Ilmu Pengetahuan mengatakan ini adalah jumlah yang "Benar" untuk Berolahraga untuk Kehidupan yang Lebih Lama
Sama seperti delapan jam tidur per malam adalah formula ajaib untuk kesehatan yang optimal, aktivitas harian 30 menit umumnya dianggap sebagai sweet spot ketika berhubungan dengan olahraga dan kesehatan. Tetapi jika Anda tidak bisa mengayunkan itu, Anda setidaknya harus mencapai jumlah minimum yang direkomendasikan dari latihan mingguan: 150 menit aktivitas moderat per minggu, yang memecah menjadi 21 menit cardio moderat per hari. Selain kesehatan dan pemeliharaan umum, berapa banyak olahraga yang Anda perlukan untuk benar-benar memperpanjang rentang hidup Anda?
Komunitas ilmiah belum memiliki perasaan yang jelas tentang hal ini - sampai sekarang. Terus gulir untuk mengetahui statistik!
Sebagai The New York Times baru-baru ini dilaporkan, dua studi skala besar baru diterbitkan di JAMA Penyakit Dalam secara langsung menangani pertanyaan umur panjang - dengan beberapa hasil yang sangat menarik. Untuk salah satu studi, para peneliti dengan Institut Kanker Nasional, American Cancer Society, Harvard, Sekolah Kesehatan Masyarakat Johns Hopkins Bloomberg, dan lembaga-lembaga lain melihat hasil agregat dari enam survei kesehatan besar yang sedang berlangsung di mana orang-orang melaporkan sendiri seberapa banyak olahraga yang dilakukan. mereka lakukan per minggu. Dengan data yang dikumpulkan, mereka dapat mempelajari kebiasaan olahraga lebih dari 660.000 orang dewasa dan mengategorikannya berdasarkan tingkat aktivitas mereka: mereka yang tidak berolahraga sama sekali, mereka yang berolahraga tetapi masih kurang dari jumlah mingguan yang direkomendasikan. 150 menit kardio moderat, mereka yang berolahraga dua hingga tiga kali lebih banyak dari jumlah yang disarankan, dan yang lain berolahraga tiga hingga lima kali lipat dari itu.
Mereka juga dapat mempelajari catatan kematian senilai 14 tahun untuk kelompok dan menemukan bahwa mereka yang berolahraga kurang dari jumlah yang direkomendasikan masih memiliki risiko kematian 20% lebih rendah daripada mereka yang tidak berolahraga sama sekali - yang menegaskan pepatah lama yang setiap bit diperhitungkan. Ini berarti bahwa bahkan jika Anda berolahraga kurang dari 21 menit sehari atau 150 menit per minggu, Anda memberi diri Anda risiko kematian 20% lebih rendah daripada jika Anda tidak berolahraga sama sekali. Mereka yang berolahraga satu atau dua kali jumlah minimum mingguan yang direkomendasikan (300 menit kardio moderat per minggu, yang dipecah menjadi sekitar 42 menit kardio moderat per hari) memiliki risiko kematian 31% lebih rendah, mereka yang berolahraga dua hingga tiga kali jumlah minimum yang disarankan memiliki tingkat lebih rendah 37%, dan mereka yang berolahraga tiga sampai lima kali minimum memiliki tingkat lebih rendah 39%.
Garis bawah? Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa jika Anda bermaksud melakukan kardio moderat selama sekitar 45 menit sehari, Anda dapat menurunkan risiko kematian dini sebesar 31% -dan Anda dapat menguranginya dengan 39% jika Anda berolahraga cukup selama lebih dari satu jam sehari (64 menit). Kami pikir itu sangat bisa dilakukan, mengingat dampaknya pada rentang hidup Anda!
Studi kedua melihat latihan yang kuat versus sedang dan berapa banyak peningkatan dalam rentang hidup seseorang dari melakukan semburan latihan yang giat daripada olahraga yang berkelanjutan. Ditemukan bahwa di antara kelompok orang yang memenuhi pedoman yang direkomendasikan untuk berolahraga setiap minggu, mereka yang mengkategorikan setidaknya 30% dari latihan mereka yang kuat memiliki risiko kematian 9% lebih rendah daripada mereka yang hanya melakukan olahraga ringan sepanjang minggu, dan jika lebih dari 30% sangat kuat, risiko yang lebih rendah naik dari 9% menjadi 13%.
Dibawa pulang? Angka-angka tersebut paling banyak ditumpuk untuk Anda jika Anda berolahraga selama satu jam sehari per minggu dan jika lebih dari 30% dari latihan mingguan Anda kuat.
Apakah ini akan menginspirasi Anda untuk berolahraga lebih banyak setiap minggu? Itu tentu saja membuat kami ingin mencapai angka satu jam sehari - risiko kematian 39% lebih rendah bukanlah jumlah yang kecil! Beri tahu kami pendapat Anda di komentar! Dan klik di sini untuk berbelanja membeli perawatan kecantikan rendah perawatan favorit kami untuk gadis yang sedang berolahraga.
