Berat Badan Keras, Dijelaskan: Kebenaran Tentang Kehilangan Mereka "5 Pound Terakhir"

Lemak yang membandel adalah yang terakhir, kasar tamu pesta yang baru saja menolak untuk pergi. Anda telah melakukan tugas hosting Anda, Anda sudah membersihkan dapur, dan itu tidak akan berjalan cepat! Anda mulai bertanya-tanya apakah Anda akan terjebak dengannya selamanya. Isyarat: kecemasan.

Lagipula, Anda berolahraga dan makan dengan benar, dan tetap saja, lemaknya tidak akan bergerak lagi. Apa yang memberi ? Kami mengajukan pertanyaan yang tepat kepada Direktur Metodologi Nutrisi dan Pelatihan di Peak Performance, pusat kebugaran terdepan di New York City. Di bawah, mereka menjelaskan mengapa berat badan yang membandel melekat - dan apa yang dapat Anda lakukan untuk itu. Terus membaca untuk menendang lima pound terakhir ke trotoar!

"Lemak yang membandel biasanya adalah lemak tertua Anda," jelas Dr. Mike Roussell, Ph.D., Direktur Nutrisi di Peak Performance. “Kami memiliki distribusi lemak tubuh yang berbeda, dan tubuh kami mengakses lemak itu secara kasar dalam urutan terbalik ketika lemak itu dibuat. Jadi, jika Anda mendapatkan sedikit lemak di sekitar perut Anda selama liburan, misalnya, ketika Anda mulai berolahraga dan menonton apa yang Anda makan, itu akan menjadi lemak pertama yang pergi, "katanya." Kami menyebut lemak tua ini keras kepala. gemuk 'karena sepertinya butuh waktu lama bagi tubuh kita untuk membakarnya."

Kami ingin tahu mengapa lemak keras kepala tampaknya bertahan di area tertentu khususnya, seperti perut bagian bawah, pinggul, dan paha, dan sayangnya jawabannya ada teman lama kami "hormon." Menjelaskan Pat Davidson, MD, Direktur Metodologi Pelatihan di Kinerja Puncak, “Hormon-hormon tertentu diketahui memusatkan lemak, yaitu memindahkan lemak ke tubuh dan pinggul. Hormon utama yang terkait dengan partisi lemak ini termasuk insulin, estrogen, dan kortisol. Estrogen akan memusatkan lemak pada wanita lebih banyak daripada pria, sehingga wanita dapat mendukung kehamilan; Namun, makanan olahan zaman modern dan dunia yang sangat stres yang kita jalani mengarah pada akumulasi timbunan lemak berbasis insulin dan kortisol, ”katanya.

Selain area "umbilical" (alias, area di sekitar pusar), Davidson menjelaskan bahwa area spesifik timbunan lemak untuk wanita cenderung menjadi wilayah "pegangan cinta", di bawah lubang lengan (sepanjang tulang rusuk Anda), di punggung Anda, di mana bokong Anda bertemu dengan kaki, dan paha bagian dalam - jadi pada dasarnya, semuanya. Terima kasih untuk itu, hormon!

Teruslah membaca apa yang dapat Anda lakukan untuk menargetkan lemak "keras kepala" itu.

Roussell dan Davidson setuju bahwa untuk kehilangan lemak yang membandel Anda harus gigih dan konsisten. Tapi, tentu saja, ada lebih dari itu.

"Dalam beberapa kasus yang lebih jarang, ketidakseimbangan hormon dapat mendorong distribusi lemak preferensial di daerah tertentu," kata Davidson. "Untuk wanita, ini bisa jadi kelebihan estrogen yang akan mendorong penyimpanan lemak, dan mengurangi pembebasan lemak, di daerah pinggul dan paha."

Davidson menjelaskan bahwa senyawa yang dikenal sebagai DIM, yang ditemukan dalam sayuran silangan (pikirkan: kol, brokoli, kubis Brussel dan kangkung), dapat membantu membersihkan sistem estrogen yang berlebihan. Suplemen yang mengandung senyawa yang sama juga tersedia. "Memanfaatkan senyawa ini yang membantu membersihkan estrogen dapat membantu mengurangi lemak di pinggul dan paha," katanya. Bahkan jika Anda tidak memiliki kelebihan estrogen, sayuran berdaun gelap dan sayur-sayuran mengandung sangat sehat, dan penuh serat untuk membuat Anda kenyang lebih lama.

Selain makan sehat, kebugaran Anda harus fokus latihan seluruh tubuh . "Penelitian telah menunjukkan bahwa pelatihan di tempat adalah mitos, dibantah oleh penelitian dalam ilmu olahraga," kata Davidson. "Yang kami tahu adalah bahwa pelatihan perut tidak akan menyebabkan membakar lebih banyak lemak dari perut Anda, misalnya," katanya. "Latihan kecil seperti sit-up tidak akan pernah memberikan pukulan yang bisa dilakukan oleh latihan seluruh tubuh."

Davidson mendefinisikan latihan tubuh total sebagai latihan yang melibatkan gerakan besar, dan yang menggerakkan banyak sendi dengan kekuatan dan kecepatan yang signifikan, diulangi dengan upaya tinggi, dan dengan istirahat yang relatif singkat. Kami tahu itu seteguk (kami membacanya lagi beberapa kali), tetapi masuk akal ketika Anda memikirkannya, dan untungnya Davison memecahnya untuk kami sedikit lebih jauh.

“Jenis program pelatihan yang memiliki potensi terbesar untuk mengatur Anda menurunkan berat badan dan melatih lemak Anda di setiap gerakan pesawat dan melibatkan aktivitas yang dilakukan dengan kecepatan tinggi (melompat dan melempar), kegiatan yang melibatkan beban berat (jongkok, deadlifting, menekan, menarik), kegiatan yang melibatkan pertarungan intensitas tinggi berulang (sprint ulang-alik, sprint sepeda), dan kegiatan yang melibatkan tantangan kardiovaskular yang signifikan (berlari). ”Terjemahan: Latihan boot-camp yang diadakan oleh gym Anda adalah jenis kelas yang Anda inginkan. mendaftarkan diri untuk mencairkan lemak tertua dan paling keras kepala Anda.

Terus gulir untuk gerakan sampel tertentu untuk menekan lemak keras kepala!

Idenya adalah untuk menggabungkan semua jenis gerakan ini untuk membentuk rutinitas seluruh tubuh sehingga tidak ada area yang diabaikan:

1. Penggerak

-Lari

-Renang

-Panjat tebing

2. Gerakan dominan pinggul

-Deadlift

Jembatan -Hip

1. Penggerak

-Lari

-Renang

-Panjat tebing

2. Gerakan dominan pinggul

-Deadlift

Jembatan -Hip

3. Gerakan dominan lutut

-Berjongkok

-Terjang

4. Gerakan dorong horisontal

Pers -Menu

-Tunggu

5. Gerakan tarikan horizontal

-Rowing

6. Gerakan dorong vertikal

- Tekan batu

7. Gerakan tarikan vertikal

-Menarik

-Lat tarik ke bawah

8. Gerakan inti

-Papan

Papan samping

9. Gerakan carry yang dimuat

-Petualangan petani (tahan beban di sisi Anda seperti Anda membawa ember air dan berjalan maju)

-Bantuan pengangkut barang (tahan beban di atas bahu Anda seperti pelayan membawa nampan dan berjalan maju)