Cara Bermeditasi Jika Anda Tidak Tahu Di Mana Mulai
Memulai adalah bagian terberat - gores itu - bahkan hanya dengan mengetahui bagaimana untuk memulai adalah bagian tersulit. Apakah kamu hanya duduk di sana? Bisakah musik dilibatkan? Apakah Anda perlu mantra untuk mengulang? Apakah "om" itu benar-benar perlu? Jelas, saya mulai dari awal. Jadi saya berkonsultasi dengan beberapa teman dan kolega, dan semua orang mengatakan hal yang sama - unduh aplikasi meditasi. Dan saya melakukannya. Saya mencoba dua rekomendasi teratas: Aplikasi Mindfulness (gratis) dan Wujud sederhana ($ 2). Aplikasi ini sangat bagus untuk pemula karena mereka menawarkan meditasi yang dipandu.
Anda tinggal memilih berapa lama Anda ingin bermeditasi (lima menit untuk saya - langkah kecil), dan suara yang menenangkan menuntun Anda melalui apa yang seharusnya Anda lakukan. Petunjuknya sederhana dan mudah diikuti: "Perhatikan napas bergerak masuk dan keluar dari hidung Anda," dan "Sadarilah apa pun yang sedang terjadi saat ini." Dengan The Mindfulness App, sebuah bel berdentang setiap menit-Yang sangat bagus untuk orang-orang seperti saya yang ingin tahu persis berapa banyak waktu yang telah berlalu (melihat jam selama meditasi adalah hal yang sangat tidak boleh).
Namun, saya lebih suka aplikasi Simply Being karena memungkinkan Anda memilih musik atau suara alam untuk menemani meditasi Anda (sungai hutan yang lembut adalah favorit saya).
Selama upaya pertama saya, Saya mendapati diri saya mengintip jam dan merasa agak terganggu-Meski suara damai mengundang saya untuk bersantai dan melepaskan pikiran saya. Seperti harapan saya yang menghalangi, mengubah pengalaman meditasi saya menjadi ramalan frustrasi yang terpenuhi dengan sendirinya. Teman-teman saya mengatakan kepada saya untuk mengharapkan ini; itu umum untuk pemula yang lengkap seperti saya. Namun saya masih berjalan pergi dengan perasaan bahwa itu tidak berhasil. Saya tidak bermeditasi selama beberapa hari setelah pengalaman pertama ini.
Setelah menunggu beberapa hari dan mencoba beberapa kali lagi, saya masih merasa meditasi tidak memberi saya kedamaian yang harmonis, seperti zen yang saya inginkan. Tapi kemudian saya mendapat tip berharga dari seorang teman: Bermeditasi hal pertama di pagi hari, sebelum Anda melirik kotak masuk Anda atau bahkan mulai berpikir tentang apa yang akan Anda kenakan. Tip ini adalah pengubah game nyata. Ketika saya bermeditasi segera setelah bangun tidur, prosesnya adalah gila-gilaan lebih mudah. Bahkan, lima menit berlalu. Saya bahkan tidak menyadari itu sudah berakhir sampai saya mulai merindukan suara yang menenangkan, yang tidak berbicara selama beberapa saat.
Pikiranku masih melayang ke pemikiran pertemuan dan tugas yang harus diselesaikan nanti, tapi aku merasa seperti melakukan pekerjaan yang baik untuk membawa mereka kembali ke saat ini. Bagi saya, itu adalah bagian tersulit. Saat bermeditasi, Anda seharusnya membiarkan pikiran Anda terjadi tanpa mencoba mengubahnya-Anda tidak seharusnya menolaknya atau mematikannya, Anda juga tidak seharusnya mengikuti mereka. Jika Anda menyukai saya, itu tidak terdengar mudah (atau bahkan mungkin).
Anda seharusnya sadar dan hadir (dua kata kunci meditasi berulang) dan hanya memfokuskan kembali pikiran Anda ketika mereka mulai melayang. Yang, ketika Anda mengatakannya dengan keras, tidak masuk akal. Bahkan, ketika suara yang menenangkan itu pertama kali menginstruksikan saya untuk melakukan ini, saya mulai berpikir tentang apa yang dia maksudkan dan bagaimana saya seharusnya mencapai "kehadiran" seperti itu, yang mungkin mengapa upaya pertama saya sangat tidak berhasil. Begitu saya berhenti mempertanyakan prosesnya, itu mulai masuk akal. Ketika pikiran saya melayang ke email yang perlu saya kirim dan tugas yang tidak selesai pada daftar tugas saya, Saya mencoba membawa fokus ke bagian tubuh tertentu, seperti tangan saya atau dahi saya.
Setiap kali mengeluarkan napas, aku membayangkan diriku melepaskan ketegangan dari bagian tubuh itu - membuang email, pertemuan, dan apa pun yang mengganggu momen kedamaianku.
Saya berharap bisa mengatakan bahwa saya sekarang bermeditasi setiap pagi selama 20 menit dan bahwa saya tidak pernah merasa lebih baik. Mungkin suatu hari saya akan melakukannya, tetapi untuk saat ini, latihan meditasi saya terbatas pada tiga atau empat pagi seminggu. Ini cara menyegarkan untuk memulai hari. Saya akan mengakui hari-hari saya melewatkan meditasi pagi saya cenderung lebih sibuk, membuat saya lebih lelah. Saya bahkan pernah bermeditasi di meja saya satu atau dua kali. Ketika momen yang sangat menegangkan muncul, saya sangat menyarankan untuk mampir di earbud Anda dan menghabiskan beberapa menit untuk menenangkan pikiran Anda dengan suara anak sungai hutan yang lembut.
Tujuan selanjutnya yang saya harap dapat dicapai melalui meditasi? Mudah, tidur nyenyak. Banyak orang memuji kebajikan meditasi dalam menyembuhkan kesusahan insomnia mereka. Saya sendiri tidak kebal terhadap malam yang gelisah dan hari-hari grogi, jadi semoga saya beruntung karena saya memulai perjalanan baru, bermeditasi jalan saya ke alam mimpi. Sampai saat itu, belanjakan saran saya untuk produk terbaik untuk membantu Anda dalam meditasi restoratif.
Apakah kamu bermeditasi? Beri tahu kami kiat mana yang telah membantu Anda! Kemudian bacalah bagaimana seorang editor Byrdie menggabungkan meditasi dan kebugaran untuk mencapai tujuan kesehatannya.
Posting ini awalnya diterbitkan pada tanggal yang lebih awal dan telah diperbarui.
