Ini adalah Berapa Banyak Air yang Seorang Dokter dan Pelatih Kesehatan Ingin Anda Minum Setiap Hari

Kemungkinannya, Anda tidak minum cukup air. Sejak kecil kami disarankan untuk minum delapan gelas air - tetapi kebanyakan dari kami bahkan hampir tidak memenuhi persyaratan itu. Kita biasanya bahkan tidak menyadari betapa dehidrasi kita sampai kita mulai merasakan kelelahan sore hari selama hari kerja, mengalami sakit kepala, atau melihatnya bermanifestasi di kulit kita. Ada banyak manfaat dari tetap terhidrasi dengan baik - membantu pencernaan yang baik, memperbaiki kulit kita, dan bahkan meningkatkan metabolisme kita. Jadi, apa sebenarnya hitungan berapa banyak air yang diminum untuk menurunkan berat badan, membersihkan kulit Anda, atau sekadar menjaga tubuh dan otak Anda berfungsi dalam kesehatan yang optimal?

Kami menjangkau seorang pelatih penurunan berat badan dan seorang dokter untuk mengisi kami tentang masalah ini, memberikan rekomendasi tepat untuk berapa banyak air yang diminum dalam sehari.

"Jumlah minimum air yang harus diminum seseorang pada hari itu telah diperdebatkan selama beberapa waktu," kata Liz Josefsberg, pelatih penurunan berat badan selebriti dan penulis buku. Target 100. Memperhatikan "delapan dengan delapan aturan" (minum delapan gelas delapan ons pada pukul 8 malam) telah lama menjadi aturan umum, baru-baru ini angka-angka tersebut telah dinaikkan. Amy Lee, kepala nutrisi untuk Nucific dan kepala petugas medis dari pusat penurunan berat badan California Selatan yang bergengsi, ada dalam daftar dengan angka yang lebih tinggi saat ini direkomendasikan.

Josefsberg menyarankan melebihi jumlah yang disarankan saat ini.

Terus gulir untuk mencari tahu berapa banyak air yang pelatih kesehatan dan dokter ingin Anda minum setiap hari.

Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari?

CDC saat ini merekomendasikan 2,7 liter air sehari untuk wanita. Namun, Josefsberg merekomendasikan untuk melebihi jumlah itu - seperti yang ia jelaskan dalam bukunya - dengan tujuan 2,9 liter air per hari, baik Anda pria atau wanita. "Ini adalah angka sederhana untuk diingat dan akan cukup melembabkan dan menjadi tantangan bagi sebagian besar," katanya. Dia menjelaskan bahwa apa yang dia temukan adalah jika seseorang membidik 1,9 liter sehari, mereka mendapatkan sekitar 1,4L. "Dengan membuat target lebih tinggi, saya bisa membuat klien lebih dekat dengan rekomendasi aktual."

Saran Lee agak kurang agresif. "Dengan aturan sederhana, Anda harus minum setengah dari berat badan Anda dalam ons," merekomendasikan Lee. "Jika Anda menimbang 72 kilogram, Anda harus minum 2,4 liter air. Tetapi sekali lagi, itu tergantung pada tingkat aktivitas Anda dan kehilangan air dalam sehari."

Berapa jumlah air yang ideal untuk seseorang yang berusaha meningkatkan metabolisme mereka dan membakar lebih banyak kalori?

"Hidrasi adalah salah satu bagian terpenting dari metabolisme karena tubuh Anda lebih dari 60% air dan organ-organ penting seperti otak dan jantung bahkan terdiri dari lebih banyak lagi," jelas Josefsberg. "Dehidrasi menyebabkan tekanan besar pada organ-organ penting itu, menghabiskan energi, mengikis fokus, dan meningkatkan sifat mudah marah." Josefsberg mencatat bahwa masing-masing faktor tersebut dapat disalahartikan sebagai sinyal kelaparan dan mereka yang mengalami dehidrasi cenderung mencari makanan daripada air. "Begitu saya bisa mendapatkan klien terhidrasi dengan baik, kita bisa mulai benar-benar memahami sinyal kelaparan yang sebenarnya dan nafsu makan tampaknya berkurang tanpa tambahan dehidrasi," katanya.

"Jika Anda mencari cara yang hampir segera untuk merasa lebih baik dan makan lebih sedikit, mulailah menghidrasi dengan benar."

Josefberg tahu dari pengalaman bahwa bagi kliennya, minum air yang cukup hampir seperti keajaiban penurunan berat badan yang paling penting. "Ini segera memberi mereka lebih banyak energi ketika organ tubuh seperti otak dan jantung mendapatkan bahan bakar, mereka memiliki kejelasan dan energi untuk membuat keputusan yang lebih baik dan berhenti mengira kelaparan haus, "katanya. "Menjadi terhidrasi menambah keteraturan dan memerah racun dan peradangan dari tubuh.

Lee mencatat bahwa tubuh setiap orang berbeda dan konsumsi air juga tergantung pada tingkat aktivitas individu kita. "Melalui aktivitas sehari-hari, tubuh kita dapat kehilangan hingga tiga hingga empat liter sehari hanya dengan keringat, buang air kecil, buang air besar, dan pernafasan rambut," kata Lee. Dia berbagi fakta mengejutkan bahwa kita kehilangan satu hingga dua liter saja dari hanya bernafas. "Untuk menurunkan berat badan, gunakan air untuk mengganti minuman cair kalori yang sangat padat," merekomendasikan Lee, yang mendaftarkan kopi rasa, soda, dan jus buah di antara tersangka yang biasa.

"Minumlah hingga satu galon air sehari sekitar 3,8 liter," sarannya.

Sedangkan untuk membakar lebih banyak kalori secara langsung membentuk air minum, Lee menyarankan trik sederhana suhu. "Keyakinannya adalah ketika kita minum air dingin, tubuh kita harus mengeluarkan energi untuk menaikkan suhu agar sesuai dengan suhu internal tubuh kita sebelum dapat diserap," jelas Lee. "Ini adalah proses pengeluaran energi yang membantu kita membakar lebih banyak kalori ketika kita minum air dingin. Juga, air adalah bagian dari semua sel dan diperlukan untuk mengoptimalkan fungsi tubuh dan jalur metabolisme."

Apa sajakah strategi bagi seseorang yang mencoba meningkatkan asupan air mereka?

"Memulai kebiasaan minum lebih banyak air tidak hanya terjadi karena Anda menginginkannya," jelas Josefsberg. "Anda kebiasaan tidak minum air sepanjang hari, jadi untuk memicu kebiasaan baru Anda harus menggunakan dan mengatur pemicu sebanyak mungkin untuk perilaku baru. Dia merekomendasikan menggunakan ponsel pintar Anda untuk mengatur tiga alarm sepanjang hari untuk mengingatkan Anda untuk mengambil segelas air. "Ketika alarm itu berbunyi, bangun segera dari apa yang kamu lakukan, dapatkan gelas," tegasnya. "Saya mendorong orang-orang yang bekerja di atmosfer kantor untuk mendapatkan botol air yang mulai mereka isi setelah memasuki gedung setiap pagi dan mengisi ulang saat makan siang.

Josefsberg menggunakan botol air 1L dan mengisinya tiga kali sehari, mengetahui bahwa jika dia bisa menembus ketiganya, dia baik untuk hari itu.

Untuk meningkatkan konsumsi air, Lee merekomendasikan untuk terlebih dahulu memahami manfaat dan mempelajari seberapa banyak air yang perlu Anda minum untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh Anda. "Saya selalu mengatakan kepada pasien saya untuk memiliki gelas air, botol minum, atau cangkir yang tersedia di rumah dan di tempat kerja di sebelah mereka," kata Lee. "Kadang-kadang, kamu membutuhkan pengingat visual terus-menerus untuk mengambil tindakan minum air."

Tip lain yang Lee rekomendasikan adalah membuat air Anda lebih menarik. "Kebanyakan orang tidak minum air karena mereka merasa 'membosankan,'" jelasnya. "Tambahkan bubuk non-kalori atau rasa ke dalam air Anda atau cukup potong beberapa lemon, mentimun, mint, atau tambahkan beberapa beri ke dalam air Anda." Lee juga memberi tahu pasiennya untuk minum tiga hingga empat gelas pertama kali di pagi hari sebelum sarapan sehingga mereka setidaknya akan memulai pagi dengan kuat.

Minuman apa lagi yang bisa dikonsumsi untuk memenuhi kuota air ini?

Meskipun air adalah cara paling sehat untuk tetap terhidrasi, ada cara lain untuk memenuhi kuota air harian Anda. Teh tanpa pemanis dan soda klub adalah dua alternatif yang direkomendasikan Lee. "Jangan menggunakan soda diet atau minuman dengan pemanis buatan," Lee memperingatkan karena ini dapat menyebabkan mengidam makanan bagi beberapa orang. "Jus dengan gula alami dapat menyebabkan Anda ingin minum lebih banyak dari cairan yang sama," katanya, menjelaskan bahwa kalori dapat bertambah. Josefsberg tidak keberatan ketika klien menebus sebagian (kurang dari sepertiga) air harian dengan hal-hal seperti kopi, teh, atau air seltzer, tetapi ia menekankan bahwa yang terbaik adalah air biasa.

Adakah yang namanya minum terlalu banyak air?

Lee dan Josefsberg sama-sama setuju bahwa minum air terlalu banyak. "Jumlah air yang dianggap terlalu banyak adalah jumlah yang mengubah kadar natrium seseorang dalam darah," kata Lee. "Tubuh kita cukup pintar untuk mengatur asupan air dengan meningkatkan produksi urin, tetapi ada situasi ketika tubuh Anda tidak dapat mengejar ketinggalan karena kecepatan yang Anda minum."

Jadi berapa banyak terlalu banyak? Lee mengatakan bahwa terlalu banyak dapat menjadi kisaran lima hingga enam liter air dalam waktu singkat beberapa jam. Risiko ini paling umum di antara atlet, tetapi Lee mencatat bahwa ada "kondisi medis dan psikologis yang menyebabkan orang banyak minum juga karena kehilangan reseptor kehausan."

Tetapi meskipun ada batasnya, jangan biarkan ini menghalangi Anda untuk minum karena sangat tidak mungkin Anda akan pernah mencapainya. "Sangat sulit untuk minum terlalu banyak air," kata Josefsberg tentang kejadian yang sangat langka.

Berikut adalah lima hal yang terjadi ketika Anda minum satu galon air sehari.