Mengapa Kenaikan Berat 5 Pound Bukan Akhir Dunia

Pertama, Angka pada Skala Tidak Begitu Penting

Menurut ahli diet terdaftar Lauren O'Connor, jumlah pada skala harus diambil dengan sebutir garam besar. Yang benar-benar dapat dilakukan adalah membantu Anda mengukur apakah Anda berada dalam "kisaran ideal" untuk tinggi dan tubuh Anda, katanya. Kata kuncinya di sini adalah "rentang". Memperbaiki jumlah yang tepat berdasarkan grafik tinggi-dan-berat atau berat badan Anda dulu tidak masuk akal. "Faktor-faktor seperti ukuran dan kerangka tulang, massa otot, dan bahkan usia memainkan peran dalam kisaran berat badan ideal untuk seorang individu," kata O'Connor.

Faktanya, mengkhawatirkan angka pada skala bisa lebih buruk bagi kesehatan Anda daripada apa pun angka itu sebenarnya. Ini dapat menyebabkan pembatasan makanan, kebiasaan olahraga yang obsesif, dan harga diri yang menukik. Plus, hubungan antara berat badan Anda dan kesehatan fisik tidak langsung. "Begitu banyak wanita memiliki hubungan yang rumit dengan skala, dan sebagian karena itu rumit," jelas ahli gizi bersertifikat, Dana James.

Pikirkan seperti ini: Ketika skalanya naik, itu berarti seluruh berat badan Anda telah meningkat, tetapi itu tidak memberi tahu Anda apa penyebabnya. Ini bisa berupa air, otot, lemak, atau mungkin hanya karena Anda belum pergi ke kamar mandi, kata ahli gizi Charles Passler, DC, dari Pure Change. "Pikirkan tentang terakhir kali kamu menimbang dirimu sendiri," katanya. "Jam berapa hari itu? Apakah kamu memakai pakaian yang sama? Apakah dietmu berubah untuk membenarkan kenaikan itu?"

Passler mengatakan untuk melihat dengan jujur ​​apa yang telah kamu makan sejak terakhir kali menimbang dirimu sendiri. "Tidak mungkin Anda mendapatkan lima pon lemak dalam satu minggu," katanya. "Tetapi jika itu dibenarkan, milikilah." Apa pun penyebabnya, ada hal-hal mudah yang dapat Anda lakukan untuk memperbaikinya.

Inilah Mengapa Angka Itu Mungkin Lebih Tinggi

Mari kita bicara tentang kemungkinan yang paling mungkin untuk kenaikan berat badan lima pon Anda. James mengatakan bahwa minum air, makan larut malam, dan mengonsumsi karbohidrat ekstra (yang disimpan tubuh Anda dalam air) semuanya dapat memengaruhi angka pada skala. Begitu juga siklus menstruasi Anda (seperti yang saya yakin kita semua sadari). "Tidak satu pun dari alasan ini yang menyamakan lemak tubuh ekstra," ia meyakinkan.

Penyebab paling umum untuk kenaikan berat badan yang tidak terduga adalah sensitivitas terhadap makanan tertentu. "Seringkali orang lupa pentingnya melihat sensitivitas makanan ketika datang untuk menambah berat badan," kata naturopath Laurie Brodsky, ND. Kadang-kadang kita bahkan tidak menyadari bahwa kita memiliki kepekaan ini, jadi kita terus makan makanan yang menyebabkannya. Ketika sistem kekebalan tubuh kita terus-menerus memicu reaksi terhadap makanan-makanan ini, tubuh menjadi meradang dan menahan air.

James mengatakan dia sering melihat ini pada wanita dengan sensitivitas gluten yang makan roti saat makan malam. "Hari berikutnya skalanya naik, dan mereka ketakutan," katanya. "Tapi airnya kembali turun dalam empat hari, asalkan mereka tidak makan makanan radang lagi."

Brodsky mengatakan kita memiliki usia yang patut disalahkan karena mengembangkan kepekaan "diam" ini. Mereka sangat umum dengan makanan yang paling menonjol dalam diet kita, seperti gluten, susu, kedelai, dan jagung.

Inilah Yang Dapat Anda Lakukan untuk Memperbaikinya

Inilah Yang Harus Anda Fokuskan

Sekarang setelah kita dapat semua itu, Anda dapat secara resmi membuang timbangan Anda ke tempat sampah dan fokus pada cara yang lebih baik untuk mengevaluasi kebugaran Anda. "Perhatikan bagaimana pakaian Anda pas di pinggang, "kata O'Connor. Jika sebagian besar pakaian Anda lebih ketat (dan bukan hanya celana jeans yang baru dicuci), maka Anda tahu bahwa Anda telah menambah berat badan dan dapat merujuk pada slide sebelumnya.

Alih-alih berfokus pada berat badan atau BMI (yang menurut Brodsky adalah "jauh dari ketinggalan zaman"), Anda juga dapat mencoba menghitung persentase lemak tubuh Anda dan membandingkannya dengan orang lain dalam jenis kelamin, usia, dan ras Anda. Atau Anda dapat menggunakan kesehatan jantung sebagai ukuran. "Apakah kamu terengah-engah naik tangga atau menjadi lebih mudah lelah saat berolahraga?" O'Connor bertanya. Jika demikian, mungkin sudah waktunya untuk sedikit lebih fokus pada diet sehat dan olahraga. Brodsky merekomendasikan penggunaan teknologi seperti iWatch atau Fitbit untuk memantau kebugaran Anda.

"Saya pribadi berpikir ini adalah alat yang luar biasa untuk membuat orang diperiksa di tubuh fisik mereka, yang bertentangan dengan pikiran mereka sepanjang waktu!" dia berkata.

Dan yang paling penting, ingatlah untuk tetap tenang. Menambah berat badan lima hingga 10 pon tidak membuat Anda menjadi orang yang lebih rendah, dan, seperti yang ditunjukkan oleh para ahli kami, itu bisa sangat mudah untuk diperbaiki. Mari lakukan bersama.

Ingin saran penurunan berat badan yang lebih masuk akal? Jangan lewatkan tujuh tips diet yang lebih baik daripada menghitung kalori.