Get Fit Quick: Rencana Slimdown Musim Panas 2-minggu Anda
Suka atau tidak, musim panas - atau yang sering disebut sebagai musim bikini - ada di ujung jalan. Jadi mungkin resolusi Tahun Baru Anda untuk "berolahraga lebih banyak" telah dibayangi oleh hal-hal yang lebih mendesak lainnya (misalnya, antrian Netflix Anda). Sebelum Anda mengajukan tawaran kata bikini Anda, ketahui ini: masih ada harapan. Kami berbicara dengan Gino Caccavale, pelatih selebritis seperti Carmen Electra dan pencipta latihan Rezist, dan memintanya untuk membuat rencana kebugaran bagi para penunda. Ternyata, dua minggu adalah banyak waktu untuk mengejar ketinggalan - bahkan, katanya, Anda bisa berharap untuk menaikkan dan menurunkan empat hingga enam pound dengan mengikuti rencana ini.
Klik melalui rangkai salindia untuk mencari tahu bagaimana Anda dapat terlihat (dan merasa) luar biasa oleh Memorial Day!
Foto milik Wee Khim untuk Style Singapore
Caccavale menyarankan berolahraga setidaknya selama 40 menit sehari selama 14 hari Anda harus kencang. "Bergantian antara pelatihan resistensi dan kardio [setiap hari]," katanya. Bentuk umum cardio adalah berlari, melompat roping, atau berputar, sementara latihan resistensi (juga disebut latihan kekuatan) dapat terdiri dari apa saja mulai dari sit-up hingga mengangkat beban - ia membagi beberapa gerakan favoritnya ke depan. Pada hari-hari ketika Anda berfokus pada cardio, ia menyarankan untuk melakukan latihan cepat setelahnya untuk memaksimalkan hasil Anda.
Ketika datang untuk berolahraga, Caccavale mengatakan untuk memastikan Anda melakukan gerakan multi-sendi. "Gerakan multi-sendi bekerja pada tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan inti secara bersamaan," katanya. "Dengan cara ini, Anda akan membangun dan membakar." Terus klik untuk melihat empat latihan favoritnya.
Reps: Tiga set 15, 12, dan 10.
Klik di sini untuk melihat cara melakukan squat, curl, dan overhead overhead.
Reps: Tiga set 15, 12, dan 10.
Klik di sini untuk melihat bagaimana melakukan push dumbbell dan mendayung.
Perwakilan: Tiga set 15, 12, dan 19.
Klik di sini untuk melihat bagaimana melakukan lunge belakang dengan kenaikan lateral.
Reps: Dua set 20 repetisi
Klik di sini untuk melihat bagaimana melakukan burpee.
1. Tidak ada karbohidrat kompleks setelah jam 3 malam, titik.Ini termasuk pasta, nasi, dan roti.
2. Hilangkan pemanis buatan. Ini berarti mengucapkan selamat tinggal pada soda dan Splenda. Di sisi positifnya, Anda akan merasa lebih bersemangat.
3. Tidak makan setelah jam 8 malam, tidak peduli apa.
4. Hilangkan semua minuman selain air atau kopi.
5. Jangan pernah melewatkan sarapan. Caccavale mengatakan ini akan meningkatkan metabolisme Anda!
Ingat - tujuan dari rencana ini adalah untuk membantu Anda merasa bugar, tidak harus menurunkan banyak pound dengan cepat. Setelah dua minggu, Anda bisa mengurangi olahraga menjadi hanya tiga atau empat kali seminggu, tetapi tetap ikuti aturan diet untuk mempertahankan gaya hidup sehat.
Semoga berhasil! Maukah Anda bergabung dengan pelangsing musim panas kami? Beri komentar di bawah dan beri tahu kami jika Anda ada di!