Mengambil Magnesium untuk Tidur Sebenarnya Bekerja — Inilah Bukti
Tidur adalah hal yang rewel. Beberapa malam Anda berbaring berjam-jam dan rela datang meskipun Anda melakukan segalanya dengan benar. Anda makan dengan baik, berolahraga, dan mematikan semua jam elektronik Anda sebelum naik ke tempat tidur. Waktu-waktu lain waktu tidur datang ketika Anda paling tidak mengharapkannya (mis., Selama salah satu dari yang ditakuti pada pukul 3 sore) merosot. Dalam skenario ini, Anda berusaha sekuat tenaga untuk tidak mengantuk di meja Anda. Anda meminta bantuan kafein, yang membuat Anda tidak bisa tidur malam itu - ini adalah siklus besar yang melelahkan.
Jika Anda sudah mencoba obat tidur alami (seperti jus ceri, misalnya), dan mendengarkan white noise (atau pink noise, mungkin), maka mungkin Anda bisa mendapatkan manfaat dari suplemen magnesium. Ada orang yang bersumpah dosis magnesium harian meningkatkan energi mereka dan meningkatkan tidur mereka. Terus gulir untuk mempelajari ilmu di balik magnesium dan tidur, dan apakah seorang ahli berpikir itu suplemen yang aman untuk dikonsumsi.
Dendy Engelman, MD, adalah ahli bedah kulit bersertifikat dan diakui secara nasional yang melakukan praktik kedokteran di NYC. Dia memberi tahu kita bahwa dia adalah pendukung suplemen magnesium karena unsur ini sangat penting untuk fungsi kesehatan tubuh. "Tubuh kita menggunakan magnesium dalam lebih dari 300 reaksi biokimia, dan kita sering kekurangan unsur vital ini," katanya.
Adapun kemanjurannya, Engelman mengatakan tidak ada keraguan itu bisa bekerja keajaiban bagi seseorang yang berjuang dengan tidur. "Magnesium membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Magnesium berfungsi sebagai pelemas otot alami, itulah sebabnya banyak orang bersumpah untuk membantu masalah tidur, "katanya. Ini sangat efektif, Engelman menjelaskan, karena ia memiliki kemampuan unik untuk mengendurkan reseptor GABA di otak. Reseptor ini secara langsung mempengaruhi aktivitas dan kontrol sistem saraf.
Bagian terbaiknya adalah Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen magnesium tradisional (dengan kata lain, Anda tidak perlu menelan tablet magnesium untuk mendapatkan semua manfaatnya). Menurut Engelman, magnesium adalah elemen yang dapat dengan mudah diserap melalui kulit. Serius.
"Magnesium klorida mudah diserap melalui kulit (bahkan lebih baik daripada menelannya sebagai magnesium sulfat)," katanya kepada kami. "Ini sebenarnya garam, tapi rasanya berminyak saat disentuh, jadi itu disebut minyak." Inilah kickernya: Jenis magnesium ini ditemukan dalam garam Epsom. Itu sebabnya atlet, selebritis, dan profesional medis bersumpah dengan mandi garam Epsom untuk menghilangkan stres, menyembuhkan, dan meremajakan tubuh mereka.
Tidak hanya dapat membantu berbagai kondisi kulit inflamasi seperti jerawat, eksim, dan psoriasis, tetapi juga berkontribusi terhadap ketenangan, rasa kesejahteraan, dan relaksasi otot. Karena itu, mandi garam Epsom secara teratur atau membuat diri Anda lebih banyak magnesium dapat menyebabkan Anda lebih mudah tertidur (dan tetap tertidur lebih lama).
Karena dapat diserap ke dalam kulit dengan sangat efektif (dan merawat kondisi kulit dan menenangkan pikiran di sepanjang jalan), Engelman menyarankan untuk memperbaiki magnesium dengan cara itu. Jika Anda lebih suka suplemen tradisional, itu juga berfungsi. Bagaimanapun, itu aman. "Hampir tidak mungkin untuk overdosis magnesium dengan menambah, tetapi mengonsumsi terlalu banyak magnesium masih bukan ide bagus.
"Terlalu banyak mineral dapat menyebabkan beberapa efek samping seperti detak jantung tidak teratur atau pernapasan lambat. Mirip dengan asam askorbat C oral, ada ambang batas toleransi usus yang menyebabkan diare jika melebihi." Jadi meskipun masalah ini sedikit dan jarang, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda untuk memastikan Anda mengambil dosis yang paling bermanfaat untuk Anda dan kualitas tidur Anda.
Engelman menyukai BetterYou, merek Inggris, untuk memenuhi semua kebutuhan magnesiumnya. Semprotkan semprotan minyak ringan ke tubuh Anda; lalu pijatkan. Magnesium menyerap ke dalam kulit Anda, mempersiapkan Anda untuk tidur malam yang nyenyak. Merek mengatakan aplikasi dermal adalah cara optimal untuk meningkatkan kadar magnesium tubuh, dan menjanjikan semprotan akan meningkatkan kadar magnesium jauh lebih cepat dan lebih efektif daripada tablet tradisional dan suplemen botol.
Selanjutnya, bacalah trik bernafas yang disumpah orang karena tertidur pulas.
