara, dan kemudian buang napas perlahan-lahan, biarkan semua udara keluar.
Hitung ini untuk 10 napas dalam, sangat lambat dan tenang, ”kata Cook.
Petakan Tubuh Anda
“Jika Anda sering menderita karena tertekan, cobalah setiap malam sebelum tidur. Duduk di tempat tidur Anda, atau berbaring dalam posisi yang nyaman di atas selimut, telapak tangan Anda menghadap ke langit. Ambil napas dalam-dalam dan buang napas perlahan. Saya ingin Anda memindai tubuh Anda dalam pikiran Anda, mulai dari kaki ke atas. Arahkan pikiran Anda ke jari-jari kaki Anda, lalu ke kaki Anda dan naik ke pergelangan kaki Anda, seolah-olah Anda mengisi diri Anda sendiri. Lanjutkan kesadaran ini ke atas kaki Anda, paha sampai ke atas tubuh Anda, hingga ujung jari Anda, bahkan kelopak mata Anda.
Lakukan proses ini secara perlahan dan penuh perhatian. Buka mata Anda, ambil napas dalam-dalam dan buang napas, ”kata Cook. "Kamu merasa cukup istirahat untuk tidur."
