Sains Berkata Mendengarkan Jenis Musik Ini Akan Membantu Anda Tertidur Lebih Cepat

Seperti yang kami yakin Anda sadari, lagu-lagu pop hip-hop dan ceria bukan lagu pengantar tidur - malah, penelitian telah menguji kemanjuran musik yang menenangkan seperti lagu klasik, menemukan korelasi langsung antara genre dan kualitas tidur. Dalam sebuah penelitian tahun 2006, siswa yang menunjukkan kesulitan tidur dibagi menjadi tiga kelompok, masing-masing mendengarkan suara tertentu selama 45 menit: musik klasik, buku audio, dan kelompok kontrol. Dua yang terakhir tidak menunjukkan tanda-tanda perubahan dalam tidur mereka, tetapi kelompok yang mendengarkan musik klasik melihat peningkatan signifikan dalam kemampuan mereka untuk jatuh (dan tetap) tertidur.

Lagu tidur Anda tidak harus Beethoven atau Bach. Para ahli menyarankan untuk memilih lagu-lagu yang sifatnya "sedatif", artinya tempo adalah di antaranya 60 hingga 80 denyut per menit (periksa SongBPM.com untuk mengetahui apakah lagu pilihan Anda sesuai dengan persyaratan ini). Bahkan, dalam sebuah jajak pendapat yang dilakukan oleh Spotify, lagu Ed Sheeran "Thinking Out Loud" (di antara beberapa lagu lainnya oleh si penyendiri) adalah lagu yang paling banyak di-streaming di antara 2,8 juta daftar lagu tidur. Lagu-lagu oleh Sam Smith, seperti "Lay Me Down" dan "I'm Not the Only One" juga membumbui daftar top-20.

Jika Anda bukan penggemar musik klasik (atau Ed Sheeran atau Sam Smith), Anda tentu dapat memilih lagu sendiri untuk didengarkan. Beberapa ahli bahkan menyarankan agar subjek yang menggunakan musik yang paling menyenangkan dan akrab bagi mereka akan menghasilkan hasil yang lebih baik dan meningkatkan efek kualitas tidur.

Jika musik itu sendiri sepertinya tidak membantu Anda, cobalah menggabungkan musik yang menenangkan dengan teknik relaksasi - para peneliti telah menemukan itu memasangkan musik penenang dengan teknik seperti relaksasi otot progresif (atau tip tidur paling populer di Byrdie: trik pernapasan sederhana ini) telah membantu individu yang membutuhkan dorongan ekstra untuk tidur lebih cepat.

Terus gulir untuk beberapa lagu yang merangsang tidur di bawah ini.

Tidak ingin mengganggu pasangan Anda (atau teman sekamar Anda) saat Anda mendengarkan soundtrack tidur Anda? Cobalah Headphone Tidur Bedphones yang nyaman ini ($ 60) untuk tidur dengan damai.

Selanjutnya, periksa kesalahan tidur paling umum yang dilakukan wanita.