Sophrologi: Cara Baru untuk Menjadi Diri Anda yang Terbaik di 2018?

Ketika datang untuk membuat hidup Anda sedikit lebih teratur dan menenangkan beberapa kekacauan, pikiran Anda adalah tempat yang sempurna untuk memulai. Tetapi jika kecemasan, stres emosional, kekhawatiran larut malam atau krisis kepercayaan diri sering mengganggu pikiran Anda, mendapatkan kembali kendali dan mencapai status zen bisa sulit dicapai. Itulah tepatnya mengapa kami begitu bersemangat tentang sophrologi saat ini. Sebuah kata kunci yang akan mendominasi 2018, sophrology adalah teknik menenangkan pikiran yang berasal dari Eropa yang memiliki dukungan yang mengesankan.

Dari CEO-CEO top di Silicon Valley hingga bintang-bintang olahraga terkenal dan bahkan Ariana Huffington, orang-orang di seluruh dunia menyambut baik teknik mind-parted, part-meditasi, dan sebagian kreatif dalam kehidupan mereka dalam upaya untuk menghilangkan negatif dan meningkatkan keseimbangan harian. Namun, bagian terbaiknya adalah bahwa para penggemar sofrologi senang memuji betapa mudahnya untuk berlatih. Jadi, secara alami, kami perlu tahu lebih banyak - inilah penjelasan lengkap tentang sophrologi, ditambah cara mulai mempraktikkannya secepat mungkin.

Apa itu Sophrologi?

Dibuat sekitar 60 tahun yang lalu di Spanyol oleh profesor Alfonso Caycedo, seorang psikiater dan ahli saraf, sophrologi adalah perpaduan latihan-latihan Timur-bertemu-Barat-untuk pernapasan dan tubuh. Tujuan Profesor Caycedo adalah untuk membantu pasiennya rileks, dan mencapai keselarasan yang lebih baik antara tubuh dan otak, untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan.

Jika kedengarannya seperti meditasi, semacam yoga lembut dan banyak seperti perhatian, Anda tidak salah; ada banyak kesamaan antara sophrologi dan praktik lain yang berfokus pada koneksi pikiran-tubuh melalui napas. Bahkan, itu juga berjalan dengan nama "latihan relaksasi dinamis," yang tentu saja terdengar sangat yoga. Tetapi di mana sophrologi berbeda adalah bahwa praktik cenderung mengikuti format yang jauh lebih pendek (antara 10 dan 20 menit) daripada yang lain.

Anda tidak perlu tikar, Anda tidak perlu belajar bagaimana melepaskan pikiran Anda sebelum mendapatkan manfaat (sesuatu yang bisa rumit untuk meditator yang baru pertama kali) dan Anda dapat mengikuti serangkaian gerakan lembut yang terstruktur (yang mungkin merasa lebih memuaskan bagi mereka yang menganggap perhatian terlalu konsep yang tidak jelas). Keindahan sophrologi adalah manfaatnya - yang berkisar dari meredakan stres dan kecemasan hingga membantu tidur yang lebih baik dan mengatasi hambatan mental, plus belajar bagaimana menghadapi tantangan hidup secara lebih positif - mudah diakses bahkan oleh seorang pemula.

"Mereka yang paling mampu mengatasi tekanan kehidupan modern dan menemukan rasa kebahagiaan terbesar adalah mereka yang dapat menghadapi tekanan-tekanan ini secara positif," jelas Dominique Antiglio, seorang ahli terapi dan ahli osteopati, dalam bukunya, Kekuatan Sophrologi yang Mengubah Hidup. “Sophrology menawarkan kesempatan bagi Anda untuk berhenti sejenak, untuk terhubung dengan dan menghilangkan stres hari ini, dan untuk menyalurkan sumber daya Anda untuk hari esok yang lebih baik, setia pada diri Anda sendiri. Ini mendukung Anda untuk secara sadar dan positif menghadapi kesulitan dan ketegangan."

Cara Berlatih Sophrologi

Yang menyenangkan bagi sebagian orang, menguasai metode lengkap dari ilmu bahasa melibatkan bekerja melalui 12 tingkat (tidak berbeda dengan sistem sabuk karate), masing-masing dengan serangkaian tujuan dan latihan di jalan menuju keharmonisan tubuh-pikiran total. Tetapi sementara manfaat transformatif yang paling radikal memang, tentu saja, datang dengan kemajuan melalui semua tahap, hanya dengan melakukan latihan sama sekali akan menuai imbalan jika Anda sangat membutuhkan relaksasi atau manajemen stres.

Karena ini dimaksudkan untuk menjadi latihan yang dipandu, cara terbaik untuk memperkenalkan diri Anda pada sophrologi adalah dengan menemukan kelas kelompok atau memesan satu-ke-satu dengan seorang praktisi. Dengan begitu Anda akan dapat mendiskusikan pendekatan terbaik untuk latihan yang paling menguntungkan kebutuhan Anda. Namun secara umum, mulai dari level satu adalah jalan ke depan. Maka itu semua tentang melatih latihan dan gerakan pernapasan Anda, sampai Anda dapat melakukannya di mana saja - baik itu di rumah, di kereta atau di meja Anda.

Satu-satunya konsep yang perlu Anda “pelajari” sebelum terjun ke dalam praktik penuh adalah gagasan bahwa dalam ilmu kedokteran hewan, area tubuh dibagi menjadi lima sistem. Ini membantu memetakan tubuh, sehingga Anda dapat memindahkan fokus Anda dari satu area ke area berikutnya sepanjang sesi. Sebagian besar praktisi cenderung mengikuti pengelompokan di bawah ini:

Sistem 1: Kepala, otak, dan wajah

Sistem 2: Leher, tenggorokan, bahu, lengan dan tangan

Sistem 3: Dada, punggung bagian atas, payudara, jantung, dan paru-paru

Sistem 4: Sistem pencernaan bagian atas dan perut, hati, ginjal, punggung bawah

Sistem 5: Daerah perut bagian bawah, kandung kemih, saluran pencernaan bagian bawah, organ seksual, dasar panggul, pinggul, tungkai dan kaki

Melalui latihan, Anda akan bergerak melalui berbagai sistem, berfokus pada area yang berbeda untuk mengatur ulang, menyeimbangkan kembali dan memulihkan tubuh dan pikiran Anda.

Latihan Sophrologi: Menenangkan Napas

Ingin sedikit pencicip? Cobalah latihan pernapasan sederhana ini dari buku Dominique Antiglio untuk membantu menenangkan napas dan pikiran Anda dalam hitungan menit.

1. Ambil napas normal dan dalam melalui hidung dan kemudian keluar melalui mulut beberapa kali.

2. Sekarang hitung panjang nafas Anda, dan embuskan napas hingga dua kali panjangnya, jadi dalam untuk tiga hitungan dan keluar selama enam, atau jika Anda seorang yang berpengalaman bernapas dalam, maka dalam untuk lima dan keluar untuk hitungan 10 Bayangkan bahwa Anda perlahan-lahan meniup lilin dengan napas keluar.

3. Ulangi ini dengan sadar selama dua hingga tiga menit dengan mata tertutup.

4. Anda akan melihat setelah beberapa saat bahwa tubuh dan pikiran menjadi tenang.

Jika Anda siap untuk melangkah lebih jauh, cobalah latihan level satu terbimbing dengan video di bawah ini.