Ini Tepatnya Cara Anda Dapat Mengatur Ulang Metabolisme Anda, Menurut Ahli Gizi

Makan Protein di Setiap Makan

"Tubuh Anda membakar lebih banyak kalori daripada protein makronutrisi lainnya," kata Shapiro kepada kami. Itu sebabnya Anda harus memasukkan beberapa bentuk protein di setiap makanan, apakah itu salmon, ayam, telur, atau protein vegan lainnya seperti kacang atau mentega kacang. Tidak hanya itu akan membuat Anda kenyang, tetapi makan protein juga membantu membangun otot tanpa lemak, yang meningkatkan tingkat metabolisme istirahat tubuh sendiri (tetapi lebih lanjut tentang itu nanti).

Minum air

Shapiro juga merekomendasikan untuk meningkatkan asupan air harian Anda, karena hal itu terbukti meningkatkan laju metabolisme. Ambil satu studi dari Jurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme, yang menemukan 500 mililiter air meningkatkan metabolisme pria dan wanita sebesar 30%. Omong-omong, 500 mililiter kira-kira setara dengan dua cangkir. Itu dia. Jadi, sediakan botol air di tangan. Ini dapat meningkatkan energi dan tingkat metabolisme Anda lebih dari yang Anda tahu.

Tidur nyenyak

Ini adalah salah satu dari tips pengaturan ulang metabolisme terbaik Shapiro. Kedengarannya jelas (dan mungkin berulang, tergantung pada seberapa banyak konten kesehatan yang Anda baca), tetapi itu tidak membuatnya kurang penting. Satu studi menunjukkan bahwa kebiasaan tidur yang buruk mengganggu metabolisme pria dan wanita dewasa. Bahkan, wanita yang tidur lima jam atau kurang setiap malam memiliki risiko obesitas dua kali lipat lebih besar dibandingkan wanita yang tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. (Jika tidur selama delapan jam penuh tidak cocok dengan Anda, pastikan untuk memeriksa kiat jenius dari editor media sosial Byrdie yang terobsesi dengan tidur.

Mereka pasti akan membantu Anda memukul jerami.)

Pilih Untuk Latihan Intensitas Tinggi

Oke, jadi ini satu lagi yang terdengar jelas, tapi ini semua tentang bagaimana Anda berolahraga. Menurut Shapiro, Anda harus memilih latihan intensitas tinggi. HIIT (atau dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi) telah terbukti menawarkan hasil tercepat. "Latihan interval intensitas tinggi pada dasarnya adalah latihan apa pun yang berganti-ganti antara semburan aktivitas intens dan periode tetap aktivitas yang kurang intens atau bahkan istirahat total," kata pakar kebugaran Tanja Djelevic kepada kami saat kami mencari cara untuk memotong setengah latihan kami dan mendapatkan hasil lebih cepat.

Jadi pilihlah studio kebugaran yang menawarkan latihan HIIT, atau buat latihan HIIT Anda sendiri, jika Anda ingin meningkatkan metabolisme Anda. Mungkin keajaiban.

Adidas Originals Swift Run Sneaker $ 150

Jangan Di Bawah Makan

Ini adalah kepercayaan umum bahwa untuk mendapatkan tubuh yang bugar, Anda harus membatasi asupan kalori Anda. Meskipun itu mungkin benar dalam situasi tertentu, Shapiro memperingatkan untuk tidak membatasi kalori Anda terlalu jauh. "Untuk mempercepat metabolisme Anda, Anda harus makan kalori yang cukup untuk tubuh Anda. Tujuannya bukan untuk kurang makan! Jika Anda tidak mengonsumsi cukup kalori, Anda akan kehilangan massa otot, dan pada akhirnya metabolisme Anda akan melambat," Shapiro menjelaskan. Caranya adalah memilih makanan padat nutrisi yang akan menjaga tubuh Anda bergizi dan rasa lapar Anda kenyang.

Shapiro menyarankan untuk makan makanan pedas, yang memiliki "bahan kimia alami untuk mempercepat metabolisme Anda," bawang putih, yang "membantu metabolisme gula darah dan mengendalikan kadar lemak darah," serta kacang-kacangan dan lentil. Yang pertama mengandung serat larut dan tidak larut yang membakar kalori ekstra saat dicerna. Yang terakhir mengandung jumlah zat besi yang tinggi dan menurunkan kolesterol jahat dan tekanan darah. Dan, seperti biasa, hindari makanan olahan dan gula, yang pasti akan memperlambat metabolisme Anda.

Sejauh minuman pergi, Shapiro menyarankan minum teh hijau dan oolong. "Keduanya memiliki katekin, yang telah terbukti mempercepat metabolisme selama beberapa jam pada suatu waktu." Juga mencoba kopi hitam, ia menambahkan: "Kafein dapat meningkatkan metabolisme dan dapat meningkatkan pembakaran lemak." Bukan berarti kami membutuhkan alasan lain untuk minum kopi …

Itu dia. Ikuti kelima nasihat itu, dan Anda dapat meningkatkan laju metabolisme Anda. Selanjutnya, selesaikan daftar belanjaan Anda dengan membaca 6 Cara Mudah untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Tanpa Mencoba.