Cara Menundukkan Diri dalam 30 Detik atau Kurang
Daftar Isi:
- Tekniknya
- Jika Anda kesulitan untuk mengikuti, coba latihan visualisasi ini
- Selanjutnya, mari kita fokus pada bahu dan leher
- Akhirnya, jangan lupa tunjukkan rasa terima kasih pada diri sendiri
Alexis Novak adalah instruktur yoga, NASM-CPT, dan penggila mobilitas. Sebagai kontributor untuk THE / THIRTY, Alexis akan membagikan pengetahuannya tentang anatomi, biomekanik, dan meditasi untuk membantu Anda menemukan keseimbangan pribadi antara kekuatan dan ketenangan. Pendekatannya terhadap kesehatan adalah menyederhanakan dan menjaga selera humor. Bulan ini, ia berbagi cara untuk membumi dengan cepat - bahkan di tengah kekacauan.
Setelah hari-hari, minggu, bulan, dan tahun yang kita miliki, saya memiliki banyak inspirasi dan bahan bakar untuk menulis ini. Berita yang menghancurkan terus-menerus dilontarkan kepada kami; internet penuh dengan penderitaan yang tak terbantahkan. Hampir mustahil bagi kita untuk tidak terpengaruh oleh semua informasi yang menyakitkan ini. Saya bingung bagaimana atau apa yang harus dilakukan untuk membantu, jadi saya menggunakan sumber daya saya dalam upaya untuk melayani sebagai teman dalam kasih sayang dan dukungan stamina dan ketahanan Anda - yang, omong-omong, perlawanan.
Kami menyesuaikan diri dengan hal-hal yang kami hadapi, jadi maksud saya adalah untuk mengekspos Anda ke ketenangan, untuk meregulasi sistem saraf Anda, dan untuk dengan penuh semangat menempatkan Anda dalam angin puyuh kekacauan yang tampaknya tak berdasar yang mengelilingi kita.
Ini akan bersifat interaktif, dan saya mendorong Anda untuk mencobanya.
Tekniknya
Temukan tempat yang nyaman untuk duduk. Jika Anda sedang bekerja atau di tempat umum, sesuaikan diri Anda sehingga senyaman mungkin. Bayangkan bahwa mahkota kepala Anda memiliki tali keluar dan itu diangkat untuk membantu Anda duduk di pengaturan tertinggi Anda. Tarik perhatian Anda ke tulang belikat Anda, dan visualisasikan itu melilit punggung Anda. (Tidak perlu mendorong bahu ke bawah atau mengembungkan puffing di dada Anda.) Skapula (istilah anatomi untuk tulang belikat) diletakkan di punggung atas Anda, menopang tulang rusuk Anda (sangkar). Tutup mata Anda, dan amati pernapasan asli Anda selama 15 atau lebih napas penuh dan hembuskan napas. Kembali ke halaman ketika Anda merasa siap.
Angkat sudut mulut Anda. (Kamu baik-baik saja.)
Selanjutnya, letakkan ujung jari Anda di tengah tulang rusuk Anda (ruang tempat kedua sisi tulang rusuk bertemu). Batuk - otot yang melompat di bawah jari Anda adalah diafragma toraks Anda. Jangan ragu untuk merilekskan tangan Anda. Otot diafragma terletak sempurna di bagian dalam tulang rusuk Anda, dan bertindak sebagai parasut untuk mengembang dan mengerut paru-paru Anda. Diafragma juga terhubung ke otot-otot interkostal dan dinding perut sampai ke dasar panggul. Ketika Anda bernapas "dengan benar," Anda mengaktifkan paru-paru, dan menarik serta memanjang seluruh rantai otot di bagasi.
Jika Anda kesulitan untuk mengikuti, coba latihan visualisasi ini
Bayangkan ada akordeon secara vertikal di dalam dada Anda. Pegangan satu sisi berada di sumbu tengah tulang rusuk Anda, dan yang lainnya di pangkuan Anda kemaluan simfisis (poros tengah panggul Anda). Saat Anda menarik napas, bayangkan akordeon mengembang dengan oksigen baru yang segar, dan saat Anda mengeluarkan napas, melepaskan lapisan yang tidak lagi Anda perlukan. Tutup mata Anda, dan lakukan ini selama 20 napas panjang.Kembali ke halaman ketika Anda merasa siap.
Selanjutnya, mari kita fokus pada bahu dan leher
Tanpa menyadarinya, kami menahan ketegangan di bahu dan leher kami. Masuk akal, karena ketika kita stres, kita tidak mengambil oksigen sebanyak yang seharusnya; oleh karena itu bahu kita terangkat dengan harapan mengisi paru-paru kita yang indah dengan sedikit lebih banyak. Sesuaikan diri Anda sehingga Anda nyaman lagi di kursi Anda. Selipkan dagu ke arah dada, tutup mata, dan bernapas dalam-dalam. Perlahan goyangkan mikro kepala Anda dari sisi ke sisi. Biarkan mikro-shake Anda membentuk gulungan kepala dan leher; pertahankan ritme yang stabil dan terkontrol ini. Temukan jalan kembali ke halaman saat Anda siap.
Akhirnya, jangan lupa tunjukkan rasa terima kasih pada diri sendiri
Gosokkan kedua telapak tangan Anda untuk menciptakan panas, energi, dan inspirasi. Jalin jari-jari Anda dan letakkan di dada Anda, di tengah ruang jantung Anda. Tarik napas di sini. Katakan pada diri Anda sesuatu yang Anda banggakan, sesuatu yang baik, dan sesuatu yang lucu.
Dan ingat: Anda tidak sendirian.
