9 Aturan Kunci untuk Menjaga Berat Badan yang Sehat
Apakah Anda baru saja mencapai target berat badan atau senang dengan berat badan Anda saat ini, mempertahankannya mungkin terdengar sulit. Pada akhirnya, itu mengarah pada kebiasaan yang baik, dan mengadopsi gaya hidup sehat dan berkomitmen untuk itu tidak harus sulit. Kami berbicara dengan para ahli nutrisi dan kebugaran, yang berbagi sembilan aturan utama untuk menjaga berat badan yang sehat.
Terus gulir untuk membaca tentang memulai kebiasaan sehat yang akan membantu Anda menjaga berat badan berlebih.
3. Punya rencana.
Persiapan makan bukan lelucon - ada akun Instagram yang didedikasikan untuk seni merencanakan makanan selama seminggu. Dan itu benar-benar layak karena itu akan menjaga kebiasaan makan Anda di jalan yang benar, dan itu akan menghalangi godaan apa pun yang Anda mungkin harus memesan take-out selama minggu yang sibuk. Gomer berkata, "Jika Anda meluangkan waktu untuk berbelanja dan membeli makanan sehat, Anda tidak terjebak dengan memilih makanan cepat saji menit terakhir."
4. Sering makan - dan enak.
Caroline Cederquist, M.D, pendiri bistroMD, mengingatkan kita bahwa makan makanan yang seimbang dengan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat akan memuaskan Anda, membuat Anda kenyang, dan dengan mudah membantu Anda mempertahankan berat badan. "Banyak orang tidak makan cukup protein sepanjang hari. Alih-alih hampir semuanya pada malam hari dengan makan malam. Saya sarankan 25-30 gram protein setiap kali makan, yang berarti 4-5 ons ayam, ikan, atau lainnya daging atau satu cangkir yogurt Yunani atau satu telur dan tiga putih telur."
7. Katakan tidak pada karbohidrat buruk.
Rowley dengan sederhana mengatakan, "Kontrol berat badan sama dengan kontrol karbohidrat - jika Anda ingin mengendalikan berat badan, Anda harus mengendalikan asupan karbohidrat, titik." Itu tidak berarti Anda tidak dapat memiliki karbohidrat lagi, itu berarti makan karbohidrat yang tepat. Karbohidrat sehat favorit kami meliputi kentang manis, pisang, dan quinoa. "Dapatkan sebagian besar karbohidrat Anda dari sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan buah-buahan dalam urutan menurun," kata Cederquist. "Sebagian besar orang di AS memakan karbohidrat mereka dalam urutan yang berlawanan: banyak biji-bijian dan permen yang diproses dan sangat sedikit sayuran, yang mengarah ke diet yang tidak sehat, "jelasnya.
8. Tantang diri Anda dengan latihan baru.
Latihan baru selalu merupakan ide yang bagus bukan hanya untuk mengubah keadaan dan membuat gym tetap menyenangkan, tetapi ini dapat membantu Anda belajar bagaimana menyelesaikan area yang berbeda dan mungkin menemukan sesuatu yang baru untuk membuat Anda tetap termotivasi. Yoga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan sekaligus mengurangi stres, sementara kelas Pilates dapat membantu Anda menargetkan area-area spesifik yang Anda rasa perlu diperhatikan. Jenis latihan apa pun yang Anda pilih, pastikan itu efektif untuk memenuhi tujuan pribadi Anda dan juga membuat Anda tetap termotivasi.
9. Kontrol porsi adalah kunci utama.
Christman menekankan pentingnya mengurangi ukuran porsi keseluruhan tetapi menyarankan agar tidak terlalu rendah. "Penurunan porsi yang terlalu drastis dapat membuat Anda sangat kekurangan dan gagal dalam jangka panjang. Coba gunakan piring yang lebih kecil atau pengganti makanan untuk mengurangi ukuran porsi secara alami untuk keseluruhan asupan kalori yang lebih rendah." Selain itu, menerapkan kebiasaan baik seperti makan setiap dua hingga tiga jam juga akan membantu membuat porsi mengontrol lebih mudah dikelola.
Apa tips pribadi Anda untuk menjaga berat badan yang sehat? Bagikan kepada kami di komentar!
