9 Cara untuk Bermeditasi Yang Tidak Terlibat Hanya Duduk di Sana

Duduk masih membutuhkan pengamatan diam-diam di sekeliling Anda, dan meditasi jalan mengambil gagasan yang sama dan menggerakkannya: Pergi keluar ke dunia dan sekadar berendam di lingkungan Anda adalah cara yang hebat untuk bersantai dan penuh perhatian. Contoh kasus: Seni Jepang tentang "mandi hutan" -yang hanya melibatkan jalan-jalan di hutan - memiliki kesehatan dan kemampuan meningkatkan mood yang didukung oleh sains. Dikelilingi oleh alam sangat ideal karena merupakan suasana yang damai dan membumi, tetapi hanya menjelajahi lingkungan yang tenang atau taman juga berfungsi dengan baik.

Untuk menjadi jelas, itu tidak harus nyanyian Buddhis atau musik spa santai. Tidak mendengarkan lagu favorit Anda membuat Anda merasa lebih baik tidak peduli apa? Ketika pikiran saya berpacu dalam sejuta arah, saya suka mendengarkan rekaman dari awal hingga selesai dan mencoba sangat dengarkan liriknya. Menyalurkan pikiran saya ke dalam aspek yang satu ini seperti musik yang setara dengan berfokus pada napas saya. (Dan meskipun ayah saya selalu bersikeras bahwa mendengarkan musik saat bekerja adalah "mengerikan" untuk konsentrasi saya ketika saya tumbuh dewasa, justru sebaliknya yang benar.)

Anda tidak harus menjadi Marie Kondo (atau Monica Geller) untuk menemukan kegembiraan dalam merapikan. Berhentilah memandang pembersihan sebagai pekerjaan rumah dan sebaliknya lihat pelipat baju sebagai waktu yang sangat dibutuhkan untuk diri sendiri. Dan itu datang dengan hadiah: mengeluarkan kekacauan dari ruang Anda memiliki efek yang sama pada pikiran.

Untuk pemula meditasi, yoga adalah salah satu jembatan yang paling dapat diandalkan untuk memulai - itu sudah termasuk dalam latihan. Setelah Anda menyadari betapa Anda sangat menantikan Savasana di akhir setiap kelas, itu pertanda baik bahwa Anda siap untuk mencoba duduk (atau berbaring!) masih di rumah.

Latihan kardio dan kekuatan sama-sama mengharuskan Anda fokus pada napas dan mempertahankan ritme tertentu, ideal untuk menjaga otak Anda tetap tenang dan jernih. Jauh lebih mudah untuk melepaskan stres dan masalah saat Anda berkeringat dan endorfin tinggi.

Idealnya, bukan pada orang lain: Berteriaklah ke bantal, di bawah air saat mandi atau di kolam renang, di mobil Anda, di mana pun. Masyarakat memberitahu kita untuk menjaga emosi kita tersembunyi sebagian besar waktu, tetapi kadang-kadang Anda hanya perlu mengeluarkan semuanya. (Taryn Toomey belum membangun kultus yang mengikuti adiktifnya The Class tanpa biaya.)

Ini semacam mentalitas yang sama dengan membersihkan rumah Anda: Ketika Anda melakukan tugas yang biasa dan tidak berpikiran seperti ini, itu membebaskan pikiran Anda dengan cara yang dapat membantu Anda menyortir hal-hal lain. Mandi air dingin secara khusus terhubung dengan peningkatan fokus, tetapi banyak materi iklan yang kami temui bersumpah bahwa mereka mendapatkan ide terbaik di kamar mandi, bahkan pada suhu yang lebih dapat ditoleransi.

Gagasan yang sama berlaku di sini: Dengan menyibukkan tangan Anda dan bagian teknis otak Anda dengan semacam tugas sederhana, Anda kemudian dapat fokus pada pemikiran yang lebih abstrak yang melintasi pikiran Anda. Dan Anda tidak harus menjadi seniman kelas satu atau pro rajutan - hanya seperti buku mewarnai Color Me Mindful (£ 3) akan membuat Anda berada di jalan yang benar.

P.S. Jika Anda sudah terbiasa dengan komputer dan telepon pada tahun 2016 sementara menonton TV, mengambil beberapa jenis kerajinan adalah cara yang sangat bagus untuk menendang itu.

Setengah waktu saya tidak tahu mengapa saya kesal tentang sesuatu, tetapi meletakkan pena di atas kertas membantu menjelaskannya. Membaca narasi kehidupan Anda sendiri kembali ke diri Anda cenderung menempatkan segala sesuatu dalam perspektif yang sangat jelas.

Sudahkah Anda mulai bermeditasi? Apa saja metode favorit Anda? Suara di bawah.