Ini adalah Waktu Terbaik Sehari untuk Berolahraga, Menurut Sains

Sulit menemukan waktu untuk berolahraga - terutama dengan jadwal kerja yang sibuk. Saya suka berolahraga di pagi hari: Itu membuat saya merasa puas dan bahagia, dan saya lebih cenderung untuk terus membuat pilihan yang sehat untuk sisa hari itu. Tetapi karena saya tidak bisa mengurangi jam tidur kecantikan malam saya, saya mencoba beberapa kelas di malam hari. Saya tidak tahu apa itu, tetapi latihan pasca-kerja lebih sulit untuk saya tangani. Rasanya seperti saya sudah dikalahkan hari ini, dan saya tidak bisa masuk ke dalamnya.

Pada akhirnya, itu membuat saya merasa kurang berhasil daripada waktu yang dihabiskan di gym di pagi hari. Jelas, saya macet. Sedemikian rupa sehingga saya sudah cukup banyak berhenti berolahraga bersama.

Secara alami, ini membuat saya berpikir: Apakah benar-benar penting pada jam berapa Anda berolahraga? Atau mungkin ini hanya masalah bagi saya. Jadi, saya memiliki ahli menimbang.

Pakar kebugaran, instruktur yoga, dan co-pencipta kebugaran PreGame Fit, Dempsey Marks, menjelaskan: “Studi terbaru menunjukkan bahwa olahraga itu baik dan perlu, tidak peduli jam berapa hari Anda memilih berolahraga. Tetapi jika Anda ingin menuai hasil maksimal dari latihan Anda, Anda harus bangun lebih awal dari tempat tidur. Mulailah hari Anda dengan semua jenis latihan untuk membuat metabolisme Anda berjalan. Anda memaksimalkan manfaat dari latihan Anda karena Anda akan membakar kalori sepanjang hari. Latihan anaerob seperti latihan beban akan menyalakan api lebih lama.

Hanya 15 menit olahraga pagi akan membuat perbedaan!"

Jadi memang benar bahwa Anda mungkin mendapatkan hasil yang lebih baik di pagi hari.Faktanya, satu penelitian menyimpulkan bahwa olahraga pagi membantu secara signifikan mengurangi nafsu makan Anda dan mencegah Anda makan berlebihan sesudahnya. Plus, kelas pagi biasanya kurang ramai dan cenderung konflik dengan tanggung jawab lain yang mungkin muncul setelah bekerja.

Yang sedang berkata, konsistensi adalah kunci. Jika Anda tidak dapat pergi ke gym sampai selesai bekerja, tubuh Anda dapat beradaptasi dengan jadwal Anda dan bekerja di tingkat yang lebih tinggi selama masa-masa itu, menurut Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian. Jadi, jika Anda berolahraga setiap hari pada pukul 5:30 malam, tubuh Anda belajar menjadi paling efisien pada saat itu, selama Anda terus mengikuti jadwal.

Apalagi suatu penelitian dilakukan di PT Jurnal Kedokteran & Sains dalam Olahraga menyimpulkan suhu inti tubuh Anda sangat penting dalam menentukan kualitas olahraga. Karena suhu tubuh meningkat sepanjang hari, Anda kurang rentan terhadap cedera dan paling fleksibel pada siang hari.

Jadi intinya adalah ini: Ini sepenuhnya terserah Anda. Ada alasan mengapa berolahraga di pagi hari benar-benar baik untuk Anda, tetapi ada juga bukti bahwa sesi keringat sore dan malam juga bagus. Pastikan untuk sering berolahraga, melakukan peregangan terlebih dahulu, dan menjaga pola makan yang sehat sepanjang hari dan Anda akan baik-baik saja - tidak peduli jadwal Anda.

Untuk tips diet dan olahraga yang lebih mudah ditangani, lihat bagaimana saya benar-benar mengubah tubuh saya hanya dalam tiga bulan.