Waktu Tepat Anda Harus Mandi untuk Tidur Yang Optimal
Saya tidak perlu riset mewah untuk memberi tahu saya bahwa mandi adalah cara yang bagus untuk melepas lelah, tetapi sains benar-benar ada: Dari meningkatkan produktivitas hingga meningkatkan energi, penelitian menunjukkan bahwa manfaat scrub-down yang bagus jauh melampaui kebersihan. Dan sekarang, kita dapat menambahkan malam yang baik untuk menutup mata ke daftar yang terus berkembang itu.
Time baru-baru ini bertanya kepada panel ahli untuk pendapat mereka tentang cara mengatur waktu mandi untuk tidur yang optimal, dan ternyata benar-benar ada ilmu untuk itu. Misalnya, Anda sebenarnya tidak ingin mandi kanan sebelum tidur, karena kita benar-benar tidur lebih baik pada suhu tubuh yang lebih rendah. Sebaliknya, Dianne Augelli, MD, dari Centre for Sleep Medicine di New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center, mengatakan itu mungkin merupakan strategi yang lebih baik untuk memberikan diri Anda beberapa menit setelah berhenti sebelum menarik diri.
"Pendinginan adalah sinyal yang memberi tahu kita bahwa kita seharusnya tidur," kata Augelli.
Dan sebenarnya ada penelitian besar untuk mendukung ide ini. Penelitian menunjukkan bahwa menghangatkan tubuh Anda dengan mandi dapat secara signifikan mendorong tidur karena ketika Anda melangkah keluar, suhu tubuh Anda turun - membuat kelopak mata Anda terkulai.
Sedangkan untuk angka ajaib, spesialis tidur Shelby Harris menyarankan untuk mandi 20 menit sekitar 90 menit sebelum Anda berencana tidur. Tip kami? Selangkah setelah makan malam, dan saat Anda keluar, raih buku daripada remote-dengan cara itu, Anda tidak meniadakan efek merangsang tidur dari mandi Anda dengan tidur- kembali mengurangi waktu layar.
Lihat lebih banyak kiat yang disetujui para ahli untuk tidur yang lebih baik.
