Seni Melepaskan

Alexis Novak adalah instruktur yoga, NASM-CPT, dan penggila mobilitas. Sebagai kontributor untuk THE / THIRTY, Alexis akan membagikan pengetahuannya tentang anatomi, biomekanik, dan meditasi untuk membantu Anda menemukan keseimbangan pribadi antara kekuatan dan ketenangan. Pendekatannya terhadap kesehatan adalah menyederhanakan dan menjaga selera humor. Bulan ini, dia berbagi cara menguasai seni melepaskan.

Menghirup. Menghembuskan. Di sana, Anda hanya membiarkan sesuatu pergi. Kalau saja membiarkan semuanya berjalan semudah itu. Bahkan menghembuskan napas yang sederhana itu sulit dan terpaksa pada saat kita merasa cemas atau mandek. Jadi bagaimana kita melepaskannya? Secara kognitif, kita tahu bahwa "melepaskan" adalah tempat kebebasan kita hidup - kebebasan kita untuk bernapas dan merasakan pelepasan beban berat yang berat, rasa sakit, dan penderitaan.

Tapi bagaimana kita melakukannya, Alexis? Sulit. Saya datang kepada Anda langsung dari pusat proses ini, dan semua yang saya berbicara kepada Anda, saya juga mengalami sendiri. Kebanyakan orang melihat kemarahan, kebencian, kecemburuan, kesedihan, dan emosi "menjauh" lainnya sebagai berita buruk atau tanda bahwa kita harus mengubah sesuatu; gelembung kuat emosi yang menjengkelkan yang ada di perut dan dada kita membuat kita berkata, "Tidak, tidak pergi ke sana." Pemicu ini adalah dorongan yang kuat dan secara naluriah memberitahu kita untuk mengambil cara apa pun yang diperlukan untuk membuat perasaan itu hilang, meskipun jauh di lubuk hati kita tahu kita tidak bisa.

Bagaimana jadinya jika, sebaliknya, kami menganggap ini sebagai kesempatan untuk berani membuka perasaan itu dan menerimanya sebagai bagian dari diri kita sendiri? Kami telah mendengar pepatah, "Kami bukan emosi kami," tetapi ketika kami kesal, sulit untuk menyelubungi hati kami di sekitar ide ini. Kadang-kadang, rasa sakit itu sangat besar sehingga hanya itu yang kita lihat, semua yang kita rasakan, semua yang kita pikirkan meskipun kita sudah berusaha sebaik mungkin. Jadi bagaimana jika kita menyerah dan berhenti berusaha melawan apa itu? Bagaimana jika kita mewujudkan rahmat yang kita lihat pada orang-orang yang kita kagumi di sekitar kita dan membiarkan kenyataan, terlepas dari betapa jelek dan sulitnya itu, adil? Apa yang telah membantu saya adalah membayangkan emosi yang muncul hanya sebagai satu lagu di daftar putar. Apakah perasaan itu positif atau negatif, itu bersifat sementara dan bukan satu-satunya pilihan di daftar putar.

Di bawah ini adalah aliran yoga yang saya urutankan untuk membantu detoksifikasi tubuh dan "melepaskan" kelebihan yang tidak lagi kita perlukan. Mantra yang telah saya pasangkan adalah: Beginilah kehidupan saat ini, tetapi tidak akan selamanya seperti ini. Sama seperti bentuk asana yang kita ambil dalam kelas yoga, kita tidak tinggal dalam ketidaknyamanan atau kesenangan mereka selamanya.

Anjing menghadap ke bawah:Pose ini adalah inversi lembut yang didukung. Ini membantu untuk membalikkan perspektif Anda sambil merasa aman dan lembut. Tujuan dari pose ini adalah untuk memungkinkan oksigen mengalir melalui jalan napas dari sudut yang berbeda dan untuk memberikan paha yang nyaman.

Anjing Berkaki Ke Bawah Berkaki Tiga Dengan Variasi Bent-Knee: Ini adalah pelepasan psoas (otot fleksor perut bagian dalam) yang sangat hebat. Tekan dengan kuat ke telapak tangan Anda untuk menjaga keseimbangan saat Anda menjelajahi variasi ini.

Pose Merpati: Pembuka pinggul ini sangat cocok untuk melepaskan ketegangan di pinggul dan punggung kita. Cara termudah untuk mengatur ini adalah menempatkan lutut kanan Anda dengan siku kanan Anda, kemudian menggambar pergelangan kaki kanan Anda dengan pergelangan tangan kiri Anda (membuat tulang kering Anda sejajar dengan tepi pendek atas tikar).

Kupu-kupu berbaring: Pose terbuka yang lembut ini memungkinkan gravitasi melakukan pekerjaan. Jika pinggul Anda ketat, menopang paha luar Anda dengan dua bantal sebagai penopang.

Wajah Sapi yang Berbaring: Pose ini bagus untuk masuk ke otot piriformis yang halus. Peras paha Anda bersama dan pegang di mana pun tersedia di kaki atau tulang kering Anda. Tendang kaki ke tangan, dan tekan tangan ke kaki.

Supine Twist Dengan Bent Lutut: Variasi twist terlentang ini sangat "malas" dan memungkinkan tubuh untuk bersantai dalam bentuk detoksifikasi yang diinginkan. Gunakan bantal di bawah lutut jika perlu. Tahan pose ini selama 30 napas penuh.

Legs Up the Wall: Biarkan punggung bagian bawah Anda ditopang oleh tanah dan kaki Anda untuk akhirnya melepaskan beban. Ini adalah cara yang luar biasa untuk secara otomatis meregulasi tubuh dan membiarkan jantung rileks kembali ke dada.