5 Kebiasaan Buruk Yang Merusak Kesehatan Anda

Bukan rahasia Amerika secara keseluruhan membuat beberapa pilihan kesehatan yang buruk. Tentu saja ini terasa seperti gagasan yang ketinggalan zaman, karena kita menghabiskan waktu kita untuk meneliti dan belajar tentang latihan yang baik dan praktik perawatan diri (dengan para pakar dan sains yang mendukungnya). Sebagai buktinya, sebuah penelitian dipublikasikan di BMJ Terbuka menunjukkan lebih dari setengah dari apa yang orang Amerika makan diproses ultra. "Makanan olahan hiper adalah makanan yang merupakan formulasi dari beberapa bahan yang, selain gula, minyak, garam, dan lemak, tidak umum digunakan dalam memasak," kata ahli diet terdaftar Rachel Berman, kepala konten untuk About.com Health.

Selain itu, kurang dari 3% orang Amerika memenuhi kualifikasi dasar untuk "gaya hidup sehat," menurut sebuah studi 2016 yang diterbitkan di Prosiding Klinik Mayo.

Intinya adalah kita perlu berbuat lebih baik. Untuk memahami apa artinya itu, saya menghubungi Amy Lee, MD, yang melakukan praktik kedokteran internal di Los Angeles sebagai kepala petugas medis Lindora, dengan penekanan pada nutrisi dan manajemen berat badan. Sebagai bagian dari misinya untuk membantu kliennya menjalani kehidupan yang sehat dan bahagia, ia mendirikan Nucific.com - blog kesehatan dan perusahaan suplemen. Jelas, dia tahu barang-barangnya. Teruslah membaca untuk mencari tahu kesalahan apa yang menurutnya mungkin Anda lakukan dan cara mengatasinya dengan cepat.

Lupa tentang sikat gigi Anda

Makan makanan penutup dan makanan ringan setelah makan malam dapat menambah sebanyak 1000 kalori untuk hari Anda - Anda tahu ini. Tapi ini satu kebiasaan yang kita semua sulit hancurkan. Jadi, inilah tipnya: "Gosok gigi segera setelah Anda makan hidangan utama saat makan malam, "usul Lee." Ini akan membantu Anda dari makan lebih banyak karena dua alasan. Pertama, motivasi Anda untuk makan akan turun begitu mulut Anda bersih. Dan kedua, pasta gigi minty itu akan mengalahkan langit-langit mulut Anda dan membuat makanan penutup jauh lebih lezat. "FYI: The Philips Sonicare DiamondClean Sikat Gigi Listrik Isi Ulang ($ 190) adalah pengubah hidup.

Berfokus pada apa yang TIDAK HARUS Anda lakukan

"Fokus pada apa yang kamu harus lakukan sebaliknya, "saran Lee. Jika Anda memvisualisasikan makan donat itu sepanjang hari, Anda akan banyak berkhayal tentang hal itu." Fokuskan perhatian Anda pada makan sesuatu yang sehat sebagai gantinya, "lanjutnya. Siapkan salad, masak ayam Anda sendiri dan sayuran - mengubahnya menjadi sebuah acara. Ini akan membantu mengekang godaan dan mengubah cara Anda berinteraksi dengan makanan Anda. "Ini adalah trik sederhana, tetapi bekerja dengan sangat baik," kata Lee.

Penjadwalan TERLALU banyak waktu untuk berolahraga

"Ini berperan dalam sesuatu yang disebut Hukum Parkinson," Lee menjelaskan. "Semakin banyak waktu Anda memberi diri Anda untuk menyelesaikan tugas, semakin besar tugas itu menjadi. Ini berlaku langsung untuk berolahraga. Anda tahu," Lee melanjutkan, "ketika Anda memberi diri Anda waktu yang sangat terbatas untuk berolahraga, tugas itu menjadi lebih kecil dan lebih mudah dikelola."

Paksa diri Anda untuk memilih beberapa latihan, dan lakukan sesuai kemampuan Anda sampai jam habis. Ini juga akan membantu Anda menaatinya dan lebih baik mencapai tujuan Anda. "Alih-alih memberikan waktu satu jam untuk berjalan-jalan di gym, cobalah 15 menit latihan fokus. Anda akan mulai menemukan diri Anda berolahraga lebih teratur karena Anda telah menghapus semua alasan Anda. Ditambah lagi, Anda akan merasa kurang stres tentang berolahraga mengetahui Anda akan selesai dalam 15 menit, "kata Lee.

Makan camilan terlalu cepat

Protein bar (yang Lee sebutkan pada dasarnya adalah candy bar yang dimuliakan), granola bar, dan cracker adalah camilan yang bisa Anda lalui terlalu cepat. "Masalahnya adalah," Lee menjelaskan, "camilan ini padat kalori, dan Anda akan makan terlalu banyak terlalu cepat.

Sebagai gantinya, pilih camilan yang membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk melewatinya. "Pistachio dan kenari dalam cangkang, jeruk utuh, daun artichoke, udang rebus - mereka lebih sulit untuk dimakan dan karenanya membatasi konsumsi Anda. Anda akan makan lebih sedikit, sehingga mengonsumsi lebih sedikit kalori."

Membuat Resolusi Tahun Baru

"Karena hanya sebagian kecil orang Amerika yang benar-benar bertahan dan mencapai tujuan Tahun Baru mereka, saya mohon pasien saya untuk menghindari mereka dengan segala cara. Lebih sering daripada tidak, mereka membuat Anda merasa lebih buruk, tidak lebih baik, tentang diri Anda sendiri," komentar Lee.

Daripada mengejar tujuan yang sebelumnya tidak dapat dicapai, Lee menyarankan tujuan jangka pendek lebih baik. "Saya penggemar berat membuat resolusi bulan baru. Sasaran bulanan ini harus terkait dengan mengembangkan satu kebiasaan sehat yang mudah, seperti berkomitmen untuk mengajak anjing berjalan setiap hari selama setidaknya 10 menit, minum segelas penuh air setelah bangun tidur, atau hanya berkomitmen untuk memanggil seseorang yang membawakanmu kegembiraan setiap minggu selama sebulan."

Sekarang, baca tentang empat makanan yang membuat memori Anda semakin buruk.